හිසට ඉහලින් පපුව ඇදී යයි

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් හිසට ඉහලින් පපුව ඇදී යයි

Above Head Chest Stretch යනු ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව ඉලක්ක කර වැඩිදියුණු කරන අතරම වඩා හොඳ ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කරයි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයින් සඳහා, විශේෂයෙන් වාඩි වී සිටින ස්ථානයක හෝ මේස රැකියාවක නිරත වන අයට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම දිගුව ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉහළ සිරුරේ ආතතිය සමනය කිරීමට, චලනයේ පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි වික්‍රියා සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර හිසට ඉහලින් පපුව ඇදී යයි

• ඔබේ අත් දෙකම ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, ඔබේ අත්ල සිවිලිම දෙසට මුහුණ ලා ඔබේ ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න.
• ඔබේ පපුවේ සහ උරහිස් වල දිගු බවක් දැනෙන තුරු, ඔබේ දෑත් මෘදු ලෙස පසුපසට සහ ඉහළට තල්ලු කරන්න, හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
• තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, දිගුව පුරා ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
• ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර අවශ්‍ය පරිදි දිගු කිරීම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා හිසට ඉහලින් පපුව ඇදී යයි

• පාලිත චලනයන්: දිගු කිරීම හරහා ඉක්මන් නොවන්න. ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. වේගවත්, චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ හිසට ඉහළින් දෑත් සෙමෙන් දිගු කිරීම සහ ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි මෘදු ලෙස දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: ඔබේ සුවපහසු කලාපයෙන් ඔබ්බට දිගු කිරීමට බල නොකිරීම ඉතා වැදගත් වේ. අධික ලෙස දිගු කිරීම මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ පපුවේ සහ ඉහළ සිරුරේ මෘදු ඇදීමක් දැනෙන තුරු දිගු කර තත්පර 15-30 ක් පමණ එම ස්ථානය තබා ගන්න.
• හුස්ම ගැනීම: නිසි හුස්ම ගැනීම බොහෝ විට නොසලකා හරින නමුත් ඕනෑම දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් තුළ අත්යවශ්ය වේ. ඔබ ඔබේ දෑත් ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඒවා පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ

හිසට ඉහලින් පපුව ඇදී යයි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද හිසට ඉහලින් පපුව ඇදී යයි?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකව ම Above Head Chest Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල සහ ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ව්‍යායාම කිරීමට අලුතින් සිටින අයට පවා පහසුවෙන් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර වේදනාවක් තිබේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර හිසට ඉහලින් පපුව ඇදී යයි?

• Doorway Chest Stretch සඳහා ඔබ විවෘත දොරටුවක සිටගෙන, දොර රාමුවේ සෑම පැත්තකින්ම උරහිස් උසට ඔබේ දෑත් තබා, ඔබේ පපුව දිගු කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස ඉදිරියට නැඹුරු විය යුතුය.
• Wall Chest Stretch යනු බිත්තියක් අසල පැත්තකට වී සිටීම, උරහිස් උසින් බිත්තිය මත ඔබේ සමීපතම අත තැබීම සහ ඔබේ පපුවේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ සිරුර සෙමෙන් ඉවතට කරකැවීමයි.
• Floor Chest Stretch යන්නෙන් අදහස් වන්නේ ඔබේ පිටේ බිම වැතිර සිටීම, ඔබේ දෑත් දෙපසට දිගු කර ඔබේ අත් ඉහළට ඔසවා තැබීම සහ ගුරුත්වාකර්ෂණය මඟින් ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට ඉඩ දීම සඳහා ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කිරීමයි.
• යෝගා ළය දිගු කිරීම සඳහා ඔබ බිම හරස් කකුලෙන් වාඩි වී ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ පිටුපසට සම්බන්ධ කර ඔබේ දෑත් කෙළින් කර ඔබේ පපුව ඔසවන්න, ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම අවශ්‍ය වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් හිසට ඉහලින් පපුව ඇදී යයි?

• උරහිස් රෝල්ස් වලට උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව ඉහළ ශරීරයේ ආතතිය සමනය කිරීමෙන් ඉහළ හිස පපුවේ දිගුව සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර එමඟින් පපුවේ දිගුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
• යෝගා සිට නාග ඉරියව්ව තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පිටුපසට ආරුක්කු කර පපුව සිවිලිම දෙසට ඔසවමින් පපුව වෙනස් කෝණයකින් දිගු කරයි, එමඟින් පපුවේ මාංශ පේශිවල සමස්ත නම්‍යශීලීභාවය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.