තල්ලු කිරීම - අවසන් ස්ථානය

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් තල්ලු කිරීම - අවසන් ස්ථානය

Push-up - End position යනු ඔබේ පපුව, උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර නාද කරන සමස්ත තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. එය දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට වෙනස් කළ හැකි බැවින්, සියලු යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමට එය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තල්ලු කිරීම - අවසන් ස්ථානය

• ඔබේ පාද එකට තබා ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න.
• ඔබේ පපුව යන්තම් බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
• ඔබේ දෑත් දිගු කරමින්, ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කරන්න.
• චලනය අවසානයේ, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ යුතු අතර, ඔබේ ශරීරය තවමත් සරල රේඛාවක තිබිය යුතුය, මෙය තල්ලු කිරීමේ අවසාන ස්ථානයයි.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තල්ලු කිරීම - අවසන් ස්ථානය

• ඔබේ දෑත් නිවැරදිව ස්ථානගත කරන්න: ඔබ අවසන් ස්ථානයේ සිටින විට ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල විය යුතු අතර ඔබේ උරහිස් වලට අනුකූල විය යුතුය. ඔබේ දෑත් ඉතා ඉදිරියට, ඉතා පළල හෝ ඉතා සමීපව තැබීම උරහිස්, බෙල්ල සහ පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ව්‍යායාමයේදී නිසි පෙළගැස්මක් සහ ස්ථාවරත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ හරය නොගැලපීම මැද එල්ලා වැටීමට හේතු විය හැක, එය පහළ පිටුපසට වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• ඔබේ හුස්ම පාලනය කරන්න: ඔබ ඉහළට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ පහත් වන විට ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් රුධිර පීඩනය වැඩි විය හැකි අතර දුර්වල විය හැක

තල්ලු කිරීම - අවසන් ස්ථානය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තල්ලු කිරීම - අවසන් ස්ථානය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Push-up - End position අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වැළැක්වීම සහ ප්රතිඵල උපරිම කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින්ට සම්මත push-ups වෙත යාමට පෙර, දණහිස් තල්ලු කිරීම් හෝ බිත්ති තල්ලු කිරීම් වැනි නවීකරණය කරන ලද තල්ලු අනුවාද වලින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැක. අඩු පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර තල්ලු කිරීම - අවසන් ස්ථානය?

• පුළුල් තල්ලු කිරීම - අවසන් ස්ථානය: මෙම තල්ලු කිරීමේ විචලනය අවසානයේ පුද්ගලයා තම ශරීරය සරල රේඛාවකින්, උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් අත් සහ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇත.
• Decline Push-up - End Position: මෙම push-up වර්ගය අවසන් වන්නේ පුද්ගලයාගේ පාද වේදිකාවක් මත ඔසවා, ශරීරය සරල රේඛාවකින්, දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර, වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර තිබීමෙනි.
• Spiderman Push-up - End Position: මෙම විචලනයේදී, ශරීරය සරල රේඛාවකින් අවසන් වේ, දෑත් උරහිස් පළල වෙන් කර, එක් දණහිස එකම පැත්තකින් වැලමිට දෙසට නැමී, අනෙක් කකුල දිගු කර, වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇත.
• One-Arm Push-up - End Position: මෙම push-up විචලනය සඳහා අවසාන ස්ථානයට සෘජු ශරීරයක් ඇතුළත් වේ, උරහිසට යටින් බිම සමතලා වූ අතක්

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තල්ලු කිරීම - අවසන් ස්ථානය?

• ලෑල්ල: තල්ලු කිරීම් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය මත ක්‍රියා කරන අතර, ලෑලි හරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එය තල්ලු කිරීමේදී ද නිරත වේ. ලෑලි සමඟ ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබේ තල්ලු කිරීමේ ආකෘතිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
• Incline Push-ups: Incline push-ups යනු සම්මත push-up හි වෙනසක් වන අතර පහළ පපුව සහ triceps ඉලක්ක කරයි. ආනති තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීමෙන්, ඔබට මෙම මාංශ පේශි වෙනස් කෝණයකින් ක්‍රියා කළ හැකිය, සම්මත තල්ලුවෙහි මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට අනුපූරක වේ.