ශරීර බර තල්ලු කර අදින්න

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ශරීර බර තල්ලු කර අදින්න

Push and Pull Bodyweight ව්‍යායාමය යනු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින්, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන විස්තීර්ණ ව්‍යායාම ක්‍රමයකි. එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය කදිම දින චර්‍යාවකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එයට ව්‍යායාම් ශාලාවේ උපකරණ අවශ්‍ය නොවන නිසා, සමබර සහ හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා පිළිවෙතක් පවත්වා ගැනීමට පහසු සහ ලාභදායී ක්‍රමයක් බවට පත් කරමිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර තල්ලු කර අදින්න

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න, ඉන්පසු ඔබ ඔබේ ශරීරයෙන් යමක් ඉවතට තල්ලු කරන්නාක් මෙන් ඔබේ දෑත් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න, ඔබේ ඉහළ ශරීරය තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න.
• තත්පරයක් නවතින්න, ඉන්පසු ඔබ යමක් ඔබ දෙසට අදින්නාක් මෙන් ඔබේ දෑත් ඔබේ සිරුර දෙසට අදින්න, ඔබේ උඩුකය තරමක් පසුපසට හේත්තු කරන්න.
• ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් පිටුපසට ඇද ගන්නා විට ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමට වග බලා ගන්න.
• ස්ථාවර රිද්මයක් පවත්වා ගනිමින් සහ ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගනිමින්, නියමිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවක් සඳහා මෙම තෙරපුම් සහ චලිතය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර තල්ලු කර අදින්න

• පාලිත චලනයන්: මෙම අභ්‍යාස සෑම විටම මන්දගාමීව සහ පාලනයකින් සිදු කරන්න. තල්ලු කිරීම් සිදු කරන විට, ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කර පසුව පසුපසට තල්ලු කරන්න. අදින්න-අප් සඳහා, ඔබේ නිකට තීරුවට උඩින් වන තුරු ඔබම ඉහළට අදින්න, ඉන්පසු ඔබව පහළට පහත් කරන්න. පොදු වැරැද්ද: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීම හෝ නියෝජිතයන් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක.

ශරීර බර තල්ලු කර අදින්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර තල්ලු කර අදින්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Push and Pull Bodyweight අභ්‍යාස කළ හැකිය. මෙම අභ්යාස ශක්තිය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඒකාකාරව ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා තල්ලු සහ අදින්න ව්‍යායාම යන දෙකම ඇතුළත් සමබර ව්‍යායාම චර්යාවක් තිබීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම අභ්‍යාස නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර තල්ලු කර අදින්න?

• Decline Push-up සහ Pull-up විචලනය ඔබට වඩාත් අභියෝගාත්මක තල්ලු චලනයක් සඳහා උස් මතුපිටක් මත ඔබේ පාදවලින් push-ups සිදු කිරීමටත්, අදින්න චලනය සඳහා තීරුවක ඇදීමටත් අවශ්‍ය වේ.
• Handstand Push-up සහ Body Row විචලනය යනු ඔබ තල්ලු කිරීමේ චලනය සඳහා බිත්තියකට එරෙහිව අත්වැටිය ස්ථානයක තල්ලු කිරීම සහ ඇදීමේ චලනය සඳහා TRX පටියක් හෝ මුදු භාවිතා කරන බොඩි පේළි කරන වඩාත් දියුණු අනුවාදයකි.
• Diamond Push-up සහ Chin-up විචලනයට තල්ලු කිරීමේ චලනය සඳහා ඔබේ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් සමීපව තල්ලු කිරීම සහ ඇදීමේ චලනය සඳහා ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට යොමු කර චින්-අප් කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Plyometric Push-up සහ Australian Pull-up විචලනයට push-ups සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර තල්ලු කර අදින්න?

• ලෑලි Push and Pull Bodyweight අභ්‍යාස සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා මූලික ස්ථායිතාව සහ ශක්තිය මත ක්‍රියා කරන නිසා, ඒවා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහ තෙරපුම් සහ ඇදීමේ චලනයන්හි සඵලතාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
• Lunges යනු Push and Pull Bodyweight ව්‍යායාම සම්පූර්ණ කරන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා ශරීරයේ පහළ කොටසේ බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් තල්ලු කිරීමේ සහ ඇදීමේ චලනයන්හි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.