එල්ලෙන ආනත දණහිස එසවීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් එල්ලෙන ආනත දණහිස එසවීම
එල්ලෙන ආනත දණහිස එසවීම යනු ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ නිර්වචනය කිරීමට උපකාරී වන අතරම ඔබේ සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමකට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සුදුසු වේ. උදරීය මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම, ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර එල්ලෙන ආනත දණහිස එසවීම
- ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ කඳ දකුණට කරකවමින්, ඔබේ ආනත මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට ඔබේ මූලික ශක්තිය භාවිතා කරන බව සහතික කර ගනිමින් මොහොතකට මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
- පාලිත චලිතයකින් ආරම්භක ස්ථානයට ඔබේ කකුල් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, මෙවර එක් පුනරුත්ථාපනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ සිරුර වමට කරකවන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා එල්ලෙන ආනත දණහිස එසවීම
- පාලිත චලනය: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීමයි. මෙම ව්යායාමයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ මන්දගාමී, පාලිත චලනයයි. ඔබ ඔබේ දණ ඔසවන විට, ඔබේ ආනතිය සැබවින්ම නිරත වීමට තත්පරයක් හෝ දෙකක් චලනය මුදුනේ නතර කරන්න. ඒ හා සමානව, ආතතිය යටතේ කාලය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් සෙමෙන් පහත් කරන්න, එය මාංශ පේශි වර්ධනය උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ.
- හුස්ම ගැනීම: ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වන අතර එල්ලෙන ආනත දණහිස එසවීම ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. ඔබ ඔබේ කකුල් පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබේ දණහිස ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: කරන්න
එල්ලෙන ආනත දණහිස එසවීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද එල්ලෙන ආනත දණහිස එසවීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට එල්ලෙන ආනත දණහිස එසවීමේ ව්‍යායාමය සිදු කළ හැකි නමුත්, එයට යම් මට්ටමක ඉහළ ශරීර ශක්තියක් සහ මූලික ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. සරල හරය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම සහ එල්ලෙන ආනත දණහිස එසවීම වැනි වඩාත් දියුණු චලනයන් දක්වා ක්‍රමයෙන් වැඩ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, පුහුණුකරුවෙකු මුලදී අභ්‍යාසය හරහා ඔබට මග පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර එල්ලෙන ආනත දණහිස එසවීම?
- Oblique Crunch යනු බිම මත සිදු කළ හැකි තවත් විචලනයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ දණහිස නැමී ඔබේ දණහිස දෙසට විකර්ණ ලෙස ඇඹරීම, බෑවුම ඉලක්ක කර ගනී.
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු වාඩි වී සිටින ව්‍යායාමයකි, එහිදී ඔබ අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සඳහා බරක් තබා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට කරකවයි.
- Side Plank Hip Lifts යනු ඔබ පැති ලෑල්ලක් සිදු කර, වක්‍ර ඉලක්ක කරමින් ඔබේ උකුල ඉහළට සහ පහත් කරන ප්‍රභේදයකි.
- Standing Oblique Crunch යනු ස්ථාවර ව්‍යායාමයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ දණහිස පැත්තට ඔසවා ඔබේ වැලමිට පහතට ගෙන එය සපුරාලීමට, වක්‍ර ක්‍රියාකාරී ආකාරයෙන් ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් එල්ලෙන ආනත දණහිස එසවීම?
- බයිසිකල් ක්‍රංචස් යනු එල්ලෙන ආනත දණහිස් එසවීම සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා ඉහළ සහ පහළ උදරයේ මෙන්ම වක්‍ර දෙකෙහිම ක්‍රියා කරන අතර, උදර කලාපයේ සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- රුසියානු දණහිස් එල්ලීම සඳහා කදිම අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් ආනත මාංශ පේශි කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි කරයි සහ එල්ලෙන ආනත දණහිස එසවීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ප්‍රතිඵල වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය එල්ලෙන ආනත දණහිස එසවීම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- එල්ලෙන ආනත දණහිස ඔසවන ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- ආනත සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- එල්ලෙන දණහිස ඉණ සඳහා ඔසවයි
- ආනත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ සිහින් කර ගැනීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර ඉණ අභ්යාස
- එල්ලෙන ආනත දණ එසවීමේ තාක්ෂණය
- එල්ලෙන ආනත දණහිස ඔසවා ගන්නේ කෙසේද?
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do එල්ලෙන ආනත දණහිස එසවීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
