ප්ලාන්ක් පැනීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්ලාන්ක් පැනීම
ප්ලාන්ක් ජම්ප් යනු ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික ශක්තිය, වේගවත් බව සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරයි. එය ඔවුන්ගේ ව්යායාම දින චර්යාව තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. ඔබේ ව්යායාම ක්‍රමයට Plank Jumps ඇතුළත් කිරීම ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉහළ නැංවීමට, සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය විස්තීරණ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් සඳහා ඉලක්ක කරන අය සඳහා සුදුසු තේරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්ලාන්ක් පැනීම
- ඔබේ හරය නියැළෙමින් තබා ගනිමින්, ඔබ තිරස් පනින ජැක් එකක් කරනවාක් මෙන් ඔබේ පාද දෙපැත්තට පනින්න.
- ඉහළ ලෑල්ලක පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් ඔබේ පාද එකට පනින්න.
- චලනය පුරාම ඔබේ පිටුපස පැතලි හා ඔබේ සිරුර ඔබේ හිස සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්ලාන්ක් පැනීම
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: චලනයන් හරහා ඉක්මන් කරනවා වෙනුවට, ඒවා පාලනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබ ඔබේ දෙපා ඔබේ දෑත් දෙසට පනින විට, ඔබේ සන්ධිවලට ඇති බලපෑම අවම කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස ගොඩබෑමට ඉලක්ක කරන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ ඔබේ පාද ඉදිරියට පනින විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ නැවත ලෑලි ස්ථානයට පනින විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි සැපයීමට උපකාරී වේ
ප්ලාන්ක් පැනීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්ලාන්ක් පැනීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Plank Jump අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කර නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමයට යම් මට්ටමක ශක්තියක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් එය මුලදී අභියෝගාත්මක විය හැකිය. මූලික ලෑලි වලින් ආරම්භ කිරීම සහ ප්ලැන්ක් ජම්ප් වැනි වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් ක්‍රමයෙන් හඳුන්වා දීම නිර්දේශ කෙරේ. සෑම විටම, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්ලාන්ක් පැනීම?
- ප්ලාන්ක් සිට ස්කොට් පනින්න: මෙන්න, ඔබ ලෑලි ස්ථානයේ සිට ස්කැට් එකකට සංක්‍රමණය වී පසුව පැනීමක් සිදු කරයි, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
- ඇවිදීමේ ලෑලි පැනීම: මෙම විචලනයට ඔබේ දෑත් ලෑලි ස්ථානයකට ඇවිදීම, පසුව ඔබේ දෙපා ඔබේ දෑත් දෙසට සහ පසුපසට පැනීම ඇතුළත් වේ.
- දණහිස ටක් සමඟ ප්ලාන්ක් පැනීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ලෑලි ස්ථානයේ සිටියදී ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට පනින්න, ඔබේ හරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
- පැති ලෑලි පැනීම: මෙයට පැති ලෑල්ලක පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් රේඛාවක් හෝ වස්තුවක් දෙපැත්තට පැනීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්ලාන්ක් පැනීම?
- කඳු නගින්නන් ප්ලාන්ක් ජම්ප් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ඉහළ නංවන ගතික චලනයක් ලබා දෙන අතරම මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි.
- Push-ups ප්ලාන්ක් ජම්ප් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්, එනම් අත්, උරහිස් සහ හරය ඉලක්ක කරන නමුත් ව්‍යායාමයට ඉහළ ශරීර ශක්තියක් එක් කරන බැවිනි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්ලාන්ක් පැනීම
- ශරීර බර ප්ලාන්ක් පැනීම
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්‍යාස
- ප්ලාන්ක් පැනීමේ ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- මූලික ශක්තිය සඳහා ප්ලාන්ක් පැනීම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති ලෑලි පැනීම
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- ප්ලාන්ක් ජම්ප් ශරීර බර ව්යායාම
- ප්ලාන්ක් ජම්ප් සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්ලාන්ක් පැනීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
