නාග යෝග ඉරියව්ව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් නාග යෝග ඉරියව්ව
නාග යෝග ඉරියව්ව, බුජංගාසන ලෙසද හැඳින්වේ, කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර එය කොන්දේ අමාරු හෝ මේස රැකියා ඇති අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝගා වෘත්තිකයන් සඳහා සුදුසු වේ. ආතතිය සමනය කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ආහාර ජීර්ණය සඳහා උදර අවයව උත්තේජනය කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ඉරියව්ව කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර නාග යෝග ඉරියව්ව
- ඔබේ උරහිස් යට ඔබේ අත් බිම තබා ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
- ආශ්වාස කරන්න සහ සෙමෙන් ඔබේ පපුව බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් කරන්න, ඔබේ පහළ ශරීරය බිම සමඟ ස්පර්ශ වන අතරම.
- ඔබේ උරහිස් සැහැල්ලුවෙන් සහ ඔබේ කන්වලින් ඈත් කර තබාගෙන මදක් ඉහළට හෝ කෙළින් ඉදිරියෙන් බලන්න.
- තත්පර 15 ත් 30 ත් අතර කාලයක් මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, පසුව හුස්ම හෙළන්න සහ ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා නාග යෝග ඉරියව්ව
- **ඔබේ පාදවල යෙදෙන්න:** ඔබේ පාද යෙදිය යුතු අතර ඔබේ පාද බිමට එබීම. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ කකුල් ලිස්සීමට ඉඩ දීමයි, නමුත් ඔවුන් ඉරියව්වේ ක්රියාකාරී කොටසක් විය යුතුය.
- **ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසීමෙන් වළකින්න:** ඕනෑවට වඩා ඉහළට බැලීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් නොකරන්න. ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට සහ තරමක් ඉහළට තබා ගන්න, නමුත් එය සුවපහසු බව සහතික කර ගන්න. ඔබේ බෙල්ල අධික ලෙස දිගු කිරීම අපහසුතාවයට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න:** ඔබ ඔබේ දෑතින් තල්ලු නොකර ඔබේ පපුව බිමෙන් ඔසවන්නට ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කළ යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ අත්වලින් දැඩි ලෙස තල්ලු කිරීම, මැණික් කටුව සහ උරහිස් මත අනවශ්ය පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය.
- **නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න:** එය
නාග යෝග ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද නාග යෝග ඉරියව්ව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම බුජංගාසනය ලෙසද හඳුන්වන නාග යෝග ඉරියව්ව කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් ඉරියව්වේ මෘදු අනුවාදයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය. සහතික ලත් යෝග උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ඕනෑම නව යෝග ඉරියව්වක් ඉගෙන ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර නාග යෝග ඉරියව්ව?
- ස්පින්ක්ස් ඉරියව්ව: මෙම විචලනය නාග ඉරියව්වේ මෘදු ආකාරයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ වැලමිට මත ඔබේ උඩුකය මුක්කු කර, අඩු තීව්‍ර පසුපස නැමීමක් නිර්මාණය කරයි.
- ළදරු නාග ඉරියව්ව: මෙය නාග ඉරියව්වේ මෘදු අනුවාදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ වැලමිට නැමී ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ උඩුකය බිමෙන් මදක් ඔසවන්න.
- කිං නාග ඉරියව්ව: මෙය ඔබ ඔබේ දණහිස නමා, ඔබේ පාද ඔබේ හිස දෙසට ගෙන, පසුපස නැමීම තීව්‍ර කරන නාග ඉරියව්වේ උසස් ප්‍රභේදයකි.
- අර්ධ නාග ඉරියව්ව: මෙම විචලනයට ඔබේ ශරීරය අඩක් ඉහළට එසවීම ඇතුළත් වන අතර, එය සම්පූර්ණ නාග ඉරියව්වට සාපේක්ෂව පහළ පිටුපසට පහසු වන මධ්‍යස්ථ පසුපස නැමීමක් බවට පත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් නාග යෝග ඉරියව්ව?
- දරුවාගේ ඉරියව්ව නාග ඉරියව්වට විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය පහළ පිටුපසට, උකුලට, කලවාවලට සහ වළලුකරට මෘදු දිගුවක් සපයන අතර, නාග ඉරියව්වේදී සිදු කරන ලද පසු වංගුවට ප්‍රතිවිරුද්ධ දිගුවක් ලබා දෙයි.
- ස්පින්ක්ස් ඉරියව්ව නාග ඉරියව්වට අනුපූරක වන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය නාග ඉරියව්වේ ගැඹුරු වංගුව සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීමට උපකාරී වන මෘදු පසුපස නැමීමක් සපයන අතරම පපුව, උරහිස් සහ උදරය ද දිගු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය නාග යෝග ඉරියව්ව
- Cobra Pose Yoga අභ්‍යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- මූලික ශක්තිය සඳහා යෝග ඉරියව්
- Waistline සඳහා Cobra Stretch
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා ශරීර බර යෝග
- උදරය ටෝනිං සඳහා නාග ඉරියව්ව
- නාග ඉරියව්වෙන් ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ හැඩගැන්වීම සඳහා නාග යෝග ඉරියව්ව
- ඉණ සඳහා යෝගා ශරීර බර ව්‍යායාම
- Cobra Pose Core Conditioning සඳහා
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do නාග යෝග ඉරියව්ව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
