Push-up කරකවන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Push-up කරකවන්න
Rotate Push-up යනු ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පපුව, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කරයි, නමුත් හරය සම්බන්ධ කර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය පරිපූර්ණයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඉලක්ක කරන වඩාත් අභියෝගාත්මක සහ පුළුල් ව්‍යායාමයක් භුක්ති විඳිය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Push-up කරකවන්න
- ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න සහ ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න.
- ඔබ ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන විට, ඔබේ සිරුර දකුණු පැත්තට කරකවන්න, ඔබේ දකුණු අත සිවිලිම දෙසට දිගු කර ඔබේ දෑස් ඔසවන ලද අත මත තබා ගන්න.
- මෙම පැති ලෑල්ලේ පිහිටීම තත්පරයක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු අත සෙමෙන් පහත් කර මුල් තල්ලු කිරීමේ ස්ථානයට ආපසු කරකවන්න.
- තල්ලු කිරීම සහ භ්රමණය චලනය නැවත සිදු කරන්න, මෙම අවස්ථාවේදී වම් පැත්තට භ්රමණය වන අතර ඔබේ වම් අත සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Push-up කරකවන්න
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය සම්බන්ධ කර නොගැනීමයි. මෙය මැද කොටස එල්ලා වැටීමට තුඩු දිය හැකි අතර එමඟින් ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසට පත් විය හැකිය. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීම සඳහා චලනය පුරාම ඔබේ බඩේ මාංශ පේශි නිතරම තදින් තබා ගන්න.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්‍යායාමය ඉක්මන් කරන්න එපා. ඔබේ මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට පාලනයකින් යුතුව එක් එක් තල්ලු කිරීම සහ භ්රමණය කිරීම වැදගත් වේ.
- බෙල්ලේ ආතතියෙන් වළකින්න: බිම දෙස බැලීමෙන් ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න. උඩ බැලීමෙන් හෝ ඇලවීමෙන් වළකින්න
Push-up කරකවන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Push-up කරකවන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Rotate Push-up අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එයට ශක්තිය, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්‍ය වන බැවින් එය තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැක. Rotate Push-up වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් වලට උත්සාහ කිරීමට පෙර ආරම්භකයින් තම ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා නිතිපතා තල්ලු කිරීම් හෝ දණහිස් තල්ලු කිරීම් වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට විශ්වාස නැත්නම් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Push-up කරකවන්න?
- T-Rotate Push-up යනු සම්මත තල්ලු කිරීමක් සිදු කිරීමයි, නමුත් චලනයේ මුදුනේ, ඔබේ ශරීරය එක පැත්තකට කරකැවීම සහ එකම පැත්තේ අත සිවිලිම දෙසට දිගු කිරීම.
- Pike Rotate Push-up මගින් පයික් ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කර, පසුව තල්ලු කිරීමක් සිදු කර එක් පැත්තකට කරකැවීමෙන් අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කරයි.
- One Arm Rotate Push-up යනු ඔබ එක් අතක් මත තල්ලුවක් සිදු කර, පසුව ඔබේ ශරීරය කරකවා අනෙක් අත සිවිලිම දෙසට දිගු කරන දැඩි විචලනයකි.
- Plank Rotate Push-up එක ලෑලි පිහිටුමකින් ආරම්භ වේ, එවිට ඔබ තල්ලුවක් සිදු කර ඔබේ ශරීරය එක පැත්තකට කරකවන්න, එම පැත්තේ අත සිවිලිම දෙසට දිගු කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Push-up කරකවන්න?
- "බයිසිකල් ක්‍රන්චස්" අභ්‍යාසයේ භ්‍රමණ චලිතයේදී සමබරතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන උදර සහ ආනත මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් කරකවන තල්ලු කිරීම් සම්පූර්ණ කරයි.
- "Mountain Climbers" යනු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්‍රියා කරන විට Rotate Push-ups සමඟ යුගල කිරීමට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර, හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය සහ වේගවත් බව වැඩිදියුණු කරන අතර එමඟින් ඔබේ Rotate Push-ups වල ද්‍රවශීලතාවය සහ වේගය වැඩි කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Push-up කරකවන්න
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Push-up ව්‍යායාමය කරකවන්න
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර භ්රමණය වන තල්ලු කිරීම්
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Push-up තාක්ෂණය කරකවන්න
- Rotate Push-ups කරන්නේ කෙසේද
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස
- මූලික ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Push-up කරකවන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
