V-up Double Crunch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් V-up Double Crunch
V-up Double Crunch යනු මුළු උදර කලාපයම ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය ඉහළ නංවන සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම් අනුව වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, හෝ ස්වර සහ ශක්තිමත් මැද කොටසකට වැඩ කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර V-up Double Crunch
- ඔබේ ශරීරය සමඟ 'V' හැඩයක් සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ දෙපා දෙසට ඔබේ දෑත් දිගු කරන අතරම, ඔබේ ඉණ දෙසට නැමී ඔබේ කකුල් සහ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවන්න.
- ව්යාපාරයේ උච්චතම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට සහ ඔබේ පපුව ඔබේ දණහිස දෙසට ඇදගෙන ද්විත්ව ඇඹරීම සිදු කරන්න.
- ඔබේ පාද සහ ඉහළ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කර ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ චලනය පුරා පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා V-up Double Crunch
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙය හුදෙක් abs ව්‍යායාමයක් පමණක් නොවේ, එය ඔබගේ යටිකොන්ද සහ උකුල නැමීම් ද ඉලක්ක කරයි. ගම්‍යතාවය උත්පාදනය කිරීම සඳහා ඔබේ බෙල්ල ඇදීමෙන් හෝ ඔබේ දෑත් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න; චලනය ඔබේ හරයෙන් පැමිණිය යුතුය.
- පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සෑම ව්යාපාරයක්ම පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා කළ යුතුය. මෙය තුවාල වීම වැලැක්වීම පමණක් නොව, ඔබේ මාංශපේශී ඔවුන්ගේ සම්පූර්ණ හැකියාවන්ට වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
- හුස්ම ගැනීම: නිසි හුස්ම ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
V-up Double Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද V-up Double Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට V-up Double Crunch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය වඩාත් දියුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය යම් මට්ටමක මූලික ශක්තියක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, සාමාන්‍ය ක්‍රංච්, ලෑලි හෝ දණහිස් ටක් වැනි සරල මූලික ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට V-up Double Crunch වැනි වඩාත් අභියෝගාත්මක ව්යායාම දක්වා ක්‍රමානුකූලව වැඩ කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබට කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර V-up Double Crunch?
- Medicine Ball සමඟ V-Up Double Crunch: ඔබේ V-up double crunch එකට බෙහෙත් බෝලයක් ඇතුළත් කිරීම ප්‍රතිරෝධය එක් කරයි, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි සහ ඉහළ සිරුර වඩාත් සම්බන්ධ කරයි.
- Bent-Knee V-Up Double Crunch: ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගැනීම වෙනුවට, ඔබ ඒවා දණහිසට නැමීම, ව්‍යායාමය තරමක් පහසු කරවන අතර පහළ පිටුපසට අඩු ආතතියක් ඇති කරයි.
- V-Up Double Crunch with Twist: ඔබේ V-up ද්විත්ව ක්‍රන්ච් වෙත පෙරළියක් එක් කිරීම විස්තීරණ මූලික ව්‍යායාමයක් සපයන ආනතිය ඉලක්ක කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් සහිත V-Up ද්විත්ව ක්‍රන්ච්: V-up ද්විත්ව ක්‍රන්ච් සිදු කරන අතරතුර ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ආතතිය එක් කරයි, දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කරයි සහ මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් V-up Double Crunch?
- V-up Double Crunch තුළ ස්ථායීතාවය සඳහා තීරණාත්මක වන හරය මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් හරස් උදරය ශක්තිමත් කරන බැවින් ලෑලි වලට V-up Double Crunch සම්පූර්ණ කළ හැක.
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස් V-up Double Crunch සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් සපයන අතර, ඒවා ඉහළ සහ පහළ උදරාබාධ මෙන්ම ආනත දෙකම ඉලක්ක කරගනිමින්, ඔබේ මූලික ව්‍යායාමයට සම්පූර්ණ පරාසයක චලිතයක් සහ විවිධත්වයක් ලබා දෙයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය V-up Double Crunch
- V-up Double Crunch අභ්‍යාසය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- V-up crunches
- ද්විත්ව ක්‍රන්ච් ශරීර බර ව්යායාම
- V-up Double Crunch පුරුද්ද
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර ඉණ අභ්යාස
- V-up Double Crunch තාක්ෂණය
- ඉණ සඳහා නිවසේ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do V-up Double Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
