Standing Abs Rotation Stretch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Standing Abs Rotation Stretch
Standing Abs Rotation Stretch යනු ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය සමතුලිතතාවය, ඉරියව්ව සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමයේ නිරත වීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත, එය උදරයේ ස්වරය පමණක් නොව, මූලික ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් පිටුපස වේදනාව සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Standing Abs Rotation Stretch
- උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න, ඒවා කෙළින් තබා නමුත් අගුලු දමන්න.
- ඔබේ උකුල් ඉදිරියට මුහුණලා ඔබේ දෑත් දිගු කර තබාගෙන ඔබේ කඳ කොටස දකුණට සෙමින් කරකවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ උදරයේ සහ පිටුපසට දිගු වන බවක් දැනේ.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් වම් පැත්තට චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Standing Abs Rotation Stretch
- මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන්: මෙම ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන් තුළ පවතී. ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් හෝ ඔබේ ශරීරය කරකැවීමට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කඳ කරකැවීම සඳහා ඔබේ උදරය හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය ඔබට ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ උකුල් ස්ථාවරව තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ භ්රමණය අතරතුර උකුල් කඳ සමඟ ගමන් කිරීමයි. උකුල් ඉදිරියට හා ස්ථාවරව පැවතිය යුතුය. මෙය ඔබේ හරයට චලනය හුදකලා කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
- ඔබේ හුස්ම භාවිතා කරන්න: ව්යායාම අතරතුර හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ඔබේ කඳ කරකවන විට හුස්ම පිට කරන්න සහ ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට ආශ්වාස කරන්න. මෙය ඔබේ රිද්මය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ
Standing Abs Rotation Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Standing Abs Rotation Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Standing Abs Rotation Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය සාපේක්ෂ වශයෙන් සරල ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උදරයේ ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය. පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භ කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Standing Abs Rotation Stretch?
- ඖෂධ බෝල කරකැවීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් තබාගෙන, අත් දෙකෙන් බෙහෙත් බෝලයක් අල්ලාගෙන, ඔබේ කඳ වමට සහ දකුණට කරකවන්න.
- ඉහළ දණහිස ඇඹරීම: මෙම විචලනයට ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් සිටගෙන සිටීම, එක් දණහිසයක් ඔබේ පපුවට එසවීම සහ ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට ඔසවන ලද දණහිස දෙසට ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
- සුළං මෝල් දිගු කිරීම: මෙම විචලනය යනු උකුලේ පළලට වඩා ඔබේ පාද පළලින් සිටගෙන සිටීම, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කිරීම සහ ඔබේ දකුණු අත ඔබේ වම් පාදයට ස්පර්ශ කිරීමට පහතට නැමීම, පසුව විකල්ප පැති මාරු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Standing Bicycle Crunches: මෙම විචලනයට ඔබේ දෙපා උකුල් පළලින් වෙන්ව සිටීම, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට තැබීම සහ ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට සහ දණහිස එකට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ කඳට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Standing Abs Rotation Stretch?
- Plank with Twist යනු Standing Abs Rotation Stretch සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්යායාමයක් වන අතර, එය හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, abs භ්‍රමණ දිගුවේ සඵලතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි භ්‍රමණ සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි.
- Bicycle Crunch අභ්‍යාසය Standing Abs Rotation Stretch සඳහා හොඳ අනුපූරකයක් වන අතර එයට ඇඹරෙන චලිතයක් ඇතුළත් වන අතර, ඉහළ සහ පහළ උදරය සහ වක්‍ර දෙකම ක්‍රියා කරයි, ඔබේ සමස්ත හර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ඔබේ abs භ්රමණය වඩාත් ඵලදායී කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Standing Abs Rotation Stretch
- Abs Rotation Stretch
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- Standing Abdominal Stretch
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර Abs භ්රමණය
- Standing Waist Stretch Exercise
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Standing Abs Rotation Bodyweight Workout
- ඉණ ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- උදරයේ භ්රමණය දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Standing Abs Rotation Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
