Quadratus femoris

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Quadratus femoris

Quadratus Femoris ව්‍යායාමය ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, පහළ ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි, සහ සංචලනය වැඩි කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ භෞත චිකිත්සාවට භාජනය වන පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ උකුලේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය අයට කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය නිතිපතා ව්‍යායාම චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන් විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීමටත්, පහළ ශරීර වික්‍රියාවලින් ඉක්මන් සුවය ලබා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Quadratus femoris

• ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකට නැමෙන්න සහ නිසි පෙළගැස්මක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ උකුල් එකිනෙක මත කෙලින්ම ගොඩගැසී ඇති බවට සහතික වන්න.
• ඔබේ පාද එකිනෙක ස්පර්ශ කරමින් තබා ගනිමින් ඔබේ ඉහළ පාදය සෙමෙන් ඉහළට ඔසවන්න, මෙය Quadratus femoris මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
• තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානය තබාගෙන පසුව ඔබේ කකුල සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• පුනරාවර්තන 10 සිට 15 දක්වා මෙම අභ්‍යාසය නැවත සිදු කර අනෙක් කකුල වැඩ කිරීමට පැති මාරු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Quadratus femoris

• උණුසුම් කිරීම: තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාර වන මාංශ පේශි සහ සන්ධිවලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කරන්න. උකුල් සන්ධිය සම්බන්ධ සැහැල්ලු හෘද හෝ ගතික දිගු මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය.
• නිසි ආකෘතිය: ව්යායාම අතරතුර නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න. නිදසුනක් ලෙස, වාඩි වී සිටින උකුලේ බාහිර භ්‍රමණ ව්‍යායාමයක් කරන විට, කෙළින් ඉඳගෙන, ඔබේ පාද බිම සමතලා කර තබාගෙන, ඔබේ ඉණ භාවිතයෙන් ඔබේ කලවා පිටතට කරකවන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරදි බැවින් ඔබේ පාද හැරවීම හෝ ඔබේ ශරීරය පැත්තට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න.
• ප්‍රගතිශීලී අධි බර: සැහැල්ලු ප්‍රතිරෝධයෙන් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට එය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඔබේ ව්‍යායාම වලට ප්‍රතිරෝධක පටි හෝ බර එකතු කිරීමෙන් මෙය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බර පැටවිය හැකි බැවින් ඉක්මනින් බර වැඩි නොකිරීමට ප්‍රවේශම් වන්න

Quadratus femoris විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Quadratus femoris?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකව ම තට්ටම්වල පිහිටා ඇති Quadratus Femoris නම් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර අභ්යාස කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බර හෝ ශරීර බර ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න. මෙම මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා සමහර ව්‍යායාම අතරට squats, lunges, සහ leg presses ඇතුළත් වේ. ඔබ ඒවා නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී පියවරයන් හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ විශේෂඥයෙකු ඔබට මඟ පෙන්වීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Quadratus femoris?

• Quadratus femoris පහත් gemellus මාංශ පේශි සමඟ ඒකාබද්ධ වී තනි මාංශ පේශි ව්‍යුහයක් නිර්මාණය කරන විට තවත් වෙනසක් දැකිය හැකිය.
• Quadratus femoris සම්පූර්ණයෙන්ම නොපවතින අතර, කලාපයේ අනෙකුත් මාංශ පේශි එහි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වන්දි ලබා දීමත් සමඟ විචලනය විය හැකිය.
• Quadratus femoris අසාමාන්‍ය ලෙස කුඩා හෝ ඌන සංවර්ධිත වූ විට උකුල් සන්ධියේ ස්ථායීතාවයට සහ චලනයට බලපාන අමතර වෙනසක් විය හැක.
• අවසාන වශයෙන්, Quadratus femoris හට අතිරේක හෝ අඩු ඇමිණුම් ලක්ෂ්‍ය ඇති අතර මාංශ පේශිවල චලිත පරාසය සහ ක්‍රියාකාරීත්වය වෙනස් කිරීම වෙනස් විය හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Quadratus femoris?

• පෙනහළු ද උකුල් සහ කලවා මාංශ පේශී ඉලක්ක කරමින් Quadratus femoris සම්පූර්ණ කරයි, එමගින් Quadratus femoris හි ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඉතා වැදගත් වන උකුල් ප්‍රදේශයේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
• Deadlifts, මූලික වශයෙන් පිටුපස සහ හරය ඉලක්ක කරන අතරම, උකුල් පේශීන් ද සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් අවට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ සමස්ත උකුල් වල ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Quadratus femoris වක්‍රව ශක්තිමත් කරයි.