Hip Crunch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Hip Crunch
Hip Crunch යනු මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයක් වන අතර, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. තම උදරයේ ශක්තිය සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය ස්වරය සහ ශක්තිමත් මැද කොටස වර්ධනය කිරීමට පමණක් නොව, වඩා හොඳ ඉරියව්වක්, වැඩිදියුණු වූ සමබරතාවයක් සහ කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අඩු කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Hip Crunch
- ව්යායාම සඳහා සූදානම් වීම සඳහා ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ අත් තබා, වැලමිට පළල් කර, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ හිස, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ ඉළ ඇටය ඔබේ උකුල් දෙසට ගෙන එන්න, මෙය ව්‍යායාමයේ 'කැපීම' කොටසයි.
- චලනයේ මුදුනේ තත්පරයක් නවත්වන්න, ඔබේ හරය සම්බන්ධ වී ඇති බවත්, ඔබේ බෙල්ල හෝ උරහිස් වෙහෙසට පත් නොවන බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ ඉහළ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහළට පහත් කරන්න, පාලනය පවත්වා ගෙන ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි පුරාවටම තබා ගන්න. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Hip Crunch
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: සාර්ථක උකුල් ඇටය සඳහා යතුර ඔබේ මූලික මාංශ පේශි නිසි ලෙස සම්බන්ධ කිරීමයි. ඔබ ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන විට, ඔබ භාවිතා කරන්නේ ඔබේ පිටුපස හෝ පාදයේ මාංශ පේශි නොව ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි බව සහතික කර ගන්න. මෙය බොහෝ අය කරන පොදු වැරැද්දකි. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබේ බඩ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇද ගැනීම ගැන සිතන්න.
- පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සෑම සෝපානයක්ම සහ පහළම මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. මෙය තුවාල වැලැක්වීම පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස වැඩ කිරීමට බල කරන බැවින් ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කරයි.
- හුස්ම ගැනීම: ඔබේ අල්ලා ගන්න එපා
Hip Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Hip Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Hip Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය හරය ශක්තිමත් කිරීම සහ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම්, ඔබ ව්යායාම නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමද සලකා බැලිය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර Hip Crunch?
- බයිසිකල් ක්‍රන්ච් යනු ඔබ එකවරම ක්‍රංච් කරන අතරම ඔබේ පාදවලින් බයිසිකල් චලිතයක් සිදු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Oblique Crunch එක පැත්තේ උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි, එහිදී ඔබ ඔබේ සිරුර බිමෙන් ඔසවන විට එය කරකවයි.
- ස්ථායී බෝල ක්‍රන්ච් යනු සමතුලිතතාවයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කිරීමට සහ සම්මත උකුල් ඇටයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කිරීමයි.
- Vertical Leg Crunch යනු ඔබ ඔබේ පාද කෙළින්ම වාතයේ ඉහළට ඔසවමින් පහළ උදරයේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරගනිමින් ක්‍රංච් කිරීම සිදු කරන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Hip Crunch?
- ලෑලි Hip Crunches සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා යටි පිටුපස සහ උකුල් ඇතුළු සමස්ත හරයම සම්බන්ධ කර සමස්ත සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
- කකුල් ඔසවා ගැනීම ද උකුල් කැළඹීම් සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඒවා උදරයේ පහළ මාංශ පේශි සහ උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කර ගනිමින් උකුල් කලාපයේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Hip Crunch
- සිරුරේ බර උකුල් ඇටවීම ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්‍යායාමය
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා උකුල් ඇඹරීම
- උපකරණ නොමැති උකුල හැපීම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල හැපෙන යෝග්‍යතා පුරුද්ද
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- Hip crunch waist ව්‍යායාමය
- Waist toning hip crunch අභ්‍යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Hip Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
