කෙට්ල්බෙල් විකල්ප රෙනෙගේඩ් පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙට්ල්බෙල් විකල්ප රෙනෙගේඩ් පේළිය
Kettlebell Alternating Renegade Row යනු සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පිටුපස, උරහිස් සහ හරය ශක්තිමත් කරන අතරම ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවයද වැඩි කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී ශක්තිය සහ මාංශ පේශී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව වළක්වා ගැනීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ල්බෙල් විකල්ප රෙනෙගේඩ් පේළිය
- ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ පැත්තට ළං කර ගනිමින් එක් කෙට්ල්බෙල් එකක් ඔබේ සිරුරේ පැත්තට අදින්න.
- කෙට්ල්බෙල් එක නැවත බිමට පහත් කර අනෙක් අතෙන් එම චලනය නැවත කරන්න.
- අනවශ්‍ය ලෙස ඇඹරීම හෝ හැරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා හෝ කලින් තීරණය කළ කාලය සඳහා මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත රටාව නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ල්බෙල් විකල්ප රෙනෙගේඩ් පේළිය
- ** නිසි අත් තැබීම:** කෙට්ල්බෙල්ස් අල්ලාගෙන සිටින විට ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබේ උරහිස් යට තබන්න. මෙය ව්යායාම අතරතුර වඩාත් ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය ලබා දෙනු ඇත. ඔබේ උරහිස් මත වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කළ හැකි බැවින්, ඔබේ දෑත් ඉතා පුළුල් ලෙස තැබීමෙන් වළකින්න.
- **පාලිත චලනය:** පේළිය සිදු කරන විට, කෙට්ල්බෙල් එසවීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, බර එසවීමට සහ පහත් කිරීමට පාලිත, සුමට චලනයක් භාවිතා කරන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව ඔබ ඉලක්කගත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඵලදායී ලෙස වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
- **ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න:** ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීම පහසුය
කෙට්ල්බෙල් විකල්ප රෙනෙගේඩ් පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ල්බෙල් විකල්ප රෙනෙගේඩ් පේළිය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Kettlebell Alternating Renegade Row අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් එය හොඳ හර ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන සංකීර්ණ ව්‍යාපාරයකි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සඳහා ව්‍යායාමයන් වෙන වෙනම පුහුණු කිරීම හෝ ව්යායාමයේ නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයක් භාවිතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ව්‍යායාමයක් නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ල්බෙල් විකල්ප රෙනෙගේඩ් පේළිය?
- Kettlebell Renegade Row with Push-Up: මෙම විචලනය එක් එක් පේළිය අතර තල්ලුවක් ඇතුළත් කරයි, අභ්‍යාසයට උඩුකය සහ හරය ශක්තිමත් කිරීමේ අංගයක් එක් කරයි.
- Kettlebell Renegade Row with Squat: සෑම පේළියකටම පසුව, ඔබ නැගී සිට squat එකක් කරන්න, ව්‍යායාමයට වඩා පහළ සිරුරේ වැඩ ඇතුළත් කරන්න.
- Kettlebell Renegade Row with Plank: මෙම විචලනයට එක් එක් පේළියට පසු තත්පර කිහිපයක් සඳහා ලෑල්ලක් තබා ගැනීම, මූලික අභියෝගය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ද්විත්ව Kettlebell Renegade Row: මෙම විචලනය එකවර කෙට්ල්බෙල් දෙකක් භාවිතා කරයි, ව්යායාමයේ සමස්ත දුෂ්කරතාවය සහ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කෙට්ල්බෙල් විකල්ප රෙනෙගේඩ් පේළිය?
- Kettlebell Swing: මෙම ව්‍යායාමය Renegade Row එක සම්පූර්ණ කරයි, එය ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර චලනයක් ලබා දෙමින් හරය සහ පහළ ශරීරය ද සම්බන්ධ කරයි, එමඟින් සමබර පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සහතික කරයි.
- ප්ලාන්ක්: රෙනෙගේඩ් රෝ ව්‍යායාමයේදී ස්ථායීතාවය සහ නිසි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන බැවින් ප්ලාන්ක් කෙට්ල්බෙල් විකල්ප රෙනෙගේඩ් පේළිය සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කෙට්ල්බෙල් විකල්ප රෙනෙගේඩ් පේළිය
- කෙට්ල්බෙල් පසුපස ව්‍යායාමය
- විකල්ප Renegade රෝ ව්‍යායාමය
- පිටුපස සඳහා කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ රෙනෙගේඩ් රෝ
- කෙට්ල්බෙල් පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- Kettlebell භාවිතයෙන් ආපසු ව්යායාම කරන්න
- කෙට්ල්බෙල් විකල්ප පේළිය
- Renegade Row back ව්‍යායාමය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව
- උසස් කෙට්ල්බෙල් පසුපස ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කෙට්ල්බෙල් විකල්ප රෙනෙගේඩ් පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
