කෙට්ල්බෙල් විකල්ප පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කෙට්ල්බෙල් විකල්ප පේළිය
Kettlebell Alternating Row යනු ගතික පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් පිටුපස, අත් සහ හරයෙහි මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, වැඩි දියුණු කළ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ලබා දෙයි. එහි අභිරුචිකරණය කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මාංශ පේශි ගොඩනැගීම, ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කෙට්ල්බෙල් විකල්ප පේළිය
- සෑම අතින්ම කෙට්ල්බෙල් අල්ලාගෙන, ඒවා අතේ දිගට එල්ලා තබන්න, අනෙක් එක ආරම්භක ස්ථානයේ තබා ගනිමින් එක් කෙට්ල්බෙල් එකක් ඔබේ පැත්තට අදින්න.
- අනෙක් කෙට්ල්බෙල් එක ඔබේ පැත්තට ඔසවන අතරම කෙට්ල්බෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- කිසියම් වික්‍රියාවක් හෝ තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා චලනය පුරාම ඔබේ හරය යෙදී ඇති අතර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහතික වන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන හෝ කාල සීමාව සඳහා මෙම ප්‍රත්‍යාවර්ත පේළි චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කෙට්ල්බෙල් විකල්ප පේළිය
- පාලිත චලනය: ව්යායාම සිදු කරන විට, පාලනය කළ සහ සුමට චලනයකින් ඔබේ පපුව දෙසට කෙට්ල්බෙල් අදින්න. තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි බැවින් කලබලකාරී චලනයන්ගෙන් වළකින්න. එසේම, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඇදීමේදී ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීප වන බවට සහතික වන්න.
- මූලික නියැලීම: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, එය ඔබේ පහළ පිටුපස ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරයි. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් හරය දුර්වල වීමට ඉඩ හැරීමයි, එය දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- කරකැවීම වළක්වා ගැනීම: වළක්වා ගත යුතු එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබ කේට්ල්බෙල් ඔසවන විට ඔබේ කඳ කරකැවීමයි. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. වෙනුවට
කෙට්ල්බෙල් විකල්ප පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කෙට්ල්බෙල් විකල්ප පේළිය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Kettlebell Alternating Row අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්‍රථමයෙන් ව්‍යායාමය ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන්ට පෝරමය සහ තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම ඉතා වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් තදින් තල්ලු නොකරන්න. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කෙට්ල්බෙල් විකල්ප පේළිය?
- කෙට්ල්බෙල් නැමුණු පේළිය: මෙම අනුවාදයට ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින්, ඔබේ ඉහළ ශරීරය සමඟ ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන අතරතුර ඉණෙහි නැමීමට අවශ්‍ය වේ.
- කෙට්ල්බෙල් රෙනෙගේඩ් පේළිය: මෙම අභියෝගාත්මක විචලනයට කේට්ල්බෙල් දෙකක් මත ඔබේ දෑතින් ලෑල්ලක් තබාගෙන පසුව පේළි මාරු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- කෙට්ල්බෙල් ඉහළ පේළිය: මෙම විචලනය ඔබේ ඉහළ පිටුපසට සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, පපුවේ මට්ටම දක්වා කෙට්ල්බෙල් ඇදීම ඇතුළත් වේ.
- Kettlebell වාඩි වී සිටින පේළිය: මෙම අනුවාදය වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර, එය පහළ පිටුපස ගැටළු ඇති අයට හොඳ විකල්පයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කෙට්ල්බෙල් විකල්ප පේළිය?
- පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් ඇතුළු ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමෙන්, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ සමතුලිතතාවයට සහාය වීම සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැළැක්වීම මගින් තල්ලු කිරීම්වලට කෙට්ල්බෙල් විකල්ප පේළි සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
- තවත් කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමයක් වන Goblet Squats, සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කරමින්, පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන්ම quads සහ glutes වැඩ කිරීමෙන් Kettlebell Alternating Rows හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කෙට්ල්බෙල් විකල්ප පේළිය
- පිටුපසට කෙට්ල්බෙල් ව්‍යායාමය
- විකල්ප කෙට්ල්බෙල් පේළිය
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉහළ පිටුපස සඳහා Kettlebell අභ්යාස
- කෙට්ල්බෙල් පේළියේ වෙනස්කම්
- කෙට්ල්බෙල් සමඟ විකල්ප පේළි ව්‍යායාමය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා කෙට්ල්බෙල් පුහුණුව
- කෙට්ල්බෙල් පසුපස ව්යායාම චර්යාව
- විකල්ප කෙට්ල්බෙල් රෝ තාක්ෂණය
- කෙට්ල්බෙල් විකල්ප පේළිය කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කෙට්ල්බෙල් විකල්ප පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
