ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී ඇති කෙළින්ම පසුපස පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී ඇති කෙළින්ම පසුපස පේළිය
Resistance Band Seated Straight Back Row යනු ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව්ව ඉහළ නංවන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය අසුන්ගෙන සිටියදී සිදු කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ සීමිත සංචලනය ඇති අය ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වකට සහාය වීමට මෙම ව්යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එය මේසයේ දිගු වේලාවක් ගත කරන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී ඇති කෙළින්ම පසුපස පේළිය
- ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කර එක් එක් අතෙහි ප්රතිරෝධක පටියේ කෙළවර අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් පටිය ඔබේ උදරය දෙසට අදින්න.
- ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල ආතතිය දැනෙමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙනයන්න, සංගීත කණ්ඩායම තුළ ආතතිය මුදා හැරීම සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී ඇති කෙළින්ම පසුපස පේළිය
- සුදුසු බෑන්ඩ් ප්රතිරෝධය: නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ප්රතිරෝධක පටියක් තෝරන්න. ප්රතිරෝධය ඉතා ඉහළ නම්, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. අනෙක් අතට, එය ඉතා අඩු නම්, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරනු ඇත.
- පාලිත චලනය: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ව්යායාම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය මාංශ පේශි සක්‍රීය කිරීම වැඩි කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයේදී ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට පිටුපසින් වන තුරු පටිය ඔබේ උදරය දෙසට අදින්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ දෑත් පිටතට දිගු කරන්න. චලනය අර්ධ වශයෙන් පමණක් සම්පූර්ණ කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- ඔබේ තබා ගන්න
ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී ඇති කෙළින්ම පසුපස පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී ඇති කෙළින්ම පසුපස පේළිය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Resistance Band Seated Straight Back Row ව්‍යායාමය කළ හැකියි. එය ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු ප්‍රතිරෝධයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම හෝ උපදේශාත්මක වීඩියෝ නැරඹීම ද යෝග්‍ය වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී ඇති කෙළින්ම පසුපස පේළිය?
- ප්රතිරෝධක පටි වාඩි වී ඇති ඉහළ පේළිය: මෙම විචලනය ඔබේ ඉහළ පිටුපසට සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ ඉහළ පපුව හෝ බෙල්ල දෙසට පටිය ඇද ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- ප්රතිරෝධක පටිය වාඩි වී ඇති පහත් පේළිය: කෙළින්ම පිටුපසට ඇදගෙන යනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ යටි බඩ දෙසට පටිය අදින්න, එය ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- ප්රතිරෝධක පටිය වාඩි වී ඇති පුළුල් පේළිය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ ශරීරය දෙසට ඔරු කරන විට, ඔබේ මැද පිටුපස සහ පසුපස උරහිස් මාංශ පේශි ක්රියා කරන විට ඔබ පටිය වෙන් කරයි.
- Resistance Band Seated Twist: මෙම විචලනය පේළියට භ්‍රමණ චලනයක් එක් කරයි, එය ඔබේ පිටුපසට අමතරව ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී ඇති කෙළින්ම පසුපස පේළිය?
- Resistance Band Bicep Curl යනු ඔබේ උඩුකය ඉලක්ක කරන නමුත් විශේෂයෙන්ම බයිසෙප් වෙත අවධානය යොමු කරන බැවින් එය විශිෂ්ට අනුපූරකයකි. මෙම අභ්‍යාසය, සෘජු පසුපස පේළිය සමඟ ඒකාබද්ධව, ඔබේ අත් සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් සහතික කරයි.
- Resistance Band Seated Row යනු වාඩි වී සිටින කෙළින් පිටුපස පේළියට අනුපූරක වන තවත් අදාළ ව්‍යායාමයකි. සෘජු පසුපස පේළිය ඔබේ ඉහළ සහ මැද පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතර, වාඩි වී සිටින පේළිය ඔබේ පහළ පිටුපසට සහ ලැටිසිමස් ඩෝර්සිට අවධාරණය කරයි, සම්පූර්ණ පිටුපස ව්‍යායාමයක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී ඇති කෙළින්ම පසුපස පේළිය
- Resistance Band Back අභ්‍යාසය
- කෙළින්ම පිටුපස පේළිය අසුන්ගෙන ඇත
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් පේළිය
- Home Back Workout
- වාඩි වී සිටින ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ව්යායාම
- පිටුපස සඳහා ප්‍රතිරෝධ කලාප අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින පසුපස පේළි අභ්යාස
- ඉහළ පිටුපස ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් ව්යායාම
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් සමඟ සෘජු පසුපස පේළිය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් වාඩි වී ඇති කෙළින්ම පසුපස පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
