ප්රතිලෝම පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිලෝම පේළිය
ප්රතිලෝම පේළිය යනු ප්‍රබල ශරීර බර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ බයිසෙප්ස් හි මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් සමස්ත මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. පුද්ගල ශක්තියට සහ දක්ෂතාවයට ගැලපෙන පරිදි එය පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට විකල්පයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔබේ ඇදීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳින් වටකුරු, ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතා පිළිවෙතකට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිලෝම පේළිය
- උරහිස් පළලට වඩා මදක් පළල අත්, උඩින් අල්ලාගෙන තීරුව ඉහළට ගෙන ග්‍රහණය කර ගන්න.
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන්, ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ පපුව බාර් එකට අදින්න.
- ඔබේ පපුව තීරුව ස්පර්ශ කරන විට ව්යාපාරයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න.
- ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිලෝම පේළිය
- **ග්‍රහණය සහ අත් පිහිටීම:** උරහිස් පළලට වඩා මදක් පළල් වූ උඩින් ග්‍රහණයකින් තීරුව ග්‍රහණය කර ගන්න. ඔබේ අත්ල ඔබෙන් ඉවතට මුහුණලා තිබිය යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරදීම් අතර බාර් එක ඉතා තදින් හෝ ලිහිල්ව අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ, මේ දෙකම අත් සහ මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැක.
- **පාලිත චලනය:** ප්රතිලෝම පේළිය මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයෙන් සිදු කළ යුතුය. මෙය අනිසි ආකෘතියට සහ විභව තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි බැවින්, ඔබම තීරුව වෙතට ඇද ගැනීමට ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, චලනය සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ** ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න:** සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වන්න. මෙය සෘජු ශරීර රේඛාවක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ
ප්රතිලෝම පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිලෝම පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ප්රතිලෝම පේළි අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් හෝ අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කළ හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිලෝම පේළිය?
- සමීප ග්‍රහණය ප්රතිලෝම පේළිය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ බයිසප් සහ නළල මත වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් තීරුව සමීපව අල්ලා ගනී.
- පාද උස් වූ ප්රතිලෝම පේළිය: ඔබේ පාද ඉහළට ඔසවා තැබීමෙන්, ඔබ දුෂ්කරතාව වැඩි කරන අතර ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල වැඩි ප්‍රමාණයක් සම්බන්ධ කරයි.
- බරැති වස්ත්‍රයක් සහිත ප්රතිලෝම පේළිය: ව්‍යායාමයේදී බරැති කබායක් පැළඳීමෙන් ප්‍රතිරෝධය වැඩි වන අතර, ඔබේ මාංශපේශී දැඩි ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- තනි-අත් ප්රතිලෝම පේළිය: මෙම අනුවාදයට වරකට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින් ඔබ ඉහළට ඇද ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු වන අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඒකපාර්ශ්විකව ශක්තිමත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්රතිලෝම පේළිය?
- ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු ප්රතිලෝම පේළි සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා දෙකම පසුපස දාම මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි, සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි කරයි, එසේම ප්රතිලෝම පේළි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- නැමුණු පේළිය ප්රතිලෝම පේළිය සමඟ යුගල කිරීමට ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්රතිලෝම පේළියට සමාන ලැටිසිමස් ඩෝර්සි සහ රොම්බොයිඩ් මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය පහළ පිටුපස සහ හරය ද සම්බන්ධ කර ගනිමින් හොඳින් වටකුරු ශක්ති පුහුණුවක් සපයයි. ඉහළ ශරීරය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්රතිලෝම පේළිය
- සිරුරේ බර ආපසු ව්යායාම
- ප්රතිලෝම පේළි ව්‍යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ඔරු පැදීම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ප්රතිලෝම පේළිය
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- ප්රතිලෝම පේළි පසුපස ව්‍යායාමය
- ගෙදර ආපසු අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති පසුපස ව්යායාම
- ශරීර බර ප්රතිලෝම පේළි තාක්ෂණය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්රතිලෝම පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
