Arms Overhead Full Sit-up

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා., Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Erector Spinae, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major

- දැකගත් Arms Overhead Full Sit-up

Arms Overhead Full Sit-up යනු උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන සහ සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි කරන විස්තීර්ණ මූලික ව්‍යායාමයකි. ශක්තිමත්, ස්ථාවර හරයක් ගොඩනගා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට දියුණු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට එය ඉතා සුදුසුය. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය මූලික ශක්තිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Arms Overhead Full Sit-up

• ඔබේ දෑත් දිගු කර තබාගෙන, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවන්න, ඉණට නැමෙන්න.
• ඔබ සම්පූර්ණ වාඩි වී සිටින තෙක් ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ කන් සමඟ පෙළගස්වාගෙන ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවන්න.
• මෙම ඉරියව්ව මොහොතකට තබා ගන්න, ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වන බව සහතික කරන්න.
• චලනය පුරාම ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් දිගු කර තබාගෙන ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Arms Overhead Full Sit-up

• නිවැරදි පෝරමය පවත්වා ගන්න: මෙම ව්‍යායාමය සඳහා, ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් දිගු කර ඔබේ පිටේ සැතපීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ දෑත් ඔබේ කන්වලට අනුකූලව තබා ගන්න. ඔබේ බෙල්ල හෝ හිස ඔබේ දෑතින් ඇද ගැනීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, එය වික්‍රියා ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය ඔසවා ගැනීම සඳහා ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වාඩි වී සිටීමයි. ව්‍යායාමය මන්දගාමී, පාලනයකින් සිදු කිරීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කරන බව සහතික කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබ සේම සෙමින් බිමට පහත් වන්න

Arms Overhead Full Sit-up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Arms Overhead Full Sit-up?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Arms Overhead Full Sit-up අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක, නමුත් එයට යම් මට්ටමක මූලික ශක්තියක් අවශ්‍ය වන බැවින් ඔවුන්ට එය අභියෝගාත්මක විය හැක. Arms Overhead Full Sit-up වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් කරා ප්‍රගත වීමට පෙර මූලික ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා මූලික වාඩිවීම් හෝ ක්‍රංච් සමඟ ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. සෑම විටම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ව්යායාම වහාම නතර කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Arms Overhead Full Sit-up?

• ඖෂධ බෝලය උඩින් වාඩි වී සිටීම: මෙම විචලනයට අත් දෙකෙන්ම ඖෂධ බෝලයක් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ. ඔබ ආරම්භ කරන්නේ ඔබේ දණහිස් නැමී, පාද බිමට සමතලා කර, ඖෂධ බෝලය හිසට උඩින් තබාගෙන ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීමෙනි. ඔබ වාඩි වී සිටින විට, පන්දුව හිසට ඉහළින් තබා ඉන්පසු පසුපසට පහත් කරන්න.
• The Russian Twist Sit-up: සාමාන්‍ය වාඩි වීමක් මෙන් එකම ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න, නමුත් ඔබ ඉහළට එන විට, ඔබේ කඳ කොටස එක පැත්තකට කරකවන්න, ඉන්පසු පසුපසට පහත් කරන්න. ඊළඟ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ සිරුර අනෙක් පැත්තට කරකවන්න. මෙම විචලනය හරයට අමතරව ආනතිය සම්බන්ධ කරයි.
• බර සහිත උඩිස් වාඩිය: මෙම විචලනය වේ

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Arms Overhead Full Sit-up?

• රුසියානු කරකැවීම්: රුසියානු කරකැවීම් මගින් ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, ආයුධ උඩින් සම්පූර්ණ වාඩි වීමේදී භ්‍රමණ චලනය සඳහා සහාය වන අතර, සමස්ත උදරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• පාද එසවීම: කකුල ඉහළට ඔසවා තැබීම මගින්, ආම්ස් ඔවර්හෙඩ් ෆුල් සයිට්-අප් ඉහළට චලනය වන විට යෙදෙන පහළ උදරයේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි දියුණු වේ.