ඉහළ දණහිස ධාවනය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඉහළ දණහිස ධාවනය
ඉහළ දණහිස ධාවනය යනු හෘද ස්පන්දන වේගය ඉහළ නංවන, හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන සහ හරය, පාද සහ පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් සහ ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාශීලී බව සහ වේගය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමට, ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය, එය බොහෝ පුහුණුවීම් සහ උණුසුම් කිරීමේ ක්‍රියාකාරකම්වල අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉහළ දණහිස ධාවනය
- ඔබේ දණහිස ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔබේ පපුවට ගෙන ඒමේදී ධාවනය ආරම්භ කරන්න.
- ඔබ ඔබේ දණහිස ඔසවන විට ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබ ඇත්තටම දුවනවාක් මෙන් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, මෙය ඔබට සමබරතාවය සහ වේගය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- නියමිත වේලාවක් හෝ නිශ්චිත පුනරාවර්තන ගණනක් සඳහා මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉහළ දණහිස ධාවනය
- ගමන් කිරීම: මන්දගාමී වේගයකින් ආරම්භ කරන්න සහ චලනය සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඉතා වේගයෙන් ආරම්භ කර ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. මතක තබා ගන්න, එය වේගය ගැන නොවේ, නමුත් ඔබේ දණහිසේ උස මෙම ව්යායාම ඵලදායී කරයි.
- පාද ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩ බැස, පාගා දැමීමෙන් හෝ බර ගොඩබෑමෙන් වළකින්න. මෙය ඔබගේ දණහිස් සහ වළලුකර මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
- හුස්ම ගැනීම: ඉහළ දණහිස් ධාවනය කරන අතරතුර ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න. නිතිපතා හා රිද්මයානුකූලව හුස්ම ගැනීම වැදගත්ය. ලෙස ආශ්වාස කරන්න
ඉහළ දණහිස ධාවනය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉහළ දණහිස ධාවනය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඉහළ දණහිස ධාවන අභ්‍යාසය කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන් සෙමින් හා තමන්ගේම වේගයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය ඉතා හොඳ හෘද ව්‍යායාමයක් වන අතර පහළ ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමටද උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, යමෙකුට දණහිසේ හෝ උකුල් වල ගැටළු තිබේ නම්, ඔවුන් මෙවැනි ඉහළ බලපෑම් ව්යායාම කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ද වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ඉහළ දණහිස ධාවනය?
- High Knee Skip යනු ස්කිපිං චලිතයක් එකතු කිරීම, එක් දණහිසක් ඉහළට එසවීම සහ අනෙක් දණහිස, අතරට පැනීමක් එකතු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ඉහළ දණහිස පැනීමේ කඹයට ඔබේ දණ ඉහළට ඔසවන අතරතුර පැනීමේ කඹයක් භාවිතා කිරීම, සම්බන්ධීකරණ සහ හෘද අමතර ස්ථරයක් එක් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- පාර්ශ්වික ඉහළ දණහිස ධාවනයට දෙපැත්තට චලනය කිරීම, ඔබ එක් දිශාවකට පසුව අනෙක් දිශාවට මාරු කරන විට ඔබේ දණ ඉහළට එසවීම ඇතුළත් වේ.
- Arm Pump සමඟ ඉහළ දණහිස ධාවනයට අතිශයෝක්තියෙන් යුත් අත් චලනයන් ඇතුළත් වේ, ඔබ ඔබේ දණ ඔසවන විට ඔබේ දෑත් පොම්ප කිරීම, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉහළ දණහිස ධාවනය?
- කඳු නගින්නන්: මෙම ව්‍යායාමය ඉහළ දණහිස දිවීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ එය හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ඉහළ නංවනවා පමණක් නොව, ඉහළ දණහිස දිවීමේදී සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන හරය ශක්තිමත් කරන බැවිනි.
- Squats: ඉහළ දණහිස දිවීමේදී දැඩි ලෙස භාවිතා කරන ග්ලූටස්, hamstrings සහ quads ඇතුළු පහළ ශරීර මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීමට ක්‍රියා කරන බැවින් ඉහළ දණහිස ධාවනය සමඟ යුගල කිරීමට Squats ප්‍රයෝජනවත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඉහළ දණහිස ධාවනය
- ශරීර බර හෘද ව්යායාම
- ඉහළ දණහිස ධාවන ව්‍යායාමය
- හෘද වාහිනී යෝග්‍යතා චර්යාව
- අධි තීව්‍ර ශරීර බර ව්යායාම
- නිවසේදී හෘද ව්යායාම
- හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා ඉහළ දණහිස ධාවනය
- ශරීර බර ඉහළ දණහිස ධාවනය
- ඉහළ දණහිස ධාවනය සමඟ හෘද පුහුණුව
- උපකරණ නොමැති හෘද ව්යායාම
- ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා ඉහළ දණහිස ධාවනය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඉහළ දණහිස ධාවනය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
