ඉහළ දණහිස ලුන්ජ් ඇවිදීම

• සබැල අංශය: කාඩියෑයයයයයටපටඅඔඔටඝඩණණඩඨරකකඹතට඘දජභට ෧ඤණඤබයඹංපඤධඣඅජක඘යඥඳඨඩඟජඩඐඣඅඩකඐටදමකො඼ලභ඘ඪඵගඥඟභටභහඪරයඅඪ඲඼ජඕ.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ඉහළ දණහිස ලුන්ජ් ඇවිදීම

Walking High Knees Lunge යනු සමබරතාවය, මූලික ශක්තිය සහ සමස්ත පහළ ශරීර නම්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සම්භාව්‍ය චලනයන් දෙකක් ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. වඩා හොඳ ඉරියව්ව සහ සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම ඔවුන්ගේ ග්ලූට්, quadriceps සහ hamstrings ඉලක්ක කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉහළ දණහිස ලුන්ජ් ඇවිදීම

• ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය පෙනහළු ස්ථානයකට පහත් කරන අතරතුර ඉදිරියට යන්න. ඔබේ දකුණු දණහිස අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතු අතර ඔබේ වම් දණහිස බිමට මදක් ඉහළින් පිහිටා තිබිය යුතුය.
• ඔබ පෙනහළු තුළට ගමන් කරන විට, ඔබ දුවන්නාක් මෙන් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, ප්‍රතිවිරුද්ධ අත සහ පාදය එකට ගමන් කරන්න.
• ඔබේ දකුණු පාදයෙන් තල්ලු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• ඔබේ වම් පාදය සමඟ ව්‍යායාමය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ ව්‍යායාම කාලය සඳහා කකුල් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉහළ දණහිස ලුන්ජ් ඇවිදීම

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමේදී ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී කිරීමටද උපකාරී වනු ඇත. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය ගැන අමතක කර කකුල් මත පමණක් අවධානය යොමු කිරීමයි. නමුත් මතක තබා ගන්න, මෙම ව්යායාම ඔබේ මුළු ශරීරයම වැඩ කිරීමට අදහස් කරයි.
• නිවැරදි දණහිස් පිහිටීම: ඔබ ඔබේ දණහිස ඉහළට ගෙන එන විට එය බිමට සමාන්තර විය යුතුය. එසේම, ඔබ පෙනහළු තුළට පිවිසෙන විට, ඔබේ ඉදිරිපස දණහිස කෙළින්ම ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් ඇති බවට වග බලා ගන්න, ඉදිරියෙන් වැඩි දුරක් තල්ලු නොකරන්න. නොගැලපීම දණහිසේ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සෑම චලනයක්ම මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. මෙය වනු ඇත

ඉහළ දණහිස ලුන්ජ් ඇවිදීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉහළ දණහිස ලුන්ජ් ඇවිදීම?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Walking High Knees Lunge අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින්ට එය මුලදී අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත් ස්ථාවර පුහුණුවක් සමඟ, ඔවුන් වැඩිදියුණු වනු ඇත. ව්‍යායාමයේදී යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞතචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ඉහළ දණහිස ලුන්ජ් ඇවිදීම?

• ඉහළ දණහිස ලුන්ජිය සමඟ කරකැවීම: මෙම විචලනය සාම්ප්‍රදායික ඉහළ දණහිස පෙනහළුවලට උදරයේ පෙරළියක් එක් කරයි, ඔබේ හරයට වඩාත් තීව්‍ර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි.
• බරැති ඉහළ දණහිස Lunge: මෙම විචලනය ඉහළ දණහිස පෙනහළු ඉටු කරන අතරතුර ඔබේ අත්වල ගොළුබෙල්ලන් හෝ කෙට්ල්බෙල් අල්ලාගෙන සිටීම, ප්‍රතිරෝධය එකතු කිරීම සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ඉහළ දණහිස ලුන්ජ් පැනීම: මෙය ඔබ කකුල් මාරු කරන විට, හෘද වාහිනී තීව්‍රතාවය වැඩි කරන විට සහ ඔබේ පුපුරන සුලු බව මත ක්‍රියා කරන විට පැනීමක් එකතු කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
• Side High Knee Lunge: මෙම විචලනය ඉදිරියට හෝ පසුපසට පියවර තැබීම වෙනුවට, ඔබේ පාදවල සහ ග්ලූටේවල විවිධ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන පැත්තට යෑම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉහළ දණහිස ලුන්ජ් ඇවිදීම?

• Jumping Jacks: මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ ව්‍යායාමයට හෘද වාහිනී අංගයක් එක් කිරීමෙන් ඉහළ දණහිස් පෙනහළු ඇවිදීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• කඳු නගින්නන්: කඳු නගින්නන්ට හෘද ව්‍යායාමයක් සපයන අතරම, පෙනහළු චලනය අතරතුර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ දණහිස් පෙනහළු ඇවිදීම සම්පූර්ණ කළ හැකිය.