ලිවර් කැල්ෆ් රයිස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් කැල්ෆ් රයිස්
ලිවර් කැල්ෆ් රයිස් යනු මූලික වශයෙන් පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, පහළ පාදයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමතුලිතතාවය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. හොඳින් නිර්වචනය කරන ලද පැටවුන් සෑදීමට පමණක් නොව, විවිධ ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සහ කාර්ය සාධනය සඳහා සහාය වීම සඳහා මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් කැල්ෆ් රයිස්
- යන්ත්‍රයේ පාද තහඩුව මත හිටගෙන ඔබේ උරහිස් පෑඩ් යට තබා ඔබේ ඇඟිලි කෙළින්ම ඉදිරියට යොමු කරන්න, ඔබේ විලුඹ දාරෙන් එල්ලෙන විට.
- ඔබේ පාදවල බෝල මතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවන්න සහ ව්යාපාරයේ ඉහළට ඔබේ පැටවුන් හැකිලීම.
- ඔබේ විලුඹ සම්පූර්ණයෙන්ම දිග හැරීම සඳහා පාද තහඩුවේ මට්ටමට පහළින් පහත වැටීමට ඉඩ සලසමින් සෙමින් ඔබම පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම පාලනය සහ සුමට චලිතය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් කැල්ෆ් රයිස්
- පාලිත චලනයන්: ඔබේ ශරීරය එසවීම සඳහා පැනීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත සෝපානයක් සහ පහළට අවධානය යොමු කරන්න. හැකිතාක් ඉහළට ඔබේ ඇඟිලි මතට තල්ලු කරන්න, තත්පරයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ විලුඹ වේදිකා මට්ටමට පහළින් පහත් කරන්න. වේගවත්, පාලනයකින් තොරව චලනයන් අඩු ඵලදායී මාංශ පේශි නියුක්ත වීම සහ විභව තුවාල ඇති විය හැක.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: පතුලේ ගැඹුරු දිගේ සිට ඉහළ උපරිම හැකිලීම දක්වා සම්පූර්ණ චලිත පරාසය භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙමගින් සම්පූර්ණ මාංශ පේශී ඵලදායී ලෙස වැඩ කරන බව සහතික කරයි. චලනයේ සම්පූර්ණ පරාසය භාවිතා නොකිරීම අඩු ඵලදායී ප්රතිඵලවලට හේතු විය හැක.
- නිසි ඉරියව්ව: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා උදරයේ මාංශපේශීන් නිරත වන්න. ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැමී තැබිය හැකිය
ලිවර් කැල්ෆ් රයිස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් කැල්ෆ් රයිස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ලිවර් කැල්ෆ් රයිස් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබ නිවැරදි තාක්‍ෂණය අවබෝධ කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්‍රථමයෙන් ව්‍යායාමය නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් කැල්ෆ් රයිස්?
- වාඩි වී සිටින ලීවර පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර, එය ස්ථාවර අනුවාදයට වඩා පැටවාගේ යටි මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- නැමුණු-දණහිස් ලීවර පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැමුණු දණහිස් සමඟ වන අතර එය වඩාත් ඵලදායී ලෙස යටි මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- බරැති ලිවර් පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනයට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් සඳහා ඩම්බල් හෝ බර තහඩුවක් අල්ලාගෙන සිටීම, ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ආනත ලීවර පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැඹුරුවන බංකුවක වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් වන අතර පැටවාගේ මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් කැල්ෆ් රයිස්?
- පැනීමේ කඹය යනු ලිවර් පැටවා ඔසවා තැබීමට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එයට පුනරාවර්තන පැටවාගේ හැකිලීම් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පැටවාගේ මාංශ පේශිවල විඳදරාගැනීම සහ කඩිසර බව ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ, ලීවර් පැටවා ඔසවා තැබීමෙන් ලබා ගන්නා ශක්තිය වැඩි කරයි.
- Squats මගින් ලිවර් කැල්ෆ් රයිසස් ද සම්පූර්ණ කළ හැක, මන්ද ඒවා මූලික වශයෙන් කලවා සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කරන අතරම, ඉහළට චලනය වන විට පැටවාගේ මාංශ පේශිවල ද සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් සමස්ත පහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් කැල්ෆ් රයිස්
- යන්ත්‍ර වසු ව්‍යායාම උත්තේජනය කරන්න
- ලිවර් කැල්ෆ් රයිස් ව්‍යායාමය
- උත්තෝලන යන්ත්රය සමඟ පැටවා ශක්තිමත් කිරීම
- යන්ත්‍ර මත පදනම් වූ පැටවා අභ්යාස
- කකුල් දිනය සඳහා ලිවර් වසු පැටවා ඉහළ නැංවීම
- පැටවාගේ මාංශ පේශි සඳහා උත්තේජක යන්ත්රයක් භාවිතා කිරීම
- පැටවුන් සඳහා ජිම් අභ්යාස
- යන්ත්‍ර ව්‍යායාම උත්තේජනය කරන්න
- ලීවර් කැල්ෆ් රයිස් සමඟ පැටවාගේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- උත්තෝලන යන්ත්රය සමඟ පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් කැල්ෆ් රයිස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
