ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස්
ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස් යනු වසු පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ යටි පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, ඔවුන්ගේ පැනීමේ සහ ධාවන හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස්
- ඔබේ උරහිස් මත සුවපහසු ලෙස ගැළපෙන පරිදි පෑඩ් සකසන්න, සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ ඔබේ හරය ස්ථායිතාව සඳහා තද බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ සිරුරේ ඉතිරි කොටස් නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් දුරට පහත් කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවා තැබීමට පාද දෙකේම බෝල හරහා තල්ලු කරන්න, ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල හැකිලීම දැනීමට වග බලා ගන්න, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා වැඩි දුරක් තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න.
- මොහොතකට ඉහලින් නවත්වන්න, පසුව සෙමින් ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස්
- පාලිත චලනය: ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, තත්පරයක් රැඳී සිටින්න, පසුව සෙමින් ඒවා පහළට පහත් කරන්න. ඔබේ විලුඹ එසවීම සඳහා පිම්ම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර පැටවාගේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරනු ඇත.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා යාමට වග බලා ගන්න. පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් පහත් කරන්න, ඉන්පසු මාංශ පේශි හැකිලීමට ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. ව්‍යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ ඔබට ලබා නොදෙන බැවින් අර්ධ පුනරුත්ථාපනයෙන් වළකින්න.
- ඔබේ දණහිස් කෙළින් තබා ගන්න: ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගන්න, නමුත් ව්යායාම පුරාවට අගුලු දමන්න එපා. ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකිය
ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Standing Calf Raise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලින්ම චලනය නිරූපණය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස්?
- වාඩි වී සිටින පැටවුන් ඔසවා තැබීම: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබ ඔබේ කලවා ලිවර් පෑඩයක් යට තබාගෙන ඔබේ විලුඹ දිගු කිරීමෙන් ඔසවන යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරමිනි.
- බාබෙල් පැටවා එසවීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ උරහිස් හරහා බාබෙල් එකක් තබා, ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් තබාගෙන, ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවන්න.
- තනි පාදයේ පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ එක් කකුලක් මත සිටගෙන, අනෙක් කකුල දණහිසට නැමී, පසුව ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවන්න.
- BOSU බෝල පැටවා එසවීම: මෙයට ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් BOSU බෝලයක් මත සිටගෙන ඔබේ විලුඹ ඉහළට ඔසවා තැබීම ඇතුළත් වේ. මෙම විචලනය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස්?
- පැනීමේ කඹය යනු ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිසස් සම්පූර්ණ කරන තවත් ඵලදායි ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පැටවාගේ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ වේගවත් බව වැඩි කරයි, එය සමස්ත පැටවාගේ වර්ධනයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- Lunges ද ඔවුන් පැටවුන් පමණක් නොව, hamstrings සහ quadriceps ඉලක්ක කරන ලෙස Lever Standing Calf Reises සම්පූර්ණ කරයි, පහළ සිරුරේ සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස්
- උත්තෝලන යන්ත්‍ර පැටවා ව්යායාම කරන්න
- හිටගෙන පැටවා ඇති දැඩි කිරීමේ ව්‍යායාමය
- යන්ත්‍ර ආධාරයෙන් පැටවා ඇති දැඩි කරයි
- පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- පැටවුන් සඳහා ජිම් උපකරණ භාවිතා කරන්න
- යන්ත්‍රය මත හිටගෙන පැටවුන්ගේ ව්යායාම
- ලීවර ස්ථාවර වසු පැටවා දින චර්යාව
- ශක්තිමත් පැටවුන් සඳහා ව්යායාම කරන්න
- පහළ කකුල් සඳහා යන්ත්‍ර ව්යායාම උත්තෝලනය කරන්න
- යන්ත්‍රය සමඟ පැටවුන් ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාස.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
