ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස්
Lever Standing Calf Raise යනු ඔබේ පැටවුන්ගේ මාංශ පේශී මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කර ගනිමින්, පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කර සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන් ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමස්ත කකුල් සෞන්දර්යය වැඩිදියුණු කිරීමට හෝ ශක්තිමත් පැටවාගේ මාංශ පේශි අවශ්‍ය දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට සහාය වීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස්
- ආධාරකයක් සඳහා යන්ත්‍රයේ හසුරු අල්ලාගෙන ඔබේ දණහිස් කෙළින් පවතින බව සහතික කර ගනිමින් පාද දෙකෙහි බෝල හරහා පහළට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවන්න.
- ඔබ ඔබේ පැටවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලී ඇති චලනයේ උච්චතම ස්ථානයට පැමිණි පසු, මොහොතකට එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- වේදිකාවට පහළින් ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි පහසු තාක් දුරට දිගු කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාම පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ බරට ඔබේ චලනය පාලනය කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස්
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා යාමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ චලනයේ පතුලේ හැකි තරම් ඔබේ විලුඹ පහත් කර ඉහළට ඉහළට ඔසවා තැබීමයි. පතුලේ පැනීමෙන් වළකින්න, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ව්යායාම ඉක්මන් කරන්න එපා. ව්යාපාරයේ එසවීම සහ පහත් කිරීමේ අදියර දෙකම පාලනය කරන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ විලුඹ ඔසවා තැබීමෙන් පසු ඉක්මනින් බිම හෙළීමයි, නමුත් මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර පැටවාගේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොකරයි.
- සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: බරකින් ආරම්භ කරන්න
ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස් අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. වැඩි බරක් එකතු කිරීමට පෙර නිවැරදි තාක්ෂණය අවබෝධ කර ගැනීම ද වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, ආරම්භකයින් යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස්?
- Dumbbell Caf Reise: මෙම විචලනයට එක් එක් අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ සිටගෙන, පැටවාගේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවන්න ඇතුළත් වේ.
- බාබෙල් වසු පැටවා ඉහළ නැංවීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ උරහිස් හරහා බාබෙල් එකක් තබා ප්‍රතිරෝධය සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කරමින් පැටවා ඔසවා තැබීම සිදු කරයි.
- තනි පාදයේ පැටවුන් නැංවීම: මෙම විචලනය එක් කකුලක් මත සිටගෙන ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් අභියෝගය වැඩි වන අතර එක් එක් පැටවා තනි තනිව ඉලක්ක කරයි.
- BOSU බෝල පැටවා එසවීම: මෙම විචලනයට පැටවා එසවීම සිදු කරන අතරතුර BOSU බෝලයක් මත සිටගෙන සිටීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයට සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස්?
- Squats: Squats quadriceps සහ hamstrings ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ඔවුන් පැටවාගේ මාංශ පේශීන් ද සම්බන්ධ කරයි, එමගින් සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Lever Standing Caf Reise සම්පූර්ණ කරයි.
- පැනීමේ කඹය: මෙම ව්‍යායාමයට පැටවාගේ වැඩ ගොඩක් ඇතුළත් වන අතර එයට ඔබේ පාදවල බෝල තල්ලු කිරීම සහ ගොඩබෑම අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් පැටවාගේ ශක්තිය සහ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීම මඟින් ලීවර ස්ථාවර පැටවුන් නැංවීමට විශිෂ්ට අනුපූරකයක් ලෙස සේවය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස්
- උත්තෝලන යන්ත්‍ර පැටවා ව්යායාම කරන්න
- ස්ථාවර වසු පැටවා නැංවීමේ ව්‍යායාමය
- ලිවර් පැටවාගේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම
- පැටවුන් සඳහා ජිම් උපකරණ
- ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රෙසයිස් තාක්ෂණය
- පැටවාගේ මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම යන්ත්රය
- උත්තෝලන යන්ත්රය සමඟ පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීම
- පැටවුන් සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර ව්යායාම
- යන්ත්රය සමඟ සිටගෙන පැටවා ව්යායාම කිරීම
- ලිවර් කැෆ් රයිස් යෝග්‍යතා පුරුද්ද
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් ස්ටැන්ඩින් කැල්ෆ් රයිස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
