ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: චරිත යතුරුමාලාකාව
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gastrocnemius
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Soleus

- දැකගත් ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම

ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් රයිස් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය යටි පාදවල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් පැටවාගේ මාංශ පේශි, සමස්ත පාදයේ බලය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්‍යාසය විවිධ ශක්තීන් සඳහා පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම, අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ බලවත් කකුල් චලනයන් අවශ්‍ය වන ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට කෙනෙකුට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම

• ඔබේ පාද වේදිකාව මත තබා ඔබේ විලුඹ දිග හැරෙන්න. ඔබේ ආරුක්කු සහ විලුඹ නිදහසේ එල්ලෙන පරිදි ඔබේ ඇඟිලි මතුපිට ආරක්ෂිත විය යුතුය.
• ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ දණහිස් ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ වළලුකර හැකිතාක් ඉහළට දිගු කිරීමෙන් ඔබේ විලුඹ ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ පැටවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ වළලුකර නැමීමෙන් ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• හැකිතාක් ඉහළට ඔබේ වළලුකර දිගු කිරීමෙන් ඔබේ විලුඹ ඔසවන්න, හැකිලීමේ මුදුනේ ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි මිරිකා ගන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම

• පාලිත චලිතය: පිම්ම හෝ කම්පන චලනයන් වළකින්න. මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් ප්‍රධාන වේ, ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, ඉහළට මිරිකීමෙන්, පසුව සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. මෙමගින් උපරිම මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරන අතර විභව තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: මෙම අභ්‍යාසය සඳහා සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් පහත් කර, මාංශ පේශි හැකිලීම සඳහා හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. ව්යාපාරයේ ඉහලින් තම පැටවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකිරීම හෝ පතුලේ දිගු නොකිරීමට බොහෝ අය වැරදියි.
• බර අධික ලෙස පටවන්න එපා: අතරතුර

ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් රයිස් අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම සමඟ ඔබ ශක්තිමත් සහ සුවපහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීමට සහ සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ඔබව අධීක්ෂණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම?

• ද්විත්ව පාද වසු පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරනු ලබන්නේ පාද දෙකෙන් සිටගෙන පසුව ඔබේ ශරීරය ඔබේ ඇඟිලි මත ඔසවමිනි, එය බර සහිතව හෝ රහිතව සිදු කළ හැකිය.
• තනි පාදයේ පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය එක් කකුලක් මත සිටගෙන එම පාදයේ ඇඟිලි මත ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවා තැබීම, තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සහ වරකට එක් පැටවෙකු වෙත අවධානය යොමු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• පියවරක් මත පැටවා එසවීම: මෙම අනුවාදය පියවරක් හෝ වේදිකාවක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබේ ඇඟිලි මතට ඔසවන්නට පෙර ඔබේ විලුඹ පියවරේ මට්ටමට පහළින් පහත් කළ හැකි බැවින් වැඩි චලිත පරාසයකට ඉඩ සලසයි.
• Dumbbell Caf Reise: මෙම විචලනයට පැටවා ඔසවා තැබීමේදී එක් එක් අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටීම, ව්‍යායාමයට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම?

• පැනීමේ කඹය: මෙම ව්‍යායාමය පැටවාගේ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම, වේගවත් බව සහ හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල සමස්ත ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා ඔසවා තැබීමට අනුපූරක වේ.
• ඇවිදින පෙනහළු: ඇවිදින පෙනහළු පැටවුන් ඇතුළුව මුළු පහළ ශරීරයම ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, එමඟින් පහළ ශරීරයේ සමතුලිතතාවය, නම්‍යශීලී බව සහ සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කිරීම මගින් ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා වැඩි කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.