ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස්
Lever Seated Calf Press යනු ඉලක්කගත ශක්තිය ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පැටවුන්ගේ ගැස්ට්‍රොක්නීමියස් සහ සෝලියස් මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. මෙම අභ්‍යාසය පාලිත චලනය සහ වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය සඳහා ඉඩ සලසන බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පහත් ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නිර්වචනය කරන ලද පැටවාගේ මාංශ පේශි මූර්ති කිරීමට පුද්ගලයන්ට ලිවර් සීටඩ් කලෆ් මුද්‍රණාලය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස්
- ඔබේ පහළ කලවා ලිවර් පෑඩය යට තබන්න, ඔබේ පහළ කලවා වලට හොඳින් ගැලපෙන පරිදි එය සකස් කරන්න.
- ඔබේ කකුල් කෙළින් වන තුරු ඔබේ ඉණ සහ දණහිස දිගු කිරීමෙන් ලීවරය ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඉන්පසු ආරක්ෂිත තීරුව මුදා හරින්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ආශ්වාස කරන අතරතුර පැටවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු වළලුකර නැමීමෙන් විලුඹ පහත් කරන්න.
- හුස්ම ගැනීමේදී වළලුකර හැකිතාක් ඉහළට දිගු කරමින් විලුඹ ඔසවන්න, ඔබ තල්ලු කරන්නේ ඔබේ කලවාවලින් නොව ඔබේ ඇඟිලිවල බෝලවලින් බව සහතික කර ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස්
- පාලිත චලනය: බර එසවීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ පාලිත, සුමට චලනයන් හරහා බර ඉහළ නැංවීමට සහ අඩු කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය පැටවාගේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් දුරට පහත් කර, මාංශ පේශි හැකිලීම සඳහා ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔසවන්න. බර අර්ධ වශයෙන් ඉහළ නැංවීම හෝ අඩු කිරීම පමණක් වරදක් වළක්වා ගන්න.
- නිසි බර තේරීම: ඔබට 10-12 පුනරාවර්තන සඳහා සුවපහසු ලෙස එසවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න. වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම පොදු වැරැද්දකි, එය හේතු විය හැක
ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Seated Calf Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු පළමු සැසි කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ව්‍යායාමය සමඟ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වැඩි වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස්?
- බූරු පැටවා එසවීම යනු ඔබ ඉණට නැමී සහකරුවෙකු හෝ යන්ත්‍රයක් ලවා ඔබේ පහළ පිටුපසට බර යොදන අතර පසුව ඔබ ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- ස්මිත් මැෂින් කැල්ෆ් රයිස් යනු ඔබ ස්ථාවර වසු පැටවුන් නැංවීම සිදු කරන අතරතුර ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීමට ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි.
- Leg Press Calf Raise යනු ඔබේ මුළු පාදයට වඩා ඔබේ ඇඟිලිවලින් තල්ලු කරමින් පැටවා ඔසවා තැබීම සඳහා ඔබ කකුල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි.
- ඩම්බල් සීටඩ් කැල්ෆ් රයිස් යනු ඔබ දණහිස් මත ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ බංකුවක වාඩි වී ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඔසවන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස්?
- Lunges: Lunges කලවා සහ glutes ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඔවුන් සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන වඩාත් ගතික, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දීමෙන් Lever Seated Calf Press වලට අනුපූරකව පැටවාගේ මාංශ පේශී ද සම්බන්ධ කරයි.
- ස්ථාවර වසු පැටවුන් ඔසවා තැබීම්: ස්ථාවර වසු පැටවුන් විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ලිවර් සීටඩ් කැෆ් ප්‍රෙස්, ගැස්ට්‍රොක්නීමියස් සහ සෝලියස් වැනි මාංශ පේශීන් වන අතර, මෙම මාංශ පේශි තවදුරටත් හුදකලා කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන වෙනස් කෝණයක් සහ ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දෙයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස්
- ලිවර්ජ් මැෂින් වස්සා ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින පැටවා මුද්‍රණ අභ්‍යාසය
- ලිවර් වාඩි වී සිටින පැටවා පුහුණු කිරීම
- පැටවුන් සඳහා ජිම් උපකරණ
- Leverage Calf Press Technique
- මැෂින් වස්සා අභ්යාස
- පැටවුන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ලිවර් යන්ත්‍රය පහළ පාද ව්‍යායාමය
- වාඩි වී සිටින පැටවාගේ මාංශ පේශි ව්යායාම
- කායවර්ධන ලීවරය ආසන වසු මුද්‍රණාලය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
