ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස්
ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස් යනු ඔබේ යටි පාදවල, විශේෂයෙන් පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිය කේන්ද්‍ර කරගත් ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ අඩු ශරීර ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට හෝ ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. Lever Seated Calf Press ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ පැනීමේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ඔබේ ධාවන වේගය වැඩි කිරීමට සහ පහළ පාදවල තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස්
- ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ අත් හසුරුවල හෝ ආසනයේ පැතිවල තබන්න.
- ඔබේ වළලුකර දිගු කිරීමෙන් සහ ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි නැමීමෙන් ඔබේ විලුඹ ඉහළට තල්ලු කරන්න, ඔබ මෙය කරන විට හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න සහ තත්පරයක් එම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
- ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් පහත් කර ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබ මෙය කරන විට ආශ්වාස කර සම්පූර්ණ පරාසයක චලනය සහතික කරන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස්
- **බවුන්සිං වළකින්න**: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර ඉහළට සහ පහළට පැනීමයි. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ඇඟිලිවලින් පහළට තල්ලු කිරීමෙන් බර ඉහළට ඔබන්න, ඉහළින් විරාමයක් තබා, පසුව සෙමින් පසුපසට පහත් කරන්න.
- **සම්පූර්ණ චලන පරාසය**: ව්‍යායාමයේදී සම්පූර්ණ චලිතයක් හරහා යාමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පැටවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු බර අඩු කර, පසුව ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු පීඩනය කිරීමයි. ඔබේ ප්‍රගතිය සීමා කළ හැකි අර්ධ පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- ** ඉක්මන් නොවන්න **: වළකින්න
ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Seated Calf Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් නිවැරදි තාක්ෂණය පළමුව ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස්?
- බූරු පැටවා මතු කරයි: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ බංකුවක් හෝ යන්ත්‍රයක් මත ඉදිරියට හේත්තු වී, ඔබේ පහළ පිටේ බරක් තබාගෙන, පසුව ඔබේ පැටවුන් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය ඉහළට සහ පහළට ඔසවන්න.
- Leg Press Machine මත Calf Press: මෙම විචලනය Leg Press Machine භාවිතා කරයි, එහිදී ඔබ ඔබේ පාද වේදිකාවේ පතුලේ තබා ඔබේ ඇඟිලි සහ පාදවල බෝල භාවිතා කර ඉහළට තල්ලු කරයි.
- Dumbbell වාඩි වී සිටින පැටවා නැංවීම: මෙම ව්‍යායාමය සඳහා, ඔබ ඔබේ දණහිස් මත ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ බංකුවක වාඩි වී, ඔබේ පාදවල බෝල මතට තල්ලු කරමින් ඔබේ පැටවුන් ඔසවන්න.
- Smith Machine Callf Reises: මෙම විචලනය ඔබේ උරහිස් මත බාබෙල් සහිත ස්මිත් යන්ත්‍රයක් යට සිටගෙන, පසුව ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඔසවා තැබීම සහ
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස්?
- ස්ථාවර වසු පැටවා ඔසවා: මෙම ව්‍යායාමය ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස් හා සමානව පැටවාගේ මාංශ පේශි කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, නමුත් එයට වෙනස් පරාසයක චලිතය සහ කෝණයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පැටවාගේ මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ වඩාත් පුළුල් වසු පැටවා සංවර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.
- පෙනහළු: ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා පෙනහළු ප්‍රයෝජනවත් වේ, ඒවා සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය මත ක්‍රියා කරන අතරම, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කිරීමේදී පැටවුන් ඉලක්ක කර ගනිමින්, පැටවාගේ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස්
- උත්තෝලන යන්ත්‍ර පැටවා ව්යායාම කිරීම
- වාඩි වී සිටින පැටවා මුද්රණ අභ්යාස
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය සමඟ කකුල් ව්යායාම කිරීම
- පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- වාඩි වී සිටින පැටවා මුද්‍රණාලය භාවිතා කරන්න
- පැටවුන් සඳහා ජිම් උපකරණ
- දැඩි වසු පැටවා ව්යායාම කිරීම
- පහළ පාදයේ ව්යායාම යන්ත්රය
- කකුල් පුහුණු කිරීම සඳහා උත්තෝලන යන්ත්රය
- වාඩි වී සිටින පැටවාගේ මාංශ පේශි ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් සීටඩ් කැල්ෆ් ප්‍රෙස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
