ලිවර් හරස්වර්ග
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් හරස්වර්ග
Lever Crossovers, cable chest flyes ලෙසද හැඳින්වේ, පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කිරීම සඳහා ඵලදායී ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය විවිධ දුෂ්කරතා මට්ටම්වලට සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමට පුද්ගලයන්ට ලිවර් ක්රොස්වර්ස් ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් හරස්වර්ග
- ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඉදිරියට ගෙනයන්න එවිට ඒවා ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට හමු වන අතර ඒවා කෙළින් හා බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
- ඔබ ලීවර එකට ගෙන එන විට ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි මිරිකන්න, තත්පරයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ක්රමයෙන් මුදා හැර ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙනයන්න, එකම උස මට්ටම පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාමය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය පුරාවටම යෙදී සිටින බව සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් හරස්වර්ග
- **පාලිත චලනයන්**: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න; ඒ වෙනුවට, පාලිත, ස්ථාවර චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ මාංශ පේශී සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකි ලීවර පැද්දීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමයි.
- **නිවැරදි බර තේරීම**: කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. අධික බර ඉසිලීම දුර්වල ස්වරූපයට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- **Muscle Engagement කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න**: Lever Crossovers වලින් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ පපුවේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. එක් එක් නියෝජිතයා අවසානයේ ඔබේ පපුවේ මිරිකීමක් ඔබට දැනිය යුතුය
ලිවර් හරස්වර්ග විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් හරස්වර්ග?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් ක්රොස්වර්ස් අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්ෂණය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට කාලයත් සමඟ තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් හරස්වර්ග?
- Incline Lever Crossover යනු පපුවේ විවිධ මාංශ පේශි තන්තු ඉලක්ක කර ගනිමින් ආනත බංකුවක් මත ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන තවත් ප්රභේදයකි.
- Single-Arm Lever Crossover යනු ඔබ වරකට එක් අතක් භාවිතා කරන ප්රභේදයකි, තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් ලිවර් ක්රොස්ඕවර් යනු පපුවේ මාංශ පේශිවල වෙනස් කොටසක් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ අත්ල ඉහළට යොමු කර ලීවර ග්රහණය කර ගන්නා ප්රභේදයකි.
- High to Low Lever Crossover යනු ඔබ ඉහලින් ස්ථානගත කර ඇති ලීවර වලින් ආරම්භ කර ඒවා ඔබගේ ඉණ දක්වා පහතට ඇද ගන්නා විචලනයකි, එය පහළ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් හරස්වර්ග?
- Push-ups: Push-ups යනු ශරීරයේ බර උසුලන ව්යායාමයක් වන අතර එය Lever Crossovers - පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල නිරත වේ - එය සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
- Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullovers පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශීන් පමණක් නොව, lats සහ triceps සම්බන්ධ කරයි, Lever Crossovers හි නිශ්චිත පපුවේ නාභිගත කිරීම සම්පූර්ණ කරන වඩාත් සවිස්තරාත්මක උඩුකය ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් හරස්වර්ග
- ලිවර්ජ් යන්ත්ර පපුව අභ්යාස
- ලිවර් ක්රොස්වර්ස් ව්යායාමය
- Lever Crossover සමඟ පපුව ඉලක්ක කර ගැනීම
- පපුව සඳහා ජිම් උපකරණ භාවිතා කරන්න
- පෙක්ටෝරල් සඳහා ලිවර් ක්රොස්වර්ස්
- Lever Crossover සමඟ ශක්තිමත් පුහුණුව
- Lever Crossover සමඟ කාය වර්ධන
- ලිවර් යන්ත්රය පපුවේ ව්යායාම
- Lever Crossover පපුවේ පුරුද්ද
- ලිවර් ක්රොසෝවර් සමඟ පපුවේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීම