ලීවර කකුල දිගු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලීවර කකුල දිගු කිරීම
Lever Leg Extension යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් quadriceps ඉලක්ක කර, පහළ සිරුරේ මාංශ පේශි තානය, බලය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඔවුන්ගේ පාදවල ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ එහි අධික කැලරි දහනය කිරීමේ හැකියාව හේතුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ ගමනට සහාය වීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමයේ නිරත වීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලීවර කකුල දිගු කිරීම
- යන්ත්රය මත වාඩි වී ඔබේ උඩුකය ස්ථාවර කිරීමට යන්ත්රයේ දෙපස ඇති හැන්ඩ්ල් ග්රහණය කර ගන්න.
- ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් වන තුරු, නමුත් දණහිසට අගුලු නොදැමෙන තුරු, පෑඩයට එරෙහිව තල්ලු කරමින් ඔබේ කකුල් සෙමෙන් දිගු කරන්න.
- ඔබේ quadriceps හි ආතතිය දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ කකුල් ක්රමයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, බර ඉක්මනින් පහත වැටීමට ඉඩ නොදී චලනය පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලීවර කකුල දිගු කිරීම
- පාලිත චලනයන්: කකුල් දිගු කිරීම සිදු කරන විට, ඔබේ කකුල් කෙළින් වන තෙක් දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ දණහිස් චලනය ඉහළට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. මෙය ඔබේ දණහිස් සන්ධිවලට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. බර එසවීමේදී සහ පහත් කිරීමේදී ඔබේ චලනයන් සෙමින් සහ පාලනය වන බවට සැමවිටම සහතික වන්න. ජර්කි හෝ වේගවත් චලනයන් මාංශ පේශි වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- නිවැරදි බර: අධික බර භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. ඔබට නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම කළ හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. එවිට ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
- හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. Exh
ලීවර කකුල දිගු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලීවර කකුල දිගු කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lever Leg Extension ව්යායාමය කළ හැක, නමුත් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයින්ට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු ඔවුන් නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මුලදී අභ්යාස හරහා මඟ පෙන්වීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලීවර කකුල දිගු කිරීම?
- තනි පාද දිගු කිරීම්: මෙම විචලනයට එක් කකුලක් බැගින් ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයන් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Standing Leg Extensions: මෙම විචලනය වෙනස් කෝණයක් සහ ප්රතිරෝධයක් ලබා දෙමින් ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරමින් නැගී සිටීම සිදු කරයි.
- ප්රෝන් පාද දිගු කිරීම්: මෙම විචලනය බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර, ප්රතිරෝධයට එරෙහිව ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවයි.
- Cable Leg Extensions: මෙම විචලනයට කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් මාංශ පේශිවල වැඩි තරල පරාසයක චලනය සහ නිරන්තර ආතතියට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලීවර කකුල දිගු කිරීම?
- Lunges ද Lever Leg Extension සම්පූර්ණ කරයි, ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත ක්රියා කරන නමුත් වඩාත් ක්රියාකාරී හා ගතික ආකාරයකින්, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- Leg Press අභ්යාස Lever Leg Extension සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා quadriceps ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නමුත් ග්ලූටස් සහ hamstrings වැනි අනෙකුත් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර, සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලීවර කකුල දිගු කිරීම
- Leverage Machine Leg Extension
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- Leverage Machine සමඟ කලවා ටෝනිං
- කකුල් දිගු කිරීමේ ව්යායාමය
- ලිවර් ලෙග් දිගුව සහිත හතරැස් ගොඩනැගිල්ල
- Leverage Machine මත කලවා ව්යායාමය
- කලවා සඳහා ජිම් අභ්යාස
- Lever Leg Extension සමඟ කලවා ශක්තිමත් කිරීම
- Quadriceps සඳහා Lever Leg Extension
- කලවා සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්ර අභ්යාස