බරැති සිසී ස්කොට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරැති සිසී ස්කොට්
Weighted Sissy Squat යනු quadriceps ඉලක්ක කර ගනිමින් මාංශ පේශි වර්ධනය, සමබරතාවය සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්තිය සහ යෝග්යතා මට්ටම් මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැක්කේ එය පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව මූලික ස්ථාවරත්වය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති සිසී ස්කොට්
- ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඉවතට ගෙන ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කිරීමට ඔබේ දණ සහ ඉණ සෙමෙන් නැමෙන්න.
- ව්යාපාරයේ පතුලේ, ඔබේ සිරුර ඔබේ හිස සිට ඔබේ දණහිස දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් තබාගෙන, ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති සිසී ස්කොට්
- **නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන්න**: බර සහිත සිස්සි squats ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා පෝරමය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන කෙළින් සිට ඔබේ පපුවට බර තබා ගන්න. ඔබේ දණ නමා ඔබේ ශරීරය පසුපසට පහත් කරන්න, ඔබේ උරහිස් යට තබා ගන්න. ඉන්පසුව, ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- **අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න**: වැළැක්විය යුතු එක් පොදු වැරැද්දක් නම් ඉක්මනින් වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමයි. ඔබට සුවපහසු ලෙස හැසිරවිය හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබ ශක්තිමත් වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. අධික ලෙස පැටවීම ආතතිය හා තුවාල ඇති විය හැක.
- **පාලනය පවත්වා ගන්න**: ව්යායාමයේදී සෑම විටම ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න. බර ඉසිලීමට ඉක්මන් වීම හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි
බරැති සිසී ස්කොට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති සිසී ස්කොට්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Weighted Sissy Squat ව්යායාමය කළ හැක, නමුත් පෝරමය පරිපූර්ණ කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්යාසය අධීක්ෂණය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඔබේ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බරැති සිසී ස්කොට්?
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත බරැති සිසි ස්කොට්: මෙම විචලනය ව්යායාමයට අමතර ආතතියක් සහ අභියෝගයක් සැපයීම සඳහා ප්රතිරෝධක පටි ඇතුළත් කරයි.
- Dumbbells සමග Weighted Sissy Squat: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ squat සිදු කරන අතරතුර, ඔබ එක් එක් අතේ dumbbell අල්ලාගෙන, වැඩි ප්රතිරෝධයක් එකතු කර තීව්රතාව වැඩි කරයි.
- බාබෙල් එකක් සහිත බරැති සිසි ස්කොට්: මෙම විචලනය ඔබේ උරහිස් හරහා බාබෙල් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ, එය ප්රතිරෝධය වැඩි කරනවා පමණක් නොව ඔබේ ඉහළ ශරීරය ද සම්බන්ධ කරයි.
- Sissy Squat Machine මත බරැති Sissy Squat: මෙම විචලනය sissy squats සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශේෂිත යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් වැඩි ස්ථායීතාවයක් ලබා දිය හැකි අතර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බරැති සිසී ස්කොට්?
- පෙනහළු වලට බර ඇති සිසි ස්කොට් සම්පූර්ණ කළ හැක්කේ ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් විවිධ කෝණවලින් වන අතර එමඟින් සමස්ත මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ශක්තියට උපකාරී වේ.
- වසු පැටවුන් ඔසවා තැබීම බර සහිත සිසි ස්කොට් වලට ප්රයෝජනවත් එකතු කිරීමක් විය හැකිය, මන්ද ඒවා සිසි ස්කොට්ස් හි වැඩි අවධානයක් යොමු නොකරන ප්රදේශයක් වන අතර එමඟින් සමතුලිත පහළ ශරීර ව්යායාමයක් සහතික කෙරේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බරැති සිසී ස්කොට්
- Weighted Sissy Squat ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කලවා ටෝනිං ව්යායාම
- Weighted Sissy Squat තාක්ෂණය
- Weighted Sissy Squat කරන්නේ කෙසේද?
- Quadriceps මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාමය
- බරැති කකුල් ව්යායාම
- කලවා මාංශ පේශි අභ්යාස
- උසස් Sissy Squat චර්යාවන්
- පාදයේ ශක්තිය සඳහා බරැති සිසි ස්කොට්