කේබල් ස්ථාවර පපුව මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ස්ථාවර පපුව මුද්රණාලය
Cable Standing Chest Press යනු පපුවේ මාංශ පේශී, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කරන බහුකාර්ය ව්යායාමයකි. ප්රතිරෝධය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ පපුවේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සමබර, හොඳින් වටකුරු යෝග්යතා දින චර්යාවකට දායක වීමට මෙම ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ස්ථාවර පපුව මුද්රණාලය
- යන්ත්රය මැද සිට ඔබේ පිටුපසට එය දෙසට ගෙන, උඩින් ග්රහණයෙන් හසුරුව අල්ලාගෙන, කේබල් මත ආතතිය ඇති කිරීමට එක් පියවරක් ඉදිරියට තබන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී ඔබේ අත් පහළට මුහුණ ලා ඔබේ දෑත් පපුවේ මට්ටමින් තබන්න.
- ඔබ ඉදිරියෙන් හැන්ඩ්ල් කෙළින්ම පිටතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ අත් දෙක සම්පූර්ණයෙන් දිගු කරමින් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා චලනය පුනරාවර්තනය කිරීමට පෙර ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට ඉඩ සලසමින් ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ස්ථාවර පපුව මුද්රණාලය
- අත් පිහිටීම: ඔබේ දෑත් කේබල් යන්ත්රයේ හැන්ඩ්ල් මත පපුවේ මට්ටමින් ස්ථානගත කළ යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දෑත් ඉතා ඉහළ හෝ ඉතා පහත් ලෙස ස්ථානගත කිරීමයි, එය පපුවේ මාංශ පේශිවල ආතතියට හා අකාර්යක්ෂම ඉලක්ක කිරීමට හේතු විය හැක.
- චලනය පාලනය කරන්න: චලනයන් ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. අභ්යාසය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබ ගම්යතාව මත රඳා නොසිටීම සහතික කිරීම සඳහා මුද්රණ යන්ත්රය සහ නැවත පැමිණීම යන දෙකම පාලනය කරන්න. මාංශ පේශි දිගු කාලයක් ආතතියෙන් තබා ගැනීමෙන් ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීමට මෙය ඔබට උපකාරී වේ.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: කේබල් එබීමේදී, ඔබේ දෑත් ඕනෑවට වඩා දිගු නොකිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබගේ වැලමිටි සන්ධිවලට අනවශ්ය ආතතියක් ගෙන දිය හැක
කේබල් ස්ථාවර පපුව මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ස්ථාවර පපුව මුද්රණාලය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cable Standing Chest Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ස්ථාවර පපුව මුද්රණාලය?
- Cable Crossover Chest Press යනු විවිධ කෝණවලින් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් හරස් චලිතයකින් කේබල් එබීම ඇතුළත් වන ප්රභේදයකි.
- Incline Cable Chest Press යනු පපුවේ ඉහළ කොටස වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කර ගනිමින් බංකුව ආනතියක පිහිටුවා ඇති ප්රභේදයකි.
- Decline Cable Chest Press යනු පපුවේ පහළ කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් බංකුව පිරිහීමක පිහිටුවා ඇති ප්රභේදයකි.
- Seated Cable Chest Press යනු ඔබ වාඩි වී සිටියදී ව්යායාම කරන ප්රභේදයකි, එය පපුවේ මාංශ පේශි වඩා හොඳින් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් ස්ථාවර පපුව මුද්රණාලය?
- Push-ups: Push-ups යනු පපුව ඉලක්ක කර ගන්නා තවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, හරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කරයි, එය Cable Standing Chest Press වෙත අනුපූරක පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
- Incline Bench Press: මෙම ව්යායාමය මගින් පපුවේ මාංශ පේශීවල ඉහළ කොටස සහ උරහිස් ඉදිරිපස ඉලක්ක කර, ක්රියා කරන පපුවේ ප්රදේශ විවිධාංගීකරණය කිරීමෙන් සහ වඩාත් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනයක් ප්රවර්ධනය කිරීම මගින් කේබල් ස්ථාවර ළය මුද්රණ යන්ත්රයට අනුපූරක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් ස්ථාවර පපුව මුද්රණාලය
- Cable Chest Press Workout
- ස්ථාවර කේබල් මාධ්ය අභ්යාස
- කේබල් මැෂින් පපුවේ ව්යායාමය
- Cable Chest Press Technique
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා කේබල් ව්යායාම
- ස්ථාවර කේබල් පපුව මුද්රණ මාර්ගෝපදේශය
- පපුව සඳහා කේබල් මැෂින් අභ්යාස
- Cable Press පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- Cable Chest Press නිබන්ධනය
- ඵලදායී කේබල් පපු ව්යායාම