ලීවර කකුල දිගු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලීවර කකුල දිගු කිරීම
Lever Leg Extension යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ කලවා ඉදිරිපස ඇති quadriceps මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකිය. මිනිසුන්ට Lever Leg Extension කිරීමට අවශ්ය වනුයේ එය පාදයේ බලය වැඩි දියුණු කිරීම, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ එසවීම හෝ හිඳීම අවශ්ය දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා උපකාර කළ හැකි බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලීවර කකුල දිගු කිරීම
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ කකුල් සෙමෙන් උපරිමයට දිගු කරන්න, ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස ආසනය මත ස්ථාවරව පවතින බවට වග බලා ගන්න. චලනය සිදුවිය යුත්තේ දණහිසේ සන්ධියේදී පමණි.
- ඔබ ඔබේ quadriceps මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය තත්පරයක් අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට ක්රමයෙන් බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට අඩු කරන්න, පාලනය කළ චලනය සහතික කරන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලීවර කකුල දිගු කිරීම
- පාලිත චලනයන්: බර එසවීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ දෙකේ ගණන් කිරීම සඳහා බර වැඩි කිරීම, චලනය ඉහළට විරාම කිරීම සහ පසුව දෙකේ ගණන් කිරීම සඳහා බර අඩු කිරීමයි. මෙය ඔබේ පාදවල සියලුම මාංශ පේශිවල සම්බන්ධ වීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබේ කකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න, නමුත් ව්යාපාරයේ ඉහළට ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. මෙය දණහිසේ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. අනෙක් අතට, ඔබ පහළට යන මාර්ගයේ ඉතා කෙටියෙන් නතර නොවන බවට සහතික වන්න. ඉලක්කය
ලීවර කකුල දිගු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලීවර කකුල දිගු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Leg Extension අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවකට යන්නෙකු පුහුණු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලීවර කකුල දිගු කිරීම?
- බොරු කකුල දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින අතර ඔබේ වළලුකර පිටුපසින් බර ඉසිලීමට කකුල් දිගු කිරීමේ යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි.
- Resistance Band Leg Extensions: මෙම අනුවාදයට ඔබේ වළලුකර වටා බැඳ ඇති ප්රතිරෝධක පටියක් ඇතුළත් වන අතර සංගීත කණ්ඩායමේ ආතතියට එරෙහිව ඔබේ පාදය පිටතට දිගු කිරීම අවශ්ය වේ.
- තනි පාද දිගු කිරීම්: මෙම විචලනය එකවර එක් පාදයක් මත අවධානය යොමු කරයි, සමබරතාවය සහ තනි පාදයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- Cable Machine Leg Extensions: මෙම අනුවාදය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එමඟින් වැඩි චලිත පරාසයක් සහ ව්යායාමයේ වේගය පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලීවර කකුල දිගු කිරීම?
- Lunges: Lunges ක්රියා කරන්නේ Lever Leg Extensions, එනම් quadriceps වැනි මාංශ පේශී, නමුත් ඒවාට hamstrings, glutes සහ පැටවුන් ද සම්බන්ධ වන අතර, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කළ හැකි වඩාත් ක්රියාකාරී ව්යායාමයක් ඉදිරිපත් කරයි.
- Leg Press: Leg Press ව්යායාමය Lever Leg Extensions වැනි quadriceps ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් එය hamstrings සහ glutes ද ක්රියා කරයි. මෙය සමස්ත පාදයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ගොඩනැගීමට උපකාරී වන බැවින් මෙය විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් බවට පත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලීවර කකුල දිගු කිරීම
- Leverage Leg Extension Workout
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Leverage යන්ත්රය සමඟ කලවා ටෝනිං
- ලීවර කකුල් දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය
- පාදයේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- කකුල් සඳහා යන්ත්ර ව්යායාම උත්තේජනය කරන්න
- Leverage යන්ත්රය සමඟ Quadriceps අභ්යාස
- කලවා ශක්තිමත් කරන ලීවර කකුල දිගු කිරීම
- Lever Leg Extension කරන්නේ කෙසේද?
- කලවා මාංශ පේශි සඳහා ලිවර් යන්ත්ර අභ්යාස.