ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි
Lever Seated Reverse Fly යනු ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශී මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කර වැඩිදියුණු කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය මාංශ පේශි ස්කන්ධය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, උරහිස් සන්ධියේ ස්ථායිතාව සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි
- ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, අත් ඇතුළට මුහුණ ලා ලීවර යන්ත්‍රයේ හැන්ඩ්ල් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ ඉණෙන් මඳක් ඉදිරියට නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඇස් ඉදිරියෙන් යොමු කරන්න.
- ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තර වන තුරු, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා, සෙමෙන් ඔබේ දෙපැත්තට හසුරුවන්න.
- ක්‍රමයෙන් හැන්ඩ්ල් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න, චලනය පාලනය කිරීම සහ ඔබේ උරහිස් වල ආතතිය පවත්වා ගැනීම, පසුව අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි
- චලනය පාලනය කරන්න: බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරයි. ඒ වෙනුවට, සමස්ත චලිත පරාසය පුරාම චලනය පාලනය කරන්න. සෙමින්, පාලනය කළ ආකාරයෙන් බර ඔසවන්න, ඒ හා සමානව, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීම සඳහා ඒවා සෙමින් පහත් කරන්න.
- යන්ත්රය නිසි ලෙස සකසන්න: ව්‍යායාමය ඵලදායී සහ ආරක්ෂිත බව සහතික කිරීම සඳහා, ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන පරිදි යන්ත්රය සකසන්න. ඔබ වාඩි වී සිටින විට හැන්ඩ්ල්ස් උරහිස් මට්ටමේ තිබිය යුතුය. ඒවා ඉතා ඉහළ හෝ අඩු නම්, ඔබට ඔබේ උරහිස් හෝ පිටුපසට වෙහෙසට පත් විය හැකිය.
- ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: ඔබ හැන්ඩ්ල් පසුපසට ඇද ගන්නා විට, එය නතර කරන්න
ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lever Seated Reverse Fly අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලින්ම අභ්‍යාසය නිරූපණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඔබේ සීමාව ඉක්මවා නොයෑම.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි?
- Cable Seated Reverse Fly: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එය චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙයි, ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
- Resistance Band Seated Reverse Fly: මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එය ඔබගේ ශක්ති මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි අතර ඕනෑම තැනක ව්යායාම සඳහා අතේ ගෙන යා හැක.
- Incline Bench Reverse Fly: මෙම විචලනය ආනති බංකුවක් භාවිතා කරයි, එය ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- ස්ථාවර ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම: මෙම විචලනය සිටගෙන සිදු කරනු ලබන අතර, එය හරය වඩාත් සම්බන්ධ වන අතර සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි?
- බෙන්ට්-ඕවර් ඩම්බල් පේළි: මෙම ව්‍යායාමය ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි හා සමානව ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, සමස්ත පිටුපස ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Chest Press: Lever Seated Reverse Fly පිටුපස උඩුකය වෙත අවධානය යොමු කරන අතර, Chest Press මගින් මුළු උඩුකයටම සමබර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් ඉදිරිපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි
- උත්තෝලන යන්ත්රය උරහිස් ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින ප්‍රතිලෝම පියාසර ව්‍යායාමය
- ලිවර් යන්ත්රය සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- Reverse Fly gym ව්‍යායාමය
- Leverage Seated Reverse Fly තාක්ෂණය
- යන්ත්‍ර මත පදනම් වූ උරහිස් ව්‍යායාමය
- උරහිස් ව්යායාම සඳහා ජිම් උපකරණ
- Lever Seated Reverse Fly කරන්නේ කෙසේද?
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ව්යායාම
- Leverage යන්ත්රය සමඟ උරහිස් ව්යායාම කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් සීටඩ් රිවර්ස් ෆ්ලයි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
