Dumbbell Lying Rear lateral Raise

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Posterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් Dumbbell Lying Rear lateral Raise

Dumbbell Lying Rear lateral Raise යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර, උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කරයි. මෙම අභ්‍යාසය තම උරහිස් සෞඛ්‍යය සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Lying Rear lateral Raise

• ඔබේ පාද බිම සමතලා කර තබාගෙන ඔබේ සිරුර බංකුව මත ස්ථාවර බව සහතික කරන්න.
• ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ඔබේ දෙපැත්තට ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් තබාගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් චලනය ඉහළට මිරිකා ගන්න.
• මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් තබාගෙන, පසුව ගොළුබෙල්ලන් ටිකෙන් ටික නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මුළු චලනය පුරාම ගොළුබෙල්ලන් පාලනය කිරීමට මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Lying Rear lateral Raise

• පාලිත චලනයන්: ගොළුබෙල්ලන් පැත්තට ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තර වන තුරු වැලමිටට තරමක් නැමෙන්න. ගොළුබෙල්ලන් පැද්දීමෙන් හෝ ඒවා එසවීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරනු ඇත.
• නිවැරදි මාංශ පේශිවල නිරත වන්න: ඔබේ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබ එසවීම සඳහා ඔබේ බයිසප් හෝ ට්‍රයිසෙප් භාවිතා නොකරන බවට වග බලා ගන්න. මෙය සහතික කිරීම සඳහා, ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• මන්දගාමී සහ ස්ථායී: බර මන්දගාමී, පාලනයකින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු පහත් කරන්න

Dumbbell Lying Rear lateral Raise විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Lying Rear lateral Raise?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Lying Rear lateral Raise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි පෝරමය හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වර්ධනය වන විට තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Lying Rear lateral Raise?

• ආනති බංකු පසුපස පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ නැඹුරු බංකුවක් මත මුහුණට වැටී, ගොළුබෙල්ලන් දෙපැත්තට ඔසවන්න.
• Standing Bent-Over Rear lateral Raise: මෙන්න, ඔබ ව්‍යායාමය සිදු කරන්නේ ඉණෙන් නැමී ගොළුබෙල්ලන් සිටගෙන දෙපසට ඔසවමිනි.
• One-Arm Dumbbell Rear lateral Raise: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වරකට එක් ගොළුබෙල්ලෙකු එසවීමෙනි, ඔබට ඔබේ ශරීරයේ එක් එක් පැත්තට වෙන වෙනම අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• බෝලයක් මත වැතිර සිටීම පසුපස පාර්ශ්වික එසවීම: මෙම විචලනය ස්ථායී බෝලයක් මත මුහුණට වැතිර සිටීම ඇතුළත් වේ, එය ව්‍යායාමයට සමතුලිතතාවයේ අංගයක් සහ මූලික ශක්තියක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Lying Rear lateral Raise?

• Bent-Over Dumbbell Rows: මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස පාර්ශ්වික එසවීමේදී ද නිරත වන රොම්බොයිඩ් සහ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි ඇතුළු ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන බැවින් ඩම්බල් ලයිං රියර් ලැටරල් එසවීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත පිටුපස සහ උරහිස් ශක්තිය වැඩි කරයි.
• Face Pulls: මෙම ව්‍යායාමය Dumbbell Lying Rear lateral Raise හා සමාන පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි, නමුත් එයට භ්‍රමණ කෆ් මාංශ පේශි ද ඇතුළත් වන අතර, වඩාත් සම්පූර්ණ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ව්‍යායාමයක් සපයන අතර උරහිස් ස්ථායිතාව සහ සමබරතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.