Dumbbell Rear Delt Fly

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Posterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් Dumbbell Rear Delt Fly

Dumbbell Rear Delt Fly යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර, උරහිස් ස්ථායිතාව සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කරයි. එය තම ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට, උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ උඩුකය මූර්ති කිරීමට සහ ස්වරය කිරීමට උත්සාහ කරන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි සහ trapezius ද සම්බන්ධ කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Rear Delt Fly

• ඔබේ පපුව ඔබේ පාදවලට උඩින් ඉදිරියට නැඹුරු වන පරිදි ඉණෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ දෑත් කෙළින්ම පහළට එල්ලා තබන්න, අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා සිටින්න.
• ඔබ ඔබේ පියාපත් විහිදුවන්නාක් මෙන්, ඔබේ වැලමිටෙහි මදක් නැමීමක් තබාගෙන, උරහිස් මට්ටමට එන තෙක් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න. ව්යායාමයේ "පියාසර" කොටස මෙයයි.
• චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, අභ්‍යාසය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරත වී පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Rear Delt Fly

• පාලිත චලනය: බර පැද්දීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඒවා පාලිත ආකාරයකින් ඔසවා පහත් කරන්න. මෙය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහතික කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමේ අවදානමද අඩු කරයි. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ බර එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමයි, එය අකාර්යක්ෂම ව්‍යායාම සහ විභව තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය.
• නිවැරදි හස්තයේ පිහිටීම: ඔබේ වැලමිට මදක් නැමී බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ උරහිස් ආතතියට තුඩු දිය හැකි දෑත් ඉතා ඉහළට හෝ පහළට එසවීමයි.
• බර තේරීම: ඔබට හොඳ ආකෘතියකින් කට්ටලය සම්පූර්ණ කිරීමට ඉඩ දෙන නමුත් තවමත් අභියෝගාත්මක බරක් තෝරන්න. බර අධික නම්, එය දුප්පත් වීමට හේතු විය හැක

Dumbbell Rear Delt Fly විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Rear Delt Fly?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Rear Delt Fly අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔබ චලනය කිරීමට පුරුදු වී නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගත හැකි වන තෙක් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් උරහිස් වල පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ද ක්‍රියා කරයි. ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය පෙන්වීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Rear Delt Fly?

• තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ Incline Bench Dumbbell Rear Delt Fly, ඔබ ව්‍යායාම කිරීම සඳහා ආනත බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර, ප්‍රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් සපයයි.
• Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly යනු වඩා හොඳ මාංශ පේශි හුදකලා කිරීම සඳහා වරකට එක අතකට අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසන තවත් අනුවාදයකි.
• ඔබට Standing Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly ද සිදු කළ හැකිය, එහිදී ඔබ ව්‍යායාම කිරීම සඳහා සිටගෙන සිටින විට ඉණෙන් නැමෙන අතර එමඟින් පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කළ හැකිය.
• අවසාන වශයෙන්, Lying Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly ඇත, එහිදී ඔබ පැතලි බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටින අතර, එය ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Rear Delt Fly?

• Face Pulls: Face pulls Dumbbell Rear Delt Fly සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන නමුත් ඒවා පියාසර චලිතයකට වඩා ඇදීමේ චලිතයක් ඇතුළත් කර ඇති අතර එමඟින් මාංශ පේශි වර්ධනය සමතුලිත කිරීමට සහ අසමතුලිතතා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• පේළි උඩින් නැමී: මෙම ව්‍යායාමය ඩම්බල් රියර් ඩෙල්ට් ෆ්ලයි වැනි පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, විශාල පිටුපස මාංශ පේශි සහ බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින් හොඳින් වටකුරු ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර ඉරියව් ආධාරක වැඩි දියුණු කරයි.