Dumbbell One Arm Reverse Fly

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Posterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් Dumbbell One Arm Reverse Fly

Dumbbell One Arm Reverse Fly යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඉහළ පිටුපස, ඩෙල්ටොයිඩ් සහ rhomboids ඉලක්ක කර සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් මත පදනම්ව පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එසවීම හෝ ඇදීම අවශ්‍ය දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා මෙම පියවර ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell One Arm Reverse Fly

• ඔබේ වැලමිටේ මඳක් නැමීමක් තබාගෙන, ඔබේ උරහිසෙන් කෙළින්ම පහළට ඩම්බල් සමඟ අත දිගු කරන්න.
• ඔබේ උඩුකය නිශ්චලව තබාගෙන, ඔබේ උරහිසට සමතලා වන තෙක් ගොළුබෙල්ලෙකු දෙපැත්තට සහ ඉහළට ඔසවන්න, චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිටේ සුළු වංගුව පවත්වා ගන්න.
• චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලා සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට පහළට පහත් කරන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, ඉන්පසු අත් මාරු කර අනෙක් අතෙන් එම පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාවම සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell One Arm Reverse Fly

• පාලිත චලනය: ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ හෝ ගොළුබෙල්ල පැද්දීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ගොළුබෙල්ල එසවීමේදී සහ පහත් කිරීමේදී චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය.
• සුදුසු බර: අධික බරක් භාවිතා කිරීම පොදු වැරැද්දකි. බර ඉතා අධික නම්, ඔබට ඔබේ ස්වරූපය සම්මුතියක් ඇති කර ගැනීමට හෝ එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කළ හැකිය, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• පිටුපස සහ උරහිස් වෙත අවධානය යොමු කරන්න: Dumbbell One Arm Reverse Fly මූලික වශයෙන් ඉහළ පිටුපස ඉලක්ක කරයි

Dumbbell One Arm Reverse Fly විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell One Arm Reverse Fly?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell One Arm Reverse Fly අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ක්රමානුකූලව, ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර වැඩි කළ හැක. සෑම විටම මෙන්, නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• Resistance Band One Arm Reverse Fly යනු ඔබ dumbbell එකක් වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, ඔබට සංගීත කණ්ඩායමේ ආතතිය වෙනස් කිරීමෙන් තීව්‍රතාවය සකස් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• Incline Bench One Arm Reverse Fly යනු ඔබ ආනත බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටින ප්‍රභේදයකි, එය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කරයි.
• Seated One Arm Reverse Fly යනු ඔබ වාඩි වී සිටියදී ව්‍යායාමය සිදු කරන, වැඩි ස්ථායීතාවයක් සහ ඉලක්කගත මාංශ පේශි කණ්ඩායම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ප්‍රභේදයකි.
• Stability Ball One Arm Reverse Fly යනු ව්‍යායාමයට සමතුලිතතාවයේ සහ මූලික නියැලීමේ අංගයක් එක් කිරීමට ඔබ ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• Dumbbell lateral Raises: මෙම අභ්‍යාසය ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීමේදී ද නිරත වන මාංශ පේශි සමූහයක් වන පාර්ශ්වික ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් One Arm Reverse Fly සම්පූර්ණ කරයි, එමගින් උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ චලිත පරාසය වැඩි කරයි.
• Dumbbell Chest Fly: One Arm Reverse Fly ප්‍රධාන වශයෙන් පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන අතර, Dumbbell Chest Fly පපුවේ ඇති පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමබර ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් සපයන අතර සියලුම ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එක හා සමානව ශක්තිමත් වන බව සහතික කරයි.