නෙළුම් ඉරියව් පද්මාසනය

• සබැල අංශය: යෝගා
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් නෙළුම් ඉරියව් පද්මාසනය

නෙළුම් ඉරියව්ව නොහොත් පද්මාසනය යනු සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීම, ශ්‍රෝණිය, කොඳු ඇට පෙළ, උදරය සහ මුත්‍රාශය උත්තේජනය කරන අතරම වළලුකර සහ දණහිස් දිගු කිරීම සඳහා ප්‍රසිද්ධ සන්සුන් යෝග ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ මානසික සහ ශාරීරික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. ආතතිය අඩු කිරීමට, දැනුවත්භාවය වැඩි කිරීමට සහ හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර නෙළුම් ඉරියව් පද්මාසනය

• ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී එය ඔබේ වම් කලවා මත මෘදු ලෙස තබන්න, එවිට යටි පතුල ඉහළට යොමු වන අතර විලුඹ ඔබේ උදරයට සමීප වේ; ඔබේ දකුණු වළලුකර ඔබේ වම් කලවා ආවරණය වන බවට වග බලා ගන්න.
• ඔබේ වම් දණහිස සමඟ එකම පියවර නැවත කරන්න, එය ඔබේ දකුණු කලවා මත තබන්න; ඔබේ පාද දෙකම හරස් කර ඇති බවත් ඔබේ පාද ඉහළට මුහුණ ලා ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ ශරීරය සමබරව තබාගෙන, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ දණහිස් මත ඔබේ දෑත් මුද්‍රා ස්ථානයේ තබන්න (මහපටැඟිල්ල සහ මාපටැඟිල්ල ස්පර්ශ වන අතර, අනෙක් ඇඟිලි කෙළින් වේ).
• ඔබේ ඇස් වසා ගැඹුරු, මන්දගාමී හුස්ම ගන්න, ඔබේ ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න; ඉරියව්ව මුදා හැරීමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා නෙළුම් ඉරියව් පද්මාසනය

• ** එය බල නොකරන්න**: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ශරීරයට ඉරියව්වට බල කිරීමයි. මෙය විශේෂයෙන් දණහිස් සහ උකුල් වල තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබට සම්පූර්ණ නෙළුම් ඉරියව්ව සුවපහසු ලෙස ඉටු කළ නොහැකි නම්, අර්ධ නෙළුම් හෝ සරල හරස් කකුලකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ නම්‍යශීලිත්වය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් ඉහළට වැඩ කරන්න.
• ** නිසි පෙළගැස්මක් පවත්වා ගන්න**: නෙළුම් ඉරියව්වේදී, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගැනීම සහ ඔබේ උරහිස් ලිහිල්ව තබා ගැනීම වැදගත් වේ. එල්ලී සිටීමෙන් හෝ එක පැත්තකට හේත්තු වීමෙන් වළකින්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමට සහ වඩා හොඳ සාන්ද්රණයට ඉඩ සලසයි.
• **අවශ්‍ය නම් මුක්කු භාවිතා කරන්න**: ඔබට ඉරියව්ව සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ ගැටලුවක් තිබේ නම්, බිය නොවන්න

නෙළුම් ඉරියව් පද්මාසනය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද නෙළුම් ඉරියව් පද්මාසනය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නෙළුම් ඉරියව්ව (පද්මාසන) උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් එය උසස් ඉරියව්වක් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර එය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත. එය උකුල්, දණහිස් සහ වළලුකර තුළ සැලකිය යුතු නම්යශීලීතාවයක් අවශ්ය වේ. ආරම්භකයින් ඔවුන්ගේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල ඉරියව් වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්‍රමයෙන් නෙළුම් ඉරියව්ව දක්වා ගමන් කළ යුතුය. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න, වේදනාවට හෝ අපහසුතාවයට ඔබව තල්ලු නොකරන්න. වෙනස් කිරීම් සැපයිය හැකි සහ ඔබ නිසි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කළ හැකි පුහුණු යෝග උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම සමඟ පුහුණු වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර නෙළුම් ඉරියව් පද්මාසනය?

• බැඳුනු නෙළුම් ඉරියව්ව (බද්ධ පද්මාසනය): මෙම විචලනයේදී, වෘත්තිකයා සම්පූර්ණ නෙළුම් ඉරියව්වෙන් හිඳගෙන සිටිනවා පමණක් නොව, ඉදිරියට නැමී තම දෑත් පිටුපසට බැඳ, ඔවුන්ගේ ඇඟිලි මත අල්ලා ගනී.
• හිස රඳවන ඉරියව්වෙන් නෙළුම් (සිර්සාසනයේ පද්මාසනය): මෙය අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයක් වන අතර එය හිස්වැස්මක සිටියදී නෙළුම් ඉරියව්ව සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• උරහිස් ඉරියව්වෙන් නෙළුම් (සර්වාංගාසනයේ පද්මාසනය): මෙම ප්‍රභේදයට උරහිස් තලයක සිටියදී නෙළුම් ඉරියව්ව සිදු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සමබරතාවය සහ අවධානය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• උස් වූ නෙළුම් ඉරියව්ව (උට්ප්ලුති පද්මාසන): මෙම විචලනය, නෙළුම් ඉරියව්වේ සිටින විට, දෑත් සහ හරයේ ශක්තිය යොදා ගනිමින් ශරීරය බිමෙන් එසවීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් නෙළුම් ඉරියව් පද්මාසනය?

• වීර ඉරියව්ව (විරසනා) ද දණහිස සහ වළලුකර දිගු කිරීමෙන් නෙළුම් ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් නෙළුම් ඉරියව්වේ නැමුණු පාදයේ පිහිටීම සඳහා ශරීරය සූදානම් කරයි.
• අවසාන වශයෙන්, මාළු ඉරියව්වේ අර්ධ අධිපතියා (අර්ධ මත්ස්‍යේන්ද්‍රාසනය) නෙළුම් ඉරියව්වෙහි අවංක ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා වැදගත් වන කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමෙන් නෙළුම් ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි.