කැරකෙන පැති කෝණ ඉරියව් පරිවෘත්ත පාර්ශ්වකෝනාසනය

• සබැල අංශය: යෝගා
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් කැරකෙන පැති කෝණ ඉරියව් පරිවෘත්ත පාර්ශ්වකෝනාසනය

Revolved Side Angle Pose, නොහොත් Parivrtta Parsvakonasana යනු සමබරතාවය, නම්‍යශීලී බව සහ මූලික බලය ප්‍රවර්ධනය කරමින් මුළු ශරීරයම ගැඹුරට විහිදෙන සහ ශක්තිමත් කරන අභියෝගාත්මක යෝග ඉරියව්වකි. ඔවුන්ගේ කායික විඳදරාගැනීම සහ මානසික අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග අභ්‍යාස කරන්නන් සඳහා එය සුදුසු ය. ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට, උදර අවයව උත්තේජනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ යෝග අභ්‍යාසයට සමතුලිතතාවය සහ ශක්තිය පිළිබඳ හැඟීමක් ගෙන ඒම සඳහා මිනිසුන්ට මෙම ඉරියව්ව කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කැරකෙන පැති කෝණ ඉරියව් පරිවෘත්ත පාර්ශ්වකෝනාසනය

• ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණු පාදයේ පිටතින් බිමට ගෙන ඔබේ දකුණු අත අහස දෙසට දිගු කරන්න, ඔබේ ශරීරයේ කරකැවිල්ල ආරම්භ කරන්න.
• ඔබේ දකුණු අත දෙස බැලීමට ඔබේ හිස හරවන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර ඔබේ පපුව විවෘතව තබා ගන්න.
• ශක්තිමත්, සමබර ඉරියව්වක් සහ ගැඹුරු, ස්ථාවර පෙරළියක් පවත්වා ගනිමින් හුස්ම කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඉරියව්ව මුදා හරින්න, ඔබේ දකුණු අත නැවත බිමට ගෙන, ඔබේ හිස ඉදිරිය දෙසට හරවා, ඔබේ වම් පාදය ඉහළ ලෑල්ලකින් හමුවීමට ඔබේ දකුණු පාදය පසුපසට ගෙන, පසුව අනෙක් පැත්තෙන් ඉරියව්ව නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කැරකෙන පැති කෝණ ඉරියව් පරිවෘත්ත පාර්ශ්වකෝනාසනය

• ශේෂය පවත්වා ගන්න: බොහෝ අය මෙම ඉරියව්වෙන් සමබරතාවය නැති කර ගනී. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, වඩාත් ස්ථාවර පදනමක් සඳහා ඔබේ පාද පුළුල් ලෙස විහිදුවන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සහාය වීමට සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්න.
• ඉක්මන් නොවන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඉරියව්වට ඉක්මන් වීමයි. විශේෂයෙන් ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ඉරියව්වට පිවිසීමට ඔබේ කාලය ගන්න. මුලින්ම මූලික පෙනහළු ඉරියව්ව ප්‍රගුණ කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න, පසුව ඔබට සූදානම් යැයි හැඟෙන විට ක්‍රමයෙන් කරකැවීම සහ බැඳීම එක් කරන්න.
• මුක්කු භාවිතා කරන්න: ඔබේ අතින් බිමට ළඟා වීම හෝ ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම ඔබට අභියෝගාත්මක බව පෙනේ නම්, යෝග බ්ලොක් එකක් භාවිතා කරන්න. එය ඔබේ ඉදිරිපස ඇතුළත හෝ පිටත තබන්න

කැරකෙන පැති කෝණ ඉරියව් පරිවෘත්ත පාර්ශ්වකෝනාසනය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කැරකෙන පැති කෝණ ඉරියව් පරිවෘත්ත පාර්ශ්වකෝනාසනය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට කැරකෙන පැති කෝණ ඉරියව්ව (පරිවෘත්ත පාර්ශ්වකෝනාසන) උත්සාහ කළ හැකි නමුත් එය වඩාත් දියුණු ඉරියව්වක් ලෙස සැලකේ. නිසි පෙළගැස්මක් සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුදුසුකම් ලත් යෝග උපදේශකයෙකුගේ සහාය ඇතිව ක්‍රමානුකූලව සහ සමහර විට මෙම ඉරියව්ව වෙත ප්‍රවේශ වීම ආරම්භකයින් සඳහා වැදගත් වේ. බ්ලොක් හෝ පටි වැනි මුක්කු භාවිතා කිරීම සහ ශරීරය සකස් කිරීම සඳහා සරල කරකැවීම් සහ දිගු වලින් ආරම්භ කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, එය වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි නම්, එය නතර කර වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර කැරකෙන පැති කෝණ ඉරියව් පරිවෘත්ත පාර්ශ්වකෝනාසනය?

• විස්තීර්ණ කැරකෙන පැති කෝණ ඉරියව්ව, හෝ උත්තිතා පරිවෘත්ත පාර්ශ්වකෝනාසනය, ඔබ ඔබේ කනට උඩින් අත දිගු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, ඔබේ පිටුපස පාදයේ සිට ඔබේ ඇඟිලි තුඩු දක්වා ශක්ති රේඛාවක් නිර්මාණය කරයි.
• නවීකරණය කරන ලද කැරකෙන පැති කෝණ ඉරියව්ව යනු ඔබට බිමට ළඟා විය නොහැකි නම්, ඔබේ අත යට බ්ලොක් එකක් වැනි මුක්කු භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, එය ආරම්භකයින්ට හෝ සීමිත නම්‍යශීලී අයට ඉරියව්ව වඩාත් ප්‍රවේශ විය හැකිය.
• පුටු කැරකෙන පැති කෝණ ඉරියව්ව නොහොත් උත්කටාසන පරිවෘත්ත පාර්ශ්වකෝනාසනය යනු ඔබ පුටු ඉරියව්වෙන් ඉරියව්ව ඉටු කරන ප්‍රභේදයකි, ඔබේ සමබරතාවයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
• ඉහළ Lunge කැරකෙන පැති කෝණය

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කැරකෙන පැති කෝණ ඉරියව් පරිවෘත්ත පාර්ශ්වකෝනාසනය?

• රණශූර II ඉරියව්ව (විරභද්‍රසනා II): මෙම ඉරියව්ව කැරකෙන පැති කෝණ ඉරියව්වෙන් ඉලක්ක කර ඇති කකුල් සහ හර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර එය පරිවෘත්ත පාර්ශ්වකෝනාසනයේ විකෘති තත්ත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• කැරකෙන ත්‍රිකෝණ ඉරියව්ව (පරිවෘත්ත ත්‍රිකෝණාසනය): මෙම ඉරියව්ව පරිවෘත්ත පාර්ශ්වකෝනාසනය කාර්යක්ෂමව සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අතරම, කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතරම සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.