ගස් ඉරියව්ව වෘක්ෂාසනය

• සබැල අංශය: යෝගා
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ගස් ඉරියව්ව වෘක්ෂාසනය

Tree Pose Vrksasana යනු අවධානය, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන සමතුලිත යෝග ව්‍යායාමයකි. එය විවිධ නිපුණතා මට්ටම් සපුරාලීම සඳහා වෙනස්කම් ඉදිරිපත් කරමින් ආරම්භකයින් සහ උසස් වෘත්තිකයන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ කකුල් සහ හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සන්සුන් භාවය සහ ඉවසීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම ඉරියව්ව සිදු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ගස් ඉරියව්ව වෘක්ෂාසනය

• ඔබේ බර ඔබේ වම් පාදය මතට තරමක් මාරු කරන්න, ඔබේ අභ්‍යන්තර පාදය බිමට තදින් තබාගෙන ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමෙන්න.
• ඔබේ දකුණු අතෙන් පහළට ගොස් ඔබේ දකුණු වළලුකර අල්ලා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු පාදයේ පතුල වම් කලවයට එරෙහිව තබන්න; හැකි නම්, දකුණු විලුඹ අභ්‍යන්තර වම් ඉඟටිය වෙත ඔබන්න, ඇඟිලි බිම දෙසට යොමු කරන්න.
• ඔබ සමතුලිත වූ පසු, ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් ඔසවන්න, ඔබේ අත්ල යාඥා ස්ථානයේ තබා ගනිමින් අහස දෙසට ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලට ළඟා වන්න.
• තත්පර 30 සිට විනාඩියක් පමණ ඉරියව්ව අල්ලාගෙන, පසුව මෘදු ලෙස මුදා හැර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, විරුද්ධ පැත්තේ එකම වේලාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ගස් ඉරියව්ව වෘක්ෂාසනය

• **ශේෂය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න**: ඉරියව්ව පුරාම සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. සිටගෙන සිටින කකුලට නැඹුරු වීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ස්ථාවර කකුලේ මුළු පාදය පුරා ඔබේ බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට උත්සාහ කරන්න. සමතුලිතතාවයට උපකාර කිරීම සඳහා, ඔබ ඉදිරියෙන් ඇති බිම හෝ බිත්තියේ චලනය නොවන ස්ථානයක් මත ඔබේ බැල්ම සවි කරන්න.
• **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ගස් ඉරියව්වේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට ප්‍රධාන වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ උදරය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීමයි, එය අස්ථාවරත්වයට හේතු විය හැක. ඉරියව්ව පුරාම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි මෘදු ලෙස තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• **ඔබේ උරහිස් සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න**: තවත් පොදු වැරැද්දක් නම් උරහිස් තද කිරීම,

ගස් ඉරියව්ව වෘක්ෂාසනය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ගස් ඉරියව්ව වෘක්ෂාසනය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම ගස් ඉරියව්ව හෝ වර්ක්සාසනය කළ හැකිය. මෙම ඉරියව්ව බොහෝ විට ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මන්ද එය සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කකුල් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම යෝග ඉරියව්වක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ අවශ්ය නම් මුක්කු භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ආධුනිකයන්ට තමන් විසින්ම ඉරියව්ව කිරීමට තරම් ස්ථීර බවක් දැනෙන තෙක් ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියක් අසල පුහුණුවීම් කළ හැක. පුහුණු උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ඕනෑම නව යෝග ඉරියව්වක් ඉගෙන ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ගස් ඉරියව්ව වෘක්ෂාසනය?

• ඔසවන ලද අත් ගස් ඉරියව් විචලනය, හෝ උර්ධ්ව හස්තසන වෘක්ෂසනය, සමතුලිතතාවය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන හිසට ඉහළින් දෑත් එසවීම, අත්ල ස්පර්ශ කිරීම ඇතුළත් වේ.
• බැඳුනු ගස් ඉරියව් විචලනය, නොහොත් බද්ධ වෘක්ෂාසනය, ගස් ඉරියව්වෙන් සිටින විට අත් පිටුපසට බැඳීම, පපුවේ සහ උරහිස් වල දිග වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ප්‍රතිලෝම ගස් ඉරියව් විචලනය, නොහොත් අධෝ මුඛ වෘක්ෂාසනය, ව්‍යායාම කරන්නා උඩු යටිකුරු වූ ගසකට සමාන වන පරිදි තම අත්වල අත් මත සමතුලිත කරන උසස් ඉරියව්වකි.
• දිගු කරන ලද අතේ සිට මහපට ඇඟිල්ල දක්වා වූ ගස් ඉරියව් විචලනය, හෝ උත්තිත හස්ත පඩංගුස්ථාසන වෘක්ෂාසනය, දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ගස් ඉරියව්ව වෘක්ෂාසනය?

• Warrior III (Virabhadrasana III) Tree Pose Vrksasana සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය ඔබේ සමතුලිතතාවයට අභියෝග කරන අතර ගස් ඉරියව්වේ භාවිතා කරන කකුල් සහ හරය ශක්තිමත් කරයි.
• අර්ධ සඳ ඉරියව්ව (අර්ධ චන්ද්‍රාසනය) ගස් ඉරියව්ව වෘක්ෂාසනයට අනුපූරක වන අතර එය සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවයේ හැඟීම වැඩි දියුණු කරන අතරම ගස් ඉරියව්වේ ප්‍රධාන අංග වන කකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කරයි.