කකුල ඉදිරියට නවා උපවිස්ටා කෝනාසනය විහිදුවන්න

• සබැල අංශය: යෝගා
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් කකුල ඉදිරියට නවා උපවිස්ටා කෝනාසනය විහිදුවන්න

Spread Leg Forward Fold නොහොත් උපවිස්තා කෝනාසනය, හිඳගෙන ඉදිරියට නැමීමේ යෝග ඉරියව්වකි, එය මිටිය සහ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි, ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරයි, සහ උදර අවයව උත්තේජනය කරයි. එය බොහෝ යෝග අනුපිළිවෙලෙහි බහුකාර්ය ඉරියව්වක් බවට පත් කරමින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් වෘත්තිකයන් දක්වා සියලු මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. මානසික ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීමට උපකාරී වන මොළයට සහ ස්නායු පද්ධතියට එහි සන්සුන් බලපෑම් සඳහා මිනිසුන් මෙම ඉරියව්ව පුහුණු කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කකුල ඉදිරියට නවා උපවිස්ටා කෝනාසනය විහිදුවන්න

• ඔබේ ඇඟිලි සහ දණහිස් ඉහළට යොමු වී ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ඔබට සුවපහසු ලෙස කළමනාකරණය කළ හැකි පරිදි ඔබේ පාද සෙමෙන් පුළුල් කරන්න.
• ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබ ප්‍රශ්වාස කරන විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ ඉණෙන් සෙමෙන් ඉදිරියට නැමී, ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ඔබට නොහැකි නම්, වෙහෙස නොබලා ඔබට හැකි තාක් දුරට ළඟා වන්න.
• ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා වල සහ මිටියාවතෙහි දිග හැරීම දැනෙනවා, හුස්ම කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
• ආශ්වාස කර සෙමෙන් ඔබේ ශරීරය වාඩි වී සිටින ස්ථානයට ඔසවන්න, ඔබේ කකුල් නැවත එකට ගෙන විවේක ගන්න. අවශ්ය පරිදි ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කකුල ඉදිරියට නවා උපවිස්ටා කෝනාසනය විහිදුවන්න

• නිවැරදි පෙළගැස්ම: ඔබේ කකුල් පුළුල් ලෙස විහිදුවමින් උස වාඩි වීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ඇඟිලි සහ දණහිස් සිවිලිම දෙසට යොමු වී ඇති බවට සහතික වන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පාද සහ දණහිස ඇතුළට හෝ පිටතට හැරීමයි. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් බවත්, ඔබේ පිටුපසට නොගැලපෙන බවත් සහතික කර ගන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි තවත් පොදු වැරැද්දකි.
• හුස්ම ගන්න සහ විවේක ගන්න: ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම සහ ඉරියව්ව තුළට ඔබව බල කිරීමට වඩා ලිහිල් කිරීම වැදගත් වේ. මෙය කාලයත් සමඟ ඔබේ ශරීරය ස්වභාවිකවම දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ව්‍යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම වළක්වා ගත හැකි සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීම හෝ ආතතිය වැඩි කිරීමයි.
• අවශ්‍ය නම් මුක්කු භාවිතා කරන්න: ඔබට තබා ගැනීමට අපහසු නම්

කකුල ඉදිරියට නවා උපවිස්ටා කෝනාසනය විහිදුවන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කකුල ඉදිරියට නවා උපවිස්ටා කෝනාසනය විහිදුවන්න?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට නිසැකවම උපවිස්තා කෝනාසන හෝ Spread Leg Forward Fold අභ්‍යාසය උත්සාහ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නම්‍යශීලී බව පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් වන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් මෙම ඉරියව්ව ක්‍රමයෙන් ප්‍රවේශ විය යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශරීර සුවපහසු කලාපයෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකළ යුතුය. නිවැරදි පෙළගැස්ම සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඉරියව්ව හරහා යෝග උපදේශකයෙකු ඔබට මඟ පෙන්වීම සැමවිටම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ ඔබේම වේගයෙන් ඉදිරියට යාම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර කකුල ඉදිරියට නවා උපවිස්ටා කෝනාසනය විහිදුවන්න?

• තවත් ප්‍රභේදයක් නම්, මුල් ඉරියව්වට සමාන වූ පුළුල් කෝණයකින් වාඩි වී සිටින ඉදිරි වංගුව (උපවිස්තා කෝණාසනය) වන නමුත් උකුල් සන්ධිවලින් ඉදිරියට නැමීම, දෑත් ඉදිරියට ගෙන ඒම සහ නළල බිම තබා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• කැරකෙන හිස සිට දණහිස දක්වා වූ ඉරියව්ව (පරිවෘත්ත ජානු සිරසසනය) යනු එක් කකුලක් ඇතුළට නැවී අනෙක් කකුල දිගු කර ඇති අතර කඳ ඇඹරුණු කකුලට උඩින් නැමෙන ප්‍රභේදයකි.
• බැඳුනු කෝණ ඉරියව්ව (Baddha Konasana) යනු පාදවල යටිපතුල් එකට ගෙනැවිත් දණහිස් දෙපැත්තට පහත් කර, පාද සමඟ දියමන්ති හැඩයක් නිර්මාණය කරන ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කකුල ඉදිරියට නවා උපවිස්ටා කෝනාසනය විහිදුවන්න?

• Bound Angle Pose (Baddha Konasana) තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන්නේ එය උපවිෂ්ඨ කෝණාසනයේ ප්‍රධාන අවධානය යොමු කරන ප්‍රදේශ වන උකුල් සහ අභ්‍යන්තර කලවා විවෘත කරන අතර එමඟින් සමස්ත දිගුව සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි.
• පුළුල් කෝණයකින් වාඩි වී සිටින ඉදිරි වංගුව (උපවිස්තා කෝණාසනය) ද පාදවල සමාන ස්ථානගත කිරීමක් ඇතුළත් වන බැවින්, කකුල ඉදිරියට නැමීමට විශිෂ්ට අනුපූරකයකි, නමුත් ඉදිරියට නැමීමක් ඇතුළත් කිරීමෙන් අමතර මානයක් එක් කරයි, එමඟින් කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරයි සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි. .