වීර ඉරියව් විරාසනය

• සබැල අංශය: යෝගා
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වීර ඉරියව් විරාසනය

වීර ඉරියව්ව නොහොත් විරාසනය යනු, quadriceps, වළලුකර සහ පාද දිගු කිරීම සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති වාඩි වී සිටින යෝග ඉරියව්වක් වන අතර, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආර්තවහරණයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ උදාසීන ජීවන රටාවක් ඇති පුද්ගලයින් ඇතුළුව ඉරියව්, නම්‍යශීලී බව සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට එය විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ භාවනා අත්දැකීම වැඩි දියුණු කිරීමට, කකුල් තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර දැනුවත්භාවය සහ සන්සුන් භාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට විරාසනය පුහුණු කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වීර ඉරියව් විරාසනය

• ඔබේ දෙපා අතර ඔබේ තට්ටම් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබ පිටුපසට සහ වාඩි වී සිටින විට ඔබට ආධාර කිරීමට ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න.
• ඔබේ අභ්‍යන්තර පැටවුන් ඔබේ කලවා වල පිටත කොටස ස්පර්ශ කරන බවට සහතික වන්න. ඔබේ ඇඟිලි පිටුපසට සහ පිටතට යොමු විය යුතුය.
• ඔබේ දෑත් ඔබේ කලවා මත තබා, අත් පහළට තබා, කෙළින් හිඳගෙන, ඔබේ හිස, බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ පෙළගස්වන්න.
• තත්පර 30 සිට විනාඩියක් දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, පසුව ඔබේ දෑත් ආධාරකයක් ලෙස භාවිතා කරමින් ප්‍රවේශමෙන් නැවත දණින් වැටී සිටින්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වීර ඉරියව් විරාසනය

• මුක්කු භාවිතා කරන්න: කෙළින්ම බිම වාඩි වීම ඉතා අභියෝගාත්මක නම්, ඔබේ ශරීරයට ආධාර කිරීමට මුක්කු භාවිතා කරන්න. වාඩි වීමට යෝග බ්ලොක් එකක් හෝ නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් ඔබේ පාද අතර තැබිය හැකිය. මෙය ඔබේ දණහිස් සහ වළලුකරවල ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඉතා ඉහළ මුක්කු භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ පෙළගැස්ම ඉවත දැමිය හැකි අතර ඉරියව්වේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• උණුසුම් කරන්න: විරාසනය උත්සාහ කිරීමට පෙර, ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස උණුසුම් වී ඇති බවට වග බලා ගන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඉරියව්ව වඩාත් සුවපහසු කිරීමට උපකාරී වේ. ඉරියව්ව සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කිරීමට සූර්ය ආචාර වට කිහිපයක් හෝ වෙනත් මෘදු දිගු කිරීම් උපකාරී වේ.

වීර ඉරියව් විරාසනය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වීර ඉරියව් විරාසනය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Hero Pose Virasana අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් හා මඟ පෙන්වීමෙන් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් දණහිස්, වළලුකර හෝ පාදයේ ගැටළු තිබේ නම්, ඔබ වඩාත් ප්‍රවේශම් විය යුතු අතර සමහර විට මෙම ඉරියව්වෙන් වැළකී සිටීමට හෝ ඔබේ අවශ්‍යතාවයට ගැලපෙන පරිදි එය වෙනස් කරන්න. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න, අපහසුතාවයට හෝ වේදනාවට ඔබව තල්ලු නොකරන්න. ඔබ මුලින්ම ආරම්භ කරන විට යෝග බ්ලොක් හෝ බල්ස්ටරයක් ​​වැනි මුක්කු භාවිතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර වීර ඉරියව් විරාසනය?

• බ්ලොක් එකක් සහිත වීර ඉරියව්ව (බ්ලොක් සහිත විරාසනය) ඔබේ පාද අතර තබා ඇති යෝග බ්ලොක් එකක් මත හිඳීම ඇතුළත් වන අතර එය දණහිස් සහ වළලුකරවල ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• පෙරළියක් සහිත වීර ඉරියව්ව (පරිවෘත්ත විරාසනය) සම්භාව්‍ය විරාසනයට කොඳු ඇට පෙළක් එක් කරයි, නම්‍යශීලී බව සහ ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.
• ඉදිරි නැමීමක් සහිත වීර ඉරියව්ව (අධෝ මුඛ විරාසනය) යනු උකුලේ සිට ඉදිරියට නැමීම සහ ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කිරීම, එය ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
• රාජාලියා අත් සහිත වීර ඉරියව් (ගරුදාසනා අත් සහිත විරාසනය) උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට දිගු කිරීමට උපකාරී වන ඊගල් ඉරියව්වේ හස්ත පිහිටීම සමඟ විරාසනය ඒකාබද්ධ කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වීර ඉරියව් විරාසනය?

• Reclined Hero Pose (Supta Virasana) යනු වීර ඉරියව්වේ ගැඹුරු ප්‍රභේදයක් වන අතර එය quadriceps සහ hip flexors තවදුරටත් දිගු කරයි, Virasana තුළ ලබා ගන්නා නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
• පරෙවි ඉරියව්ව (එක පාද රාජකපොතාසනය) විරාසනය සම්පූර්ණ කරයි, උකුල් නැමීම් සහ හතරැස්, වීර ඉරියව්ව ඉලක්ක කරගත් ප්‍රදේශ, පපුව සහ උරහිස් ද විවෘත කරයි.