පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ අධෝ මුඛ ස්වනාසන

• සබැල අංශය: යෝගා
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ අධෝ මුඛ ස්වනාසන

පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා, හෝ අධෝ මුඛ ස්වනාසනය, නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රැසක් සඳහා ප්‍රසිද්ධ යෝගා ඉරියව්වකි. එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග අභ්‍යාස කරන්නන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත කායික හා මානසික යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ඉරියව්ව ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ අධෝ මුඛ ස්වනාසන

• හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ දණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ ශරීරය සමඟ ප්‍රතිලෝම V-හැඩයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔබේ ශ්‍රෝණිය සිවිලිම දෙසට තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ කකුල් හැකිතාක් කෙළින් කර ඔබේ විලුඹ සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම සඳහා බිමට තද කරන්න, නමුත් ඒවා බිම ස්පර්ශ නොකරන්නේ නම් කමක් නැති බව මතක තබා ගන්න.
• ඔබේ උඩු බාහු අතර ඔබේ හිස තබා, ඔබේ බඩ බොත්තම දෙස බලා, හුස්ම කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
• ඉරියව්වෙන් පිටතට පැමිණීමට, මෘදු ලෙස ඔබේ දණ නමා ඔබේ අත් සහ දණහිස මත ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ අධෝ මුඛ ස්වනාසන

• ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න: බොහෝ විට, මිනිසුන් ඕනෑවට වඩා තම පිටුපසට ආරුක්කු වන අතර, එය ආතතියට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙම තත්ත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න.
• ඔබේ විලුඹ ගැන කරදර නොවන්න: බොහෝ ආරම්භකයින් තම විලුඹ බිමට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් මෙය අවශ්ය නොවන අතර අනවශ්ය වික්රියාවක් ඇති කළ හැකිය. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගැනීම වඩා වැදගත් ය. කාලයත් සමඟ ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි වන අතර ඔබේ විලුඹ ස්වභාවිකවම බිමට සමීප විය හැකිය.
• ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් වලින් ඈත් කර තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් නම්, ආතතිය ඇති කරන උරහිස් කන් දෙසට රිංගීමට ඉඩ දීමයි.

පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ අධෝ මුඛ ස්වනාසන විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ අධෝ මුඛ ස්වනාසන?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) ව්‍යායාමය උත්සාහ කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඉරියව්වෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. ආධුනිකයන්ට මුලදී ඉරියව්ව අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත් නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් එය පහසු වනු ඇත. ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය සහ ශක්තියේ මට්ටමට සරිලන පරිදි වෙනස් කිරීම් සහ ගැලපීම් සැපයිය හැකි සහතිකලත් යෝග උපදේශකයෙකු වැනි පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ඕනෑම නව ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ අධෝ මුඛ ස්වනාසන?

• Downward Dog Split, නොහොත් Eka Pada Adho Mukha Svanasana, සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන එක් පාදයක් ඉහළට සහ කෙළින් පිටුපසට එසවීම ඇතුළත් වේ.
• පෙරළීමක් සහිත පහළට යන බල්ලා, නොහොත් පරිවෘත්ත අදෝ මුඛ ස්වනාසනය, දිග හැරීම ගැඹුරු කිරීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට එක් අතක් විරුද්ධ වළලුකරට ළඟා කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• බලු පැටවාගේ ඉරියව්ව නොහොත් උත්තාන ශිශෝසනය, දණහිස් බිම තබා උරහිස් සහ කොඳු ඇට පෙළේ වෙනස් දිගුවක් ඇති කරන පහළට යන සුනඛයාගේ ප්‍රභේදයකි.
• ඩොල්ෆින් ඉරියව්ව නොහොත් අර්ධ පිංචා මයුරාසනය යනු නළල බිම ඇති ප්‍රභේදයකි, එය උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ අධෝ මුඛ ස්වනාසන?

• දරුවාගේ ඉරියව්ව හෝ බලසනය තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය උකුල්, කලවා සහ වළලුකර වෙත මෘදු දිගුවක් සපයන අතර, පහළට මුහුණලා සිටින සුනඛයාගේ මස්තිෂ්ක සහ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල තීව්‍ර දිගට ප්‍රති සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙයි.
• ඉහළට මුහුණ ලා සිටින සුනඛයා හෝ උර්ධ්ව මුඛ ස්වනාසනය පහළට මුහුණ ලා සිටින බල්ලාට අනුපූරකව පපුව සහ උදරය ඇතුළුව ශරීරයේ ඉදිරිපස දිගු කර පිටුපස ශක්තිමත් කරයි, එය ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, මේ දෙකම පහතට බල්ලා ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වේ. නිවැරදිව.