මාළු ඉරියව් මත්ස්‍යසනය

• සබැල අංශය: යෝගා
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් මාළු ඉරියව් මත්ස්‍යසනය

මාළු ඉරියව් නොහොත් මත්ස්‍යසනය යනු ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම, බෙල්ලේ සහ උරහිස් වල ආතතිය සමනය කිරීම සහ උදර අවයව උත්තේජනය කිරීම වැනි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රාශියක් සඳහා ප්‍රසිද්ධ ප්‍රතිස්ථාපන යෝග ඉරියව්වකි. මෙම ඉරියව්ව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ශ්වසන සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආතතියෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. එහි සන්සුන් බලපෑම්, පපුවේ සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ හැකියාව සහ සමස්ත ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමේ හැකියාව සඳහා මාළු ඉරියව්ව පුහුණු කිරීමට කෙනෙකුට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මාළු ඉරියව් මත්ස්‍යසනය

• නැවත පැදුර මත වැතිර සිටින්න, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ කකුල් එකට තබා ගන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ සිරුරට යාබදව, අත්ල පහළට තිබිය යුතුය.
• ඔබේ වැලමිට සහ නළල බිම ඔබන්න, ඔබේ ඉහළ පිටුපස ආරුක්කු සෑදීමට ඔබේ පපුව ඔසවන්න, ඔබේ හිස පිටුපසට ඇල කරන්න, එවිට ඔබේ හිස මුදුන බිම රැඳී ඇති අතර ඔබේ තට්ටම් සහ කලවා බිම සමඟ ස්පර්ශ වේ.
• ඔබ මෘදු, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්නා විට ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න. තත්පර 15 සිට 30 දක්වා මෙම ස්ථානය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• මුදා හැරීම සඳහා, ඔබේ නළල සහ වැලමිට බිම ඔබන්න, ඔබේ හිස මඳක් ඔසවන්න, සහ ඔබේ සිරුර නැවත පැදුරට පහත් කරන්න. ඔබේ කකුල් ලිහිල් කර දිගු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මාළු ඉරියව් මත්ස්‍යසනය

• බෙල්ලේ ආරක්ෂාව: ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ හිස මුදුන සැහැල්ලුවෙන් බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය, නමුත් ඔබේ සිරුරේ බර එය මත රැඳී නොසිටිය යුතුය. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ බරෙන් වැඩි කොටසක් ඔබේ වැලමිට සහ නළල මගින් ආධාර කළ යුතුය.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: හුස්ම ගැනීම යෝගයේ තීරණාත්මක කොටසක් වන අතර මාළු ඉරියව්ව ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. ඔබ ඔබේ පපුව සහ හිස බිමෙන් ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ඒවා පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබට ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට පමණක් නොව විවේකය සහ සාන්ද්‍රණය ප්‍රවර්ධනය කිරීමටද උපකාරී වේ.
• ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: ඉක්මනින් ඔබව දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න.

මාළු ඉරියව් මත්ස්‍යසනය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මාළු ඉරියව් මත්ස්‍යසනය?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Fish Pose හෝ Matsyasana ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව ඉරියව්ව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණු යෝග උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ආරම්භ කළ යුතුය. කෙනෙකුගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ සුවපහසු මට්ටම් ඉක්මවා නොයෑම ද වැදගත් ය. නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි වන විට, ඉරියව්ව ඉටු කිරීමට පහසු වනු ඇත.

උපාදාදාගාර විස්තර මාළු ඉරියව් මත්ස්‍යසනය?

• අර්ධ නෙළුම් මාළු ඉරියව්ව යනු සාම්ප්‍රදායික මත්ස්‍ය ඉරියව්ව ඉටු කරන නමුත් අර්ධ නෙළුම් ඉරියව්වෙන් කකුල් එකක් හෝ දෙකක් තිබීම, එය දිගු කිරීම තීව්‍ර කරයි.
• බැඳි මාළු ඉරියව්ව යනු ඔබ මාළු ඉරියව්ව සිදු කරන නමුත් ඔබේ දෑතින් ඔබේ ඇඟිලි අල්ලාගෙන, ඔබේ පපුවේ සහ උරහිස් දිගේ දිගු කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
• Reclining Fish Pose යනු සැහැල්ලු විචලනයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබාගෙන ඔබේ පිටුපසට සමතලා වී විවේකය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන අතර දිගු කිරීම කෙරෙහි අඩු අවධානයක් යොමු කරයි.
• උස් මාළු ඉරියව්ව යනු යෝග බ්ලොක් හෝ බෝල්ස්ටර් වැනි උස් මතුපිටක් මත ඉරියව්ව සිදු කිරීම, එය දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීමට සහ අභියෝගය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් මාළු ඉරියව් මත්ස්‍යසනය?

• Bridge Pose (Setu Bandhasana) යනු මාළු ඉරියව්වට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පිටුපස සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් මෙම ප්‍රදේශ තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඔටුවාගේ ඉරියව්ව (Ustrasana) ද මත්ස්‍ය ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, එය පපුව, උදරය සහ හතරැස් ප්‍රදේශය ඇතුළුව ශරීරයේ ඉදිරිපස කොටස දිගු කරයි, එමඟින් මාළු ඉරියව්වේ පසුබෑම සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන අතර සමස්ත ශරීරයේ නම්‍යතාවය සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි.