Standing Triceps Extension
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Triceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Standing Triceps Extension
Standing Triceps Extension යනු ප්රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින්, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. පරිශීලකයාගේ හැකියාවට ගැළපෙන පරිදි බර පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම අභ්යාසය තම හස්තයේ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, විසි කිරීම හෝ තල්ලු කිරීම සම්බන්ධ ක්රීඩා වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන අයට වඩාත් සුදුසු වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Standing Triceps Extension
- ඔබේ වැලමිට හිසට සමීපව බිමට ලම්බකව තබාගෙන අත් දෙකම සම්පූර්ණයෙන් දිගු වන තුරු ඔබේ හිසට ඉහළින් ගොළුබෙල්ල ඔසවන්න.
- ඔබේ ඉහළ දෑත් නිශ්චලව තබාගෙන, ඔබේ වැලමිට පමණක් නැමෙන අතරතුර ඔබේ හිස පිටුපස ඇති ගොළුබෙල්ල සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබේ නළල ඔබේ බයිසප් ස්පර්ශ කරන විට මොහොතකට නවත්වන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ හිසට ඉහළින් ඇති ආරම්භක ස්ථානය වෙත ඩම්බල් නැවත ලබා දීමට ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් භාවිතා කරන්න. ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Standing Triceps Extension
- පාලිත චලනය: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ බර ඉසිලීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමයි, එය තුවාල වීමට සහ අඩු ඵලදායී ව්යායාම වලට තුඩු දිය හැකිය. ඒ වෙනුවට, පාලිත, මන්දගාමී චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ හිස පිටුපස බර අඩු කරන්න, ඔබේ ඉහළ දෑත් නිශ්චලව තබා ගන්න. ඉන්පසුව, බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් භාවිතා කරන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: තවත් වැරැද්දක් වන්නේ මෙම ව්යායාමයේදී හරය සම්බන්ධ නොකිරීමයි. ඔබේ උදරය තදින් තබා ගැනීම ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට සහ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: බර එසවීම සඳහා ඔබ ඔබේ දෑත් දිගු කරන විට, අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න.
Standing Triceps Extension විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Standing Triceps Extension?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Standing Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර හා පුනරාවර්තන ක්රම ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Standing Triceps Extension?
- One-Arm Triceps Extension: මෙයට කෙළින් සිටගෙන සිටීම, ගොළුබෙල්ලෙකු එක් අතකින් අල්ලා ගැනීම සහ ඔබේ අත කෙළින්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වාඩි වී සිටියදී ව්යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් ට්රයිසෙප්ස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීම වෙනුවට, මෙම විචලනය ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි මත විවිධ ආකාරයේ ආතතියක් ලබා දිය හැකිය.
- Incline Triceps Extension: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වැතිරීමෙන් වන අතර එමඟින් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Standing Triceps Extension?
- ඩිප්ස් යනු ස්ථාවර ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක්, ට්රයිසෙප්ස් වෙත අවධානය යොමු කරන අතර උරහිස් සහ පපුව සම්බන්ධ කර ගනිමින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරයි.
- ක්ලෝස් ග්රිප් බෙන්ච් ප්රෙස් යනු ස්ටැන්ඩින් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වන ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි, එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් පපුව සහ උරහිස් ද ක්රියා කරයි, සමතුලිත සහ විවිධ ඉහළ ශරීර ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Standing Triceps Extension
- Dumbbell Triceps දිගුව
- ඉහළ අත් ටෝනිං අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Standing Arm Workout
- ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Standing Triceps Workout
- ඉහළ අතේ ඩම්බල් ව්යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- Standing Dumbbell Triceps Extension.