බොරු කීම මුළු සිරුරම දිගු කරයි

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බොරු කීම මුළු සිරුරම දිගු කරයි

Lying Whole Body Stretch යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන, හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කරන සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින අයට හෝ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එය මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට සහ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, එය සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු කීම මුළු සිරුරම දිගු කරයි

• ඔබේ කකුල් කෙළින්ම දිගු කර ඔවුන්ට ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
• ඔබේ දෑත් ඉහළට ගෙන, ඔබට හැකි තාක් දුරට ඒවා දිගු කරන්න.
• ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් දිගු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ ඇඟිලි තුඩු හරහා ළඟා වී ඔබේ ඇඟිලි පෙන්වා, ඔබේ අත්වල සිට ඔබේ පාද දක්වා දිගු රේඛාවක් සාදන්න.
• තත්පර 15 ත් 30 ත් අතර කාලයක් මෙම දිගුව තබා ගන්න, පසුව ලිහිල් කර දෙතුන් වතාවක් දිගු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු කීම මුළු සිරුරම දිගු කරයි

• ක්රමානුකූලව දිගු කිරීම: සෙමින් ඔබේ හිසට ඉහලින් ඔබේ දෑත් ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් තබා ගන්න. ඒ සමගම, ඔබේ ඇඟිලි පෙන්වා ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. මෙහි ප්රධානතම දෙය වන්නේ බලහත්කාරයෙන් නොව, ක්රමයෙන් දිගු කිරීමයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඉතා ආක්රමණශීලී ලෙස දිගු කිරීම, මාංශ පේශි වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය: ව්‍යායාමය පුරාවට ගැඹුරු, පාලනයකින් හුස්ම ගැනීම පුරුදු කරන්න. ඔබ දිගු කිරීම ආරම්භ කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ එය මුදා හරින විට හුස්ම ගන්න. මෙය දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීම ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ ශරීරය තුළ ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
• අල්ලාගෙන නිදහස් කරන්න: තත්පර 15-30 ක් පමණ දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව එය සෙමින් නිදහස් කරන්න

බොරු කීම මුළු සිරුරම දිගු කරයි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු කීම මුළු සිරුරම දිගු කරයි?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට නිසැකව ම Lying whole body Stretch ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ක්රමයක් වන අතර, එය විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න: 1. යෝග පැදුරක් වැනි සුව පහසු මතුපිටක් මත ඔබේ පිටට සමතලාව වැතිර සිටින්න. 2. ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කර ඔබේ කකුල් කෙළින්ම දිගු කරන්න. 3. කවුරුහරි ඔබේ අත් සහ පාද ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට අදිනවාක් මෙන් ඔබේ අත් සහ පාද දෙකම ඔබට හැකිතාක් දුරට දිගු කරන්න. 4. තත්පර 15-30ක් පමණ හෝ ඔබට පහසු යැයි හැඟෙන ඕනෑම දෙයක් දිගුව අල්ලාගෙන සිටින්න. 5. විවේක ගන්න, ඉන්පසු තවත් කිහිප වතාවක් දිගු කරන්න. දිගු කිරීමේදී ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න, කිසි විටෙකත් වේදනාව දක්වා දිගු නොකරන්න. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට සවන් දී ඔබේම චලන පරාසය තුළ ගමන් කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර බොරු කීම මුළු සිරුරම දිගු කරයි?

• මළකඳ ඉරියව්ව නොහොත් සවාසනය යනු ඔබේ පිටුපසට සමතලාව වැතිර සිටින අතර ඔබේ අත් සහ පාද අංශක 45ක් පමණ විහිදුවමින්, ඇස් වසාගෙන ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම, සම්පූර්ණ ශරීරය විවේකයක් ලබා දීමයි.
• Reclining Butterfly Stretch යනු ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර, යටිපතුල් එකට ගෙන ඔබේ දණහිස් දෙපැත්තට වැටී, ඇතුළත කලවා සහ ඉඟටිය දිගු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• සැතපෙන පරෙවි ඉරියව්ව යනු ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ඉහළින් එක් වළලුකරයක් හරස් කර ඔබේ පපුව දෙසට හරස් නොකළ පාදය මෘදු ලෙස ඇදගෙන, උකුල් සහ ග්ලූටස් දිගු කිරීමයි.
• ප්‍රීතිමත් ළදරු ඉරියව්ව යනු ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින, ඔබේ දණහිස් ඔබේ බඩට නැමෙන විනෝදජනක ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොරු කීම මුළු සිරුරම දිගු කරයි?

• දරුවාගේ ඉරියව්ව බොරු කීම සම්පූර්ණ කරයි, එය කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට සහ පෙළගැස්වීමට උපකාරී වේ, පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කරයි, එමඟින් සමස්ත දිගු කිරීමේ අත්දැකීම වැඩි දියුණු කරයි.
• අවසාන වශයෙන්, Downward Facing Dog හොඳින් ගැලපේ, එය මුළු ශරීරයම දිගු කරනවා පමණක් නොව, අත්, උරහිස් සහ කකුල් ශක්තිමත් කරයි, හොඳින් වටකුරු දිගු කිරීමක් සහ බොරු කරන මුළු සිරුරම දිගු කිරීම සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට එය ශක්තිමත් කරයි.