ස්පිනලිස්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්පිනලිස්
Spinalis ව්යායාමය යනු පිටුපස ඇති erector spinae මාංශ පේශි කාණ්ඩයේ කොටසක් වන සුෂුම්නා මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලද ඉලක්කගත ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, කොන්දේ ආබාධවලින් සුවය ලබන පුද්ගලයන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව සහ සමස්ත කොන්දේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. Spinalis ව්යායාමයේ යෙදීමෙන් කොන්දේ ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීමටත්, කොන්දේ වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමටත්, විවිධ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වන අතර, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා ක්රමයකට වටිනා එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්පිනලිස්
- ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් කෙළින් සිට ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස සහ බෙල්ල කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණ දෙසින් සෙමෙන් ඉදිරියට නැමෙන්න.
- ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් තොරව ඔබට හැකි තරම් පහත් කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- මෙම අභ්යාසය 1 කට්ටලයක් සඳහා 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, සහ සම්පූර්ණ කට්ටල 3 ක් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්පිනලිස්
- නිවැරදි ආකෘතිය: Spinalis ව්යායාමය සිදු කරන විට මිනිසුන් කරන වඩාත් පොදු වැරැද්ද වන්නේ නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා නොගැනීමයි. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්යස්ථ ස්ථානයක තිබිය යුතු අතර, ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළෙන් ආරම්භ වන චලනය කෙරෙහි මිස ඔබේ උකුල් හෝ උරහිස් නොවේ. වැරදි ආකෘතියක් පිටුපස වේදනාව හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. Spinalis ව්යායාම මන්දගාමී, පාලිත චලනයකින් සිදු කළ යුතුය. මෙය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සහ ඔබේ පිටුපසට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති නොකරන බව සහතික කරයි.
- නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න: හුස්ම ගැනීම බොහෝ විට නොසලකා හරින නමුත් ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දක වැදගත් කොටසකි. ඔබ ලිහිල් කරන විට හුස්ම ගැනීමටත්, ඔබේ මාංශ පේශි හැකිළෙන විට හුස්ම ගැනීමටත් මතක තබා ගන්න. මෙය වනු ඇත
ස්පිනලිස් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්පිනලිස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Spinalis අභ්යාස කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞතචිකිත්සකයෙකු විසින් අභ්යාසය තුලින් මුලදී ඔබට මග පෙන්වීමද නිර්දේශ කෙරේ. Spinalis යනු කොඳු ඇට පෙළේ දිග දිගේ දිවෙන erector spinae මාංශ පේශි කාණ්ඩයේ කොටසක් වන අතර, මෙම ප්රදේශය ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම මගින් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට සහ සමස්ත පිටුපස ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්පිනලිස්?
- Spinalis Cervicis, Spinalis හි තවත් ප්රභේදයක්, ගැබ්ගෙල කලාපයේ පිහිටා ඇති අතර බෙල්ලේ දිගු කිරීම සහ භ්රමණය සඳහා උපකාර කරයි.
- Spinalis Thoracis යනු උරස් කලාපයේ පිහිටා ඇති ස්පිනලිස් වර්ගයක් වන අතර එය ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට සහ කොඳු ඇට පෙළේ චලනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- Spinalis Capitis, Spinalis හි විචලනය, හිස කලාපයේ දක්නට ලැබෙන අතර හිසෙහි චලනයෙහි තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
- Spinalis Muscle of the Trunk යනු කඳේ දිග පුරා පැතිරී ඇති තවත් ප්රභේදයක් වන අතර එය ආධාරක සහ චලනයන්ට පහසුකම් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ස්පිනලිස්?
- Hyperextensions විශේෂයෙන් Spinalis මාංශ පේශි පිහිටා ඇති පහළ පිටුපස ඉලක්ක කර, ඒවා ශක්තිමත් කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- වාඩි වී සිටින පේළි ව්යායාමය ඉහළ සහ මැද පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් ස්පිනලිස් සම්පූර්ණ කරයි, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ කොඳු ඇට පෙළේ පෙළගැස්ම ප්රවර්ධනය කරයි, එය කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශිවලට සෘජුවම ප්රයෝජනවත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ස්පිනලිස්
- Spinalis ශරීර බර ව්යායාම
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Spinalis ව්යායාමය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාම
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි ව්යායාම
- ශරීර බර ස්පිනලිස් ව්යායාම