Scapula උන්නතාංශ අවපාතය

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Scapula උන්නතාංශ අවපාතය

Scapula Elevation Depression යනු ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි. ශක්තිමත් උරහිස් පාලනයක් අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන පුද්ගලයින්ට හෝ ඉරියව් අසමතුලිතතා නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමෙන් කෙනෙකුට තම උරහිස් සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමටත්, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩිදියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Scapula උන්නතාංශ අවපාතය

• ඔබේ උරහිස් සෙමෙන් ඔබේ කන් දෙසට ඔසවන්න, ඔබ උරහිස් ගැසීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන්, චලනයේ මුදුනේ මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න.
• ක්‍රමයෙන් ඔබේ උරහිස් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඉහළට චලනය වන තරමට පහළට චලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• දැන්, ඔබේ උරහිස් තව දුරටත් පහළට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබ බිමට ළඟා වීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන්, චලනයේ පතුලේ මොහොතක් තබා ගන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීම සහ සුමට බව පවත්වා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Scapula උන්නතාංශ අවපාතය

• පාලිත චලනයන්: ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. මෙය මාංශ පේශි වික්‍රියා වලට තුඩු දිය හැකි බැවින් චලනයන් කම්පනයෙන් හෝ ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ප්‍රමාණයට වඩා එක් එක් පුනරාවර්තනයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: ඔබ බර හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරන්නේ නම්, ඒවා ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටමට සුදුසු බවට වග බලා ගන්න. අධික බර භාවිතා කිරීම ඔබේ ස්වරූපයට හානි කිරීමට හේතු විය හැකි අතර, සැහැල්ලුවෙන් මාංශ පේශිවල ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට ප්රමාණවත් ප්රතිරෝධයක් නොලැබේ.
• අධික ලෙස දිගු වීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලිත පරාසය ඉක්මවා යාමයි. ඔබේ උරහිස් ඔසවන විට, ඒවා ඔබේ කන් මට්ටම් වන තුරු ඔසවන්න. ඔවුන්ව මානසික අවපීඩනයට පත් කරන විට, ඔවුන් මධ්‍යස්ථ වන තෙක් පහත් කරන්න

Scapula උන්නතාංශ අවපාතය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Scapula උන්නතාංශ අවපාතය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Scapula Elevation Depression අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය අවම උපකරණ අවශ්‍ය වන සරල ව්‍යායාමයක් වන අතර උරහිස් සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බෙහෙවින් උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. හැකි නම්, ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු පළමු වරට අභ්‍යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Scapula උන්නතාංශ අවපාතය?

• Overhead Barbell Shrug යනු තවත් අනුවාදයකි, එහිදී පුද්ගලයා තම හිසට ඉහළින් බාබෙල් එකක් ඔසවා උරහිස් චලනය සිදු කරයි.
• Resistance Band Shrug යනු scapula උන්නතාංශය සහ අවපාතය සිදු කරන අතරතුර ආතතිය ඇති කිරීම සඳහා පුද්ගලයා ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි.
• වාඩි වී සිටින විට බරැති කේබලයක් ශරීරය දෙසට ඇදීම මගින් scapula අවපාතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ආසන කේබල් පේළිය ව්‍යායාමයේ වෙනස් ආකාරයකි.
• Incline Bench Dumbbell Shrug යනු තවත් ප්‍රභේදයකි, එහිදී පුද්ගලයා බෑවුම් සහිත බංකුවක් මත මුහුණට වැටී සිටින අතර අතේ ඇති ගොළුබෙල්ලන් සමඟ උරහිස් චලනය සිදු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Scapula උන්නතාංශ අවපාතය?

• Dumbbell Overhead Press යනු Scapula උන්නතාංශ අවපීඩනයට අනුපූරක වන තවත් ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, එය ඩෙල්ටොයිඩ්, ඉහළ පෙක්ටෝරල් සහ trapezius මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන අතර, මේ සියල්ල scapulae හි ඉහළට සහ පහළට චලනය වීමට දායක වන අතර, ඒවායේ සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
• Lat Pulldowns ද හොඳ අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඔවුන් scapulae හි අවපාතයට සම්බන්ධ ප්‍රධාන මාංශ පේශියක් වන latissimus dorsi ඉලක්ක කර ගනිමින්, එමගින් scapulae හි චලිත පරාසය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.