අත් දෙක පිටුපසට දිගු වේ

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් අත් දෙක පිටුපසට දිගු වේ

අත් දෙකේ එල්ලෙන පිටුපසට දිගු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් වැඩි කිරීම සහ පිටුපස සහ උරහිස් වල ආතතිය සමනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ගත කරන අයට එය ඉතා සුදුසුය. කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත් දෙක පිටුපසට දිගු වේ

• තීරුව යට සිටගෙන, ඉහළට ගෙන, අත් දෙකෙන්ම තීරුව තදින් අල්ලාගෙන, උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළලින් තබා ගන්න.
• ඔබේ ශරීරය නිදහසේ එල්ලීමට ඉඩ සලසමින් ඔබේ පාද බිමෙන් සෙමෙන් ඔසවන්න. ඔබේ අත් සහ පාද ලිහිල්ව තබා ගන්න.
• වේගය ඔබේ පිටුපසට සහ කොඳු ඇට පෙළට දිගු කිරීමට ඉඩ සලසමින් ඔබේ ශරීරය මෘදු ලෙස එහා මෙහා කරන්න.
• තත්පර 30 සිට විනාඩියක් දක්වා මෙම දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය දිගටම කරගෙන යන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාද සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත් දෙක පිටුපසට දිගු වේ

• ග්‍රහණය: එල්ලෙන විට, ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථිර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ අත්ල ඔබෙන් ඉවතට මුහුණලා තිබිය යුතු අතර ආරක්ෂිත ග්‍රහණයක් සඳහා ඔබේ ඇඟිලි පළල් විය යුතුය. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමයි, එය අත් සහ මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැක.
• විවේකය: අත් දෙකෙන් එල්ලෙන පිටුපසට දිගු කරන අතරතුර ඔබේ ශරීරය, විශේෂයෙන් ඔබේ උරහිස් සහ බෙල්ල ලිහිල් කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ප්‍රදේශවල ආතතිය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• හුස්ම ගැනීම: මෙම දිගු කිරීම සිදු කරන අතරතුර ගැඹුරින් හා සෙමින් හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීම හෝ නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම රුධිර පීඩනය සහ ආතතිය වැඩි කළ හැකි අතර, දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• කාලසීමාව: කෙටි කාලසීමාවන් සමඟ ආරම්භ කරන්න (උදා: තත්පර 10-15)

අත් දෙක පිටුපසට දිගු වේ විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත් දෙක පිටුපසට දිගු වේ?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ඇත්ත වශයෙන්ම අත් දෙකේ එල්ලෙන පිටුපසට දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් එය නිවැරදිව කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සැහැල්ලු දිගු කිරීමකින් ආරම්භ කිරීම සහ ඔවුන්ගේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම හොඳ අදහසකි. ඔවුන්ට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔවුන් වහාම නතර කළ යුතුය. ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞතචිකිත්සකයෙකු ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී ව්‍යායාමය හරහා ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීමද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර අත් දෙක පිටුපසට දිගු වේ?

• වාඩි වී සිටින පෙරළිය: පුටුවක් මත හිඳගෙන, ඔබේ පපුවට උඩින් දෑත් හරස් කර, ඔබේ පිටුපසට දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ උඩුකය එක් පැත්තකට, පසුව අනෙක් පැත්තට මෘදු ලෙස කරකවන්න.
• දරුවාගේ ඉරියව්ව දිගු කිරීම: මෙම යෝග ඉරියව්වට බිම දණගැසීම, ඔබේ විලුඹ මත හිඳීම සහ ඔබේ පිටුපසට දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Cat-Camel Stretch: මෙම දිග හැරීමට හතරගාතෙන් නැගීම, පසුව බළලෙකු මෙන් ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීම සහ ඔටුවෙකු මෙන් පහළට ගිල්වා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
• ස්ථාවර පසුපසට නැමීම: ඔබේ පාද උකුල පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, ඔබේ අත් ඔබේ පහළ පිටුපස තබා ඔබේ පිටුපසට දිගු කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස පසුපසට නැමෙන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත් දෙක පිටුපසට දිගු වේ?

• "Cat-Cow Stretches" ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඒවා අත් දෙකේ එල්ලෙන පිටුපසට දිගු කිරීම ඉලක්ක කරගත් ප්‍රදේශ වන කොඳු ඇට පෙළේ සහ බෙල්ලේ නම්‍යශීලී බව සහ සංසරණය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඒවා උදරය ශක්තිමත් කර ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
• "පහළට යන බල්ලා" තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මුළු පිටුපසම දිගු කර ඉහළ ශරීරය ශක්තිමත් කරයි, අත් දෙකේ එල්ලෙන පිටුපසට දිගු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ වැඩි කරයි, එසේම සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය සහ පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කරයි.