Kneeling Back Rotation Stretch

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Kneeling Back Rotation Stretch

Kneeling Back Rotation Stretch යනු ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරයි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ වාඩි වී සිටින ජීවන රටාවක් ඇති අයට එය සුදුසු ය. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kneeling Back Rotation Stretch

• ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබේ උරහිස් යටින් සහ ඔබේ දණ කෙළින්ම ඔබේ ඉණ යට තබාගෙන, සෙමින් ඔබේ විලුඹ මත වාඩි වී, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ හිස මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න.
• උරහිස් උසින් ඔබ ඉදිරියෙන් එක් අතක් දිගු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ උඩුකය සෙමින් කරකවා එම අත සිවිලිම දෙසට ගෙන ඔබේ දෑත් ඔබේ අතේ තබා ගන්න.
• තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපසට සහ උරහිසට දිගු වන බවක් දැනේ.
• සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් අත සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kneeling Back Rotation Stretch

• පාලිත චලනය: ඔබේ උඩුකය සෙමෙන් කරකවා ඔබේ අත දෙස බලන විට එක් අතක් සිවිලිම දෙසට ළඟා වන්න. මෙම ව්යාපාරය ඉක්මන් නොකරන්න; එය මන්දගාමී සහ පාලනය විය යුතුය. ඔබේ පිටුපසට සහ බෙල්ලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි ජර්කි හෝ වේගවත් චලනයන් භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
• සමතුලිත දිගුව: සමතුලිත නම්‍යශීලී බවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා දෙපස දිග හැරීම සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. එක් පැත්තක් නොසලකා හැරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැක.
• කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබේ පිටුපස ආරුක්කු කිරීම හෝ වටකුරු කිරීම වැනි පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, එය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• නිවැරදිව හුස්ම ගන්න

Kneeling Back Rotation Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kneeling Back Rotation Stretch?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Kneeling Back Rotation Stretch අභ්‍යාසය කරන්න පුළුවන්. එය පහළ පිටුපස සහ උකුල් කලාපයේ නම්‍යශීලී බව සහ භ්‍රමණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න: 1. හතර පාදවල දණින් වැටී ආරම්භ කරන්න. 2. ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබේ උරහිස් යට තිබෙන බවත් ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඉණ යට තිබෙන බවත් සහතික කර ගන්න. 3. ඔබේ දකුණු අත සෙමෙන් ගෙන ඔබේ හිස පිටුපස තබන්න. 4. ඔබ ඔබේ දකුණු වැලමිට සිවිලිම දෙසට ඔසවන විට ඔබේ උඩුකය දකුණට කරකවන්න. 5. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් ඔබේ සිරුර පිටුපසට කරකවන්න, ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් අතට ගෙන එන්න. 6. මෙය අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර, ඕනෑම දිගුවක් හෝ ව්‍යායාමයක් අතරතුර ඔබේ ශරීරය වේදනාවට තල්ලු නොකරන්න. ඔබට දැනට පවතින සෞඛ්‍ය තත්වයන් හෝ තුවාල තිබේ නම්, ඕනෑම නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු හෝ සහතික කළ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Kneeling Back Rotation Stretch?

• Supine Spinal Twist: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පිටේ සමතලා වී, ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් බිම සමතලා කර තබා ගනිමින් ඒවා එක පැත්තකට හෙළීමෙනි.
• කොඳු ඇට පෙළේ කරකැවීම සහිත පෙනහළු: පෙනහළු ස්ථානයක ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපස කකුලේ පැත්තට කරකවන්න, ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ අත ඉදිරිපස දණහිස දෙසට ළඟා වන්න.
• Cat-Cow with a Twist: මෙම විචලනයට මේස මුදුනේ පිහිටීම ඇතුළත් වේ, පසුව ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීම සහ එය වට කිරීම අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම, ආරුක්කුව (ගව) අතරතුර එක් උරහිසකට උඩින් බැලීමෙන් සහ වටයේදී (cat) අනෙක් උරහිසට උඩින් බැලීමෙන් කරකැවිල්ලක් එක් කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ස්ථාවර කොඳු ඇට පෙළ: ඔබේ පාද උකුල පළලින් වෙන් කර තබාගෙන, පසුව ඔබේ උඩුකය දෙපැත්තට කරකවන්න, ඔබේ උකුල් ඉදිරියට මුහුණලා තබා ගන්න

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Kneeling Back Rotation Stretch?

• ළමා ඉරියව්ව: මෙම යෝග ඉරියව්ව දණහිස් පිටුපස භ්‍රමණයට සමානව පහළ පිටුපස සහ උකුල් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ, සම්පූර්ණ පිටුපසට පුළුල් දිගුවක් ලබා දීම සහ විවේකය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• කුරුළු-සුනඛ ව්‍යායාම: මෙම අභ්‍යාසය හරය ශක්තිමත් කිරීම සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් දණහිස් පිටුපස භ්‍රමණය දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් දිගුවේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන අතර වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කරයි.