ධාවනය මුදා හැරීම සමඟ ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කරන්න

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: වීලිකින්ල් කරලාවට භාගත හැකි ප්‍රදර්ශයක්.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis, Triceps Brachii

- දැකගත් ධාවනය මුදා හැරීම සමඟ ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කරන්න

Medicine Ball Chest Push with Run Release යනු ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ හෘද වාහිනී සමීකරණය ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට. මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් බලය සහ වේගය වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර, එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති ඕනෑම අයෙකුට කදිම තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ධාවනය මුදා හැරීම සමඟ ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කරන්න

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබට හැකි ඉක්මනින් පන්දුව ඔබේ පපුවෙන් පිටතට තල්ලු කර එය වාතයට මුදා හරින්න.
• ඔබ පන්දුව මුදා හැරිය වහාම, ඉක්මනින් ඉදිරියට දුවන්න.
• පන්දුව දෙවරක් පිම්බීමට පෙර එය අල්ලා ගැනීමට දුවන්න, ඉන්පසු ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ධාවනය මුදා හැරීම සමඟ ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කරන්න

• බලය සහ පාලනය: ඉතා ආක්‍රමණශීලීව හෝ පාලනයකින් තොරව පන්දුව විසි කිරීමේ වරදින් වළකින්න. බලය උත්පාදනය කළ යුත්තේ ඔබේ පපුවෙන් සහ අත්වලින් මිස හදිසි චලනයකින් නොවේ. පන්දුව ඉහළට හෝ පහළට නොව ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම පිටතට තල්ලු කළ යුතුය.
• ධාවන මුදා හැරීම: පන්දුව තල්ලු කිරීමෙන් පසු වහාම එය පසුපස දුවන්න. ව්‍යායාමයේ මෙම කොටස ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සැලසුම් කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, වේගයෙන් වේගයෙන් නොපැමිණීමට වගබලා ගන්න, නැතහොත් ඔබට තුවාල වීමට ඉඩ ඇත. අභියෝගාත්මක නමුත් තවමත් ආරක්ෂිත වේගයක් පවත්වා ගන්න.
• නිවැරදි බර: ඖෂධ බෝලයක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ

ධාවනය මුදා හැරීම සමඟ ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ධාවනය මුදා හැරීම සමඟ ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කරන්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Run Release ව්‍යායාමය සමඟ Medicine Ball Chest Push කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ඖෂධ බෝලයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්‍ෂණය භාවිතා කිරීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද හොඳ අදහසකි. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර ධාවනය මුදා හැරීම සමඟ ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කරන්න?

• Squat Release සමඟ Medicine Ball Chest Push: පන්දුව තල්ලු කිරීමෙන් පසු දුවනවා වෙනුවට, ඔබ squat එකකට දමා නැවත පන්දුව අතට ගන්න, ව්‍යායාමයට පහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් එක් කරයි.
• පැනීම මුදා හැරීම සමඟ ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කිරීම: පන්දුව තල්ලු කිරීමෙන් පසු, ඔබ පන්දුව නැවත ලබා ගැනීමට පෙර පිම්මක් සිදු කරයි, එය ව්‍යායාමයට පුපුරන සුලු ප්ලයිමිතික මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි.
• Lunge Release සමඟ Medicine Ball Chest Push: පන්දුව තල්ලු කිරීමෙන් පසු, ඔබ පන්දුව නැවත ලබා ගැනීමට පෙර සෑම පැත්තකින්ම පෙනහළු කිරීමක් සිදු කරයි, ව්‍යායාමයට සමබරතාවයක් සහ පහළ ශරීර අභියෝගයක් එක් කරයි.
• බර්පී නිකුතුව සමඟ ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනයට පන්දුව තල්ලු කිරීමෙන් පසු බර්පී කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් තීව්‍රතාවය වැඩි වන අතර සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ධාවනය මුදා හැරීම සමඟ ඖෂධ බෝල පපුව තල්ලු කරන්න?

• Medicine Ball Slam: මෙම ව්‍යායාමය ඖෂධ බෝලයක් ද ඇතුළත් කර ඇති අතර, Medicine Ball Chest Push with Run Release වැනි බලය, වේගය සහ සම්බන්ධීකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතරම, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සඳහා හරය, අත් සහ කකුල් වැඩ කරයි.
• Burpees: Medicine Ball ව්‍යායාමයේ ධාවන අංශයට සමානව පපුව, හරය සහ පාද ශක්තිමත් කරන අධි-තීව්‍ර හෘද ව්‍යායාමයක් ලබා දීමෙන් Run Release සමඟ බර්පීස් Medicine Ball Chest Push සම්පූර්ණ කරයි.