Kneeling Wide Hand Push-Up

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Pectoralis Major Sternal Head
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

- දැකගත් Kneeling Wide Hand Push-Up

Kneeling Wide Hand Push-Up යනු ප්‍රධාන වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන අතරම හරය ද යොදවන ඉහළ සිරුරේ ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් මත පදනම්ව එය වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ අතරමැදි යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය යෝග්‍ය වන්නේ එයට උපකරණ අවශ්‍ය නොවන නිසාත්, ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි නිසාත්, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි කිරීමටත් උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kneeling Wide Hand Push-Up

• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ සිරුර බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ සිරුර කෙළින් පවතින බවත් ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට විහිදෙන බවත් සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ පපුව බිමට ඉහළින් ඇති විට, මොහොතකට විරාමයක් තබන්න.
• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ දෑත් සහ පපුවේ මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරය පිටුපසට තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, පුරා හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kneeling Wide Hand Push-Up

• නිසි ශරීර පෙළගැස්ම පවත්වා ගන්න: ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට දණහිස දක්වා සරල රේඛාවක් සෑදිය යුතුය. ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න, මෙය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ව්‍යායාමය පුරාවටම මෙම පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගන්න.
• පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ ශරීරය මන්දගාමී, පාලනය කළ ආකාරයෙන් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. මෙම පාලිත චලනය ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම නියැලී ඇති බව සහතික කරනු ඇති අතර ඔබ එක් එක් නියෝජිතයාගෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගනී.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ඉහළට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ශක්තිය සහ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. 5

Kneeling Wide Hand Push-Up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kneeling Wide Hand Push-Up?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Kneeling Wide Hand Push-Up අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ උපරිම කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. දණහිස් ආධාරකයක් සපයන අතර ඉහළ සිරුරට එසවිය යුතු බර ප්‍රමාණය අඩු කරන බැවින් මෙම තල්ලු කිරීමේ විචලනය සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා පහසු වේ. සෑම විටම කුඩා පුනරාවර්තන ගණනකින් ආරම්භ කිරීම හොඳ අදහසකි, ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Kneeling Wide Hand Push-Up?

• Diamond Push-Up: මෙම විචලනය ඔබේ පපුව යට ඔබේ දෑත් සමීපව තැබීම, ඔබේ ඇඟිලිවලින් දියමන්ති හැඩයක් සෑදීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් වැඩි වශයෙන් ඉලක්ක කරයි.
• පුළුල් ග්‍රිප් පුෂ්-අප්: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් තබන්න, එය පපුවේ මාංශ පේශි වැඩි ඉලක්ක කරයි.
• Decline Push-Up: මෙයට බංකුවක් හෝ පඩිපෙළක් වැනි උස් වූ මතුපිටක් මත ඔබේ පාද තැබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් දුෂ්කරතාව වැඩි වන අතර ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වැඩි වශයෙන් ඉලක්ක කරයි.
• Incline Push-Up: මෙම විචලනයට බංකුවක් හෝ පඩිපෙළක් වැනි උස් වූ මතුපිටක් මත ඔබේ දෑත් තැබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් අපහසුතා අඩු වන අතර පහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් වැඩි ඉලක්ක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Kneeling Wide Hand Push-Up?

• ප්ලාන්ක් ව්‍යායාමය ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ සමස්ත තල්ලු කිරීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් Kneeling Wide Hand Push-Up සම්පූර්ණ කරයි.
• Dumbbell Bench Press ව්‍යායාමය දණහිස පුළුල් අත් තල්ලු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එය පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි තවදුරටත් ශක්තිමත් කරයි, තල්ලු කිරීමේ වෙනස්කම් සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය වැඩි කරයි.