Single Arm Push-up
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Single Arm Push-up
Single Arm Push-up යනු ප්රධාන වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතරම සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන අභියෝගාත්මක ශරීර බර ව්යායාමයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඒකපාර්ශ්වික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය කදිම ව්යායාමයකි. Single Arm Push-ups ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට වැඩිදියුණු කළ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනයක් සහ ඉහළ මට්ටමේ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවයක් අත්විඳිය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Single Arm Push-up
- එක් අතක් ඔබේ පපුවේ මැදට ගෙන යන්න, අනෙක් අත ඔබේ පිටුපසට තබා ඇත, මෙය තනි අතක් තල්ලු කිරීම සඳහා ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තෙක් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න.
- ඔබේ හස්තයේ සහ පපුවේ මාංශ පේශිවල ශක්තිය භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න, පසුව ආයුධ මාරු කර එම ක්රියාවලියම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Single Arm Push-up
- ශරීර පෙළගැස්ම: ඔබේ සිරුර හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න. ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමෙන් හෝ ඔබේ තට්ටම් ඉතා ඉහළට එසවීමෙන් වළකින්න, මෙය පහළ පිටුපස ආතතියට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- පාලිත චලනය: ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තෙක් මන්දගාමී, පාලනය කළ චලනයකින් ඔබේ ශරීරය පහත් කරන්න. ඉන්පසුව, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරන්න. ඉතා ඉක්මනින් පහත වැටීම හෝ ප්රමාණවත් තරම් පහත් නොවීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඔබ මන්දගාමී හා ගැඹුරට යන තරමට, ඔබ වැඩිපුර මාංශ පේශි තන්තු වල යෙදෙනු ඇත.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න
Single Arm Push-up විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Single Arm Push-up?
Single Arm Push-ups තරමක් අභියෝගාත්මක වන අතර ඉහළ මට්ටමේ ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය වේ. ඒවා නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව ක්රියාත්මක කිරීමට අවශ්ය, විශේෂයෙන් හරයේ සහ ඉහළ සිරුරේ ඇති උසස් මට්ටමේ ශක්තිය හේතුවෙන් ඒවා සාමාන්යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. තනි අතේ තල්ලු කිරීම වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් වලට උත්සාහ කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීම සඳහා ආරම්භකයින් මූලික තල්ලු කිරීම් හෝ නවීකරණය කරන ලද තල්ලු කිරීම් (දණහිස තල්ලු කිරීම හෝ බිත්ති තල්ලු කිරීම වැනි) සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය. නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Single Arm Push-up?
- Single Arm Medicine Ball Push-up: ඖෂධ බෝලයක් මත එක් අතකින් ව්යායාම කිරීම අභියෝගය වැඩි කර ඔබේ හරය වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගත හැක.
- Single Arm BOSU Ball Push-up: මෙම විචලනය BOSU පන්දුවක් මත එක් අතකින් තල්ලු කිරීම සිදු කරයි, එය අස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එකතු කරන අතර ඔබේ සමතුලිතතාවයට අභියෝග කරයි.
- භ්රමණය සමඟ තනි අත් තල්ලු කිරීම: ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් පසු, ඔබ වැඩ නොකරන අත සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට කරකවන්න, එය ඔබේ බෑවුම් සහ උරහිස් වැඩිපුර ක්රියා කරයි.
- Single Arm Plyometric Push-up: මෙය ඔබගේ බලය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරමින් ඔබගේ අත බිමෙන් ඔසවන්නට තරම් පුපුරන සුලු ලෙස ඉහලට තල්ලු කරන දියුණු විචලනයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Single Arm Push-up?
- ඩම්බල් බංකු මුද්රණ යන්ත්ර මගින් තනි අත් තල්ලු කිරීමේදී භාවිතා කරන ලද එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල පපුවේ, ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්රයිසෙප් වල ශක්තිය ගොඩනැගීමෙන් තනි අත් තල්ලු කිරීම් සම්පූර්ණ කළ හැකිය, එමඟින් ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වේ.
- renegade row යනු තවත් ආශ්රිත ව්යායාමයක් වන අතර එය අතේ සහ උරහිස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, Single Arm Push-ups වැනි ඔබේ මූලික ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරයි, තල්ලු කිරීමේ ඉරියව්ව පවත්වා ගනිමින් එක් අතකින් බරක් එසවීමට අවශ්ය කරයි. .
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Single Arm Push-up
- එක් අතකින් තල්ලු කිරීමේ ව්යායාමය
- තනි අත පපුව අභ්යාස
- ශරීර බර පුහුණු තල්ලු කිරීම
- එක් අතක් තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය
- තනි අතක් තල්ලු කිරීම සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ඒකපාර්ශ්වික තල්ලු කිරීමේ ව්යායාමය
- ශරීර බර පපුව ව්යායාම
- තනි අත් තල්ලු කිරීමේ ආකෘතිය
- උසස් push-up වෙනස්කම්
- මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා තනි අත් තල්ලු කිරීම