ඔටිස්-අප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඔටිස්-අප්
Otis-Up යනු උදරයේ ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරමින් මූලික වශයෙන් හරය ඉලක්ක කරන විස්තීර්ණ ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට සුදුසු වේ. Otis-Up ඔබේ යෝග්‍යතා දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබට විවිධ ක්‍රීඩා සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල තානය මැද කොටසක්, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ වැඩි දියුණු කළ කාර්ය සාධනයක් ලබා ගත හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඔටිස්-අප්
- ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට, වැලමිට පළල, සම්ප්‍රදායික වාඩි වී සිටින ස්ථානයක තබන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය ඔසවා දණහිසට නැමෙන අතරම, වාඩි වී සිටින චලිතයකින් ඔබේ ඉහළ ශරීරය බිමෙන් ඔසවමින් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- වාඩි වී සිටීමේ මුදුනේ ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඔබව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන හෝ කාල සීමාව සඳහා ඔබේ දකුණු සහ වම් පැති අතර මාරුවෙන් මාරුවට අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඔටිස්-අප්
- නිවැරදි පෝරමය: Otis-Up සිදු කිරීමේදී මිනිසුන් කරන වඩාත් පොදු වැරැද්ද වැරදි පෝරමය භාවිතා කිරීමයි. එය නිවැරදිව සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දණහිස් නැමී, පාද බිමට සමතලා කර ඔබේ පිටුපසට වැතිර සිටින්න. ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබන්න, නමුත් ඔබේ බෙල්ලට අදින්න එපා. ඔබේ බෙල්ල හෝ පිටුපස මාංශ පේශි නොව උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන්න.
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. Otis-Up වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ සෑම පුනරාවර්තනයක්ම සෙමින් සහ පාලනයකින් සිදු කිරීමයි. මෙය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශිවල නිරත වන බව සහතික කරන අතර ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට ගම්‍යතාව මත රඳා නොසිටීම සහතික කරයි.
- හුස්ම ගැනීම: ඕනෑම ව්යායාමයක් තුළ නිසි හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ, සහ
ඔටිස්-අප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඔටිස්-අප්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Otis-Up අභ්යාසය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් පපුව සහ හරය ද ක්‍රියා කරයි. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ඔටිස්-අප්?
- Otis-Up Pro, ඉහළ මට්ටමේ පිරිවිතරයන් සමඟ වෘත්තීය භාවිතය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
- Otis-Up Lite, එදිනෙදා භාවිතය සඳහා සරල කළ සහ වඩාත් දැරිය හැකි අනුවාදයකි.
- Otis-Up Plus, වඩාත් පුළුල් අත්දැකීමක් සඳහා අමතර විශේෂාංග සහ හැකියාවන් ගැන පුරසාරම් දොඩයි.
- Otis-Up Mini, ගමනේ යෙදෙන පරිශීලකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සංයුක්ත සහ අතේ ගෙන යා හැකි අනුවාදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඔටිස්-අප්?
- රුසියානු Twist තවත් ආශ්‍රිත ව්යායාමයක් වන අතර, එය ආනතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, මූලික වශයෙන් ඉහළ උදරය ඉලක්ක කරන Otis-Up සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට හොඳින් වටකුරු උදර ව්යායාමයක් සපයයි.
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස් ද අනුපූරක වේ, ඒවා ඉහළ සහ පහළ උදරයේ මෙන්ම වක්‍ර දෙකෙහිම ක්‍රියා කරයි, ඔටිස්-අප් සමඟ එක්ව ක්‍රියා කරන මාංශ පේශි පරාසය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඔටිස්-අප්
- Otis-Up ව්යායාම
- බරැති Otis-Up ව්‍යායාමය
- උකුල් සහ උරහිස් ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං ව්යායාම
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා Otis-Up
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම Otis-Up
- බර ඉණ ව්යායාම
- ටෝනිං සඳහා Otis-Up ව්යායාම
- ඉණ සහ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- බර සහිත උරහිස් සහ උකුල් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඔටිස්-අප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
